前叉之家
前叉术后，你的跑步能力丢失了多少？真实叉友数据来了
作者 | 前叉之家
从拄拐到脱拐，从走路到慢跑。这条路，每个叉友都走过，或者正在走。
很多叉友在术后第一次重新跑起来的时候，都会有同一个感受——腿还在，但感觉不太对。速度慢了，步伐乱了，跑几步就要停下来看看膝盖有没有问题。
所以前叉术后，跑步速度到底会变化多少？
公众号之前做了一个这样的调查，都是来自于我们身边叉友的真实数据。今天把这些数据拿出来，跟大家一起看看真实的情况是什么样的。
一共449位叉友参与了投票，覆盖了从术后三个月内到术后半年以上的各个阶段，我们把数据分成三个群体来看。
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第一组：术后三个月内
这个阶段投票的叉友有79人，占总数的18%。——这部分叉友还处在走都走不利索的阶段。
术后三个月内，移植物还处于最脆弱的阶段，关节肿胀、肌肉萎缩、步态还没有恢复，这个时候的任务根本不是跑步，而是好好走路，把角度练出来，把股四头肌激活。
如果你现在正处于这个阶段，跑步的事先不要想。走好路，才是这个阶段的胜利。
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第二组：术后三到六个月
这个阶段共有119票，占总数的26%。细分来看：
- 还没跑，目测不咋行：37票，占这组的31%
- 跑了几下，看着不行放弃了：24票，占这组20%
- 跑是能跑，速度不行：39票，占这组33%
- 速度降低10%-20%：7票，占这组6%
- 速度降低20%-30%：10票，占这组8%
- 速度降低30%-40%：9票，占这组8%
这组数据说明了什么？术后三到六个月，超过一半的叉友要么还没有开始跑，要么跑起来状态明显不对。这个阶段能把速度控制在降低30%以内的，只是少数。
这不是因为大家康复得不好，而是这个阶段本来就不该以速度为目标。三到六个月，移植物还在韧带化的过程中，肌力还没有完全恢复，这时候强行追求速度，反而是在给膝盖加风险。能跑了，是进步。跑得多快，不是这个阶段该在意的事。
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第三组：术后半年以上
这是最重要的一组数据，共有244票。
- 速度降低10%-20%：25票，10%
- 速度降低20%-30%：31票，13%
- 速度降低30%-40%：38票，16%
- 速度降低50%以上：106票，43%
- 跟术前一样：23票，9%
- 比术前还要好：21票，9%
这组数据有几个值得认真看的地方。
第一，术后半年以上，仍有43%的叉友跑步速度降低了50%以上。这个比例不低。说明前叉术后的跑步能力恢复，比很多人想象的要慢得多，也难得多。
第二，只有9%的叉友跑步速度完全恢复到术前水平，还有9%比术前更快。加在一起，大约18%的叉友在半年以上实现了完全恢复甚至超越。
这个数据，也可以用两种方式理解。
- 悲观的看法：半年了，还有82%的人没有完全恢复。
- 乐观的看法：确实有人做到了比术前还好，而且不是极个别。
为什么速度这么难恢复
很多叉友有一个疑问：韧带重建好了，理论上跑步应该没问题，为什么速度还是上不来？原因不是韧带，而是身体的一整套系统还没有重建好。
首先是肌力。术后患侧腿的肌肉萎缩是普遍现象，尤其是股四头肌。跑步依赖双腿的协同发力，患侧腿力量不够，步态就会出现代偿，速度自然上不来。研究显示，很多叉友即便术后一年，患侧腿的肌力仍然低于健侧的80%-90%。在这种力量不对称的情况下，想要跑出和术前一样的速度，确实很难。
其次是神经肌肉控制。跑步不只是力量的事，还有神经系统对肌肉的精准控制——什么时候发力，发多大的力，哪块肌肉先动，哪块后动。前叉本身含有大量本体感受器，断裂之后，膝关节的神经信号系统受损。重建的韧带需要时间重新建立这套神经联系，在完成之前，跑步的协调性和效率都会打折扣。
第三是心理因素。这一点很少有人提，但影响不小。很多叉友重新跑起来的时候，脑子里有一根弦是绷着的——会不会再断？这种保护性的心理，会让你在跑步时下意识地减少患侧腿的用力，速度当然快不起来。
那些比术前跑得更快的人，做了什么
244票里，有21个人术后跑步速度比术前还快。
这21个人都有哪些共同点呢？他们把康复做到位了，而不是做到差不多就停。力量训练、神经肌肉控制训练、跑步专项训练，一步步做完，做扎实，没有因为某个阶段感觉良好就提前收摊。
并且顺带纠正了受伤前就有的问题。前叉断裂，很多时候是因为动作模式有问题——膝盖内扣、落地姿势不对、核心不稳。康复的过程里，这些问题被专门训练纠正了。
结果是，重返运动之后，动作质量比受伤前更好，跑步效率反而提升了。
但他们没有急着去运动，而是等到身体真的准备好了才开始。不是等足天数，而是等肌力测试达标，等功能性动作评估通过，等心理上也真正准备好了。
这些人的存在，说明一件事：前叉术后，不只是能恢复到术前，有人真的做到了更好。
看完这些数据，你会发现43%的人术后半年跑步速度还降了50%以上，但也有18%的人完全恢复了，甚至超越了自己。
影响这个数据的因素有很多，比如有没有坚持力量训练，错误的动作模式纠正了没有，回归运动之前评估做了没有——这些选择，都在悄悄决定你后续的恢复。
大家现在术后多久了？跑步速度恢复得怎么样？欢迎评论区留言~
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来源: 前叉之家
