前叉之家
众所周知，前交叉韧带重建术后有两座大山紧紧压在叉友们的身上，它们就是肌肉萎缩和下角度，肌肉萎缩的难和下角度的痛深深刻在每一位叉友的心里！
关于前交叉韧带重建术后肌肉萎缩，各位叉友是众说纷纭，有的说：
- “伤筋动骨100天”需要好好养着！
- 术前把肌肉练大块，术后前期就能减缓肌肉萎缩进度，恢复日常功能后肌肉很快就又长起来了。
那么，今天就来深度解说一下关于肌肉萎缩的这些事，如果前交叉韧带重建术后你也出现了大腿一粗一细的情况，不知道如何训练、解决、一直都处于很迷茫的状态，那不妨看看专业康复师给你的建议与解决方法。
一、前交叉韧带术后肌肉萎缩的原因？
绝大多数的叉友前交叉韧带受伤后，都会有一个问题就是发现自己这条腿一方面是没有力量走路打软打晃，另一方面就是肉眼可见的变细了，这就是出现了肌肉萎缩的现象。
原因是什么呢？
专家解答：这是因为在受伤后肢体由于手术等原因需要一定时间的制动，制动就会减少肢体的负重以及活动，肌肉无法完成收缩，因此才会出现肌肉的废用性萎缩，而且萎缩的程度随着时间的推移呈逐渐加重的趋势，不仅影响日常生活的品质，时间久了也会出现一些潜在的并发症问题。
二、肌肉为什么容易萎缩？
从专业康复师的角度来看，当肌肉处于废用的状态下，肌肉形态结构会出现直接的变化那就是肌肉萎缩！常表现为肌肉质量下降、体积减小、肌肉纤维面积变小，腿会明显变细，肌肉纤维在加速的挛缩，这样发展下去就会影响肌肉的延展性，因此肌肉的弹性就会变差，当肌肉处于废用的状态下，除了肌肉质量减少，还伴随肌肉力量的下降。并且力量下降的程度远比肌肉质量下降的速度要快。最后，要补充一句，不同肌群的萎缩程度也是不一样的，不能相提并论！
三、正所谓萎缩容易增长难！
90%的叉友术后肌肉萎缩常伴随关节源性肌肉抑制，它属于一种条件反射的反应，当关节发生疼痛、炎症或者损伤时，大脑处于保护状态会使其肌肉及关节出现保护机制，拒绝肌肉的收缩，导致萎缩的肌肉很难练起来。此时我们可以借助外力，包括训练时做的拍打训练肌肉或配合使用电刺激可以直接激活训练肌肉。
四、如何科学健康的训练萎缩的肌肉呢？
重点来喽！在肌肉力量训练中包括等长收缩、向心收缩、离心收缩，叉友们需要逐一的对其进行专项训练，其中向心收缩除了是最大的增肌力量外，对肌肉维度来说也是一种很友好的训练方式，下面给叉友们带来几个主要力量训练，用于日常的肌肉萎缩训练！
1、弓步蹲
2、保加利亚蹲
3、高位臀桥
4、仰卧位滑盘屈膝
5、抗阻伸膝
6、单脚提踵
最后，希望每一位肌肉萎缩的叉友都能恢复成最初的样子！如果你也有肌肉萎缩的困扰就下方留言吧~
