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【今日观点】 避免膝盖疼痛和受伤的9种方法

膝关节疼痛通常是由一次性急性损伤或反复运动所引起的。随着时间的推移,尤其是随着年龄的增长,这些运动会对我们的膝关节造成一定的压力。在此,我们将为您提供一些措施或步骤来避免膝盖疼痛和受伤。 纽约贝斯以色列医疗中心运动康复主任罗伯特·戈特林说:...

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一个诗人的自白:断叉的跛子-前叉之家

一个诗人的自白:断叉的跛子

其实,瘸子和跛子是差不多的,无非是骨肉和皮囊的碰撞, 无非是催生的罂粟 无非是这罂粟的粉绿海洋 让你误以为得到了快感两条腿,可以有很多走法:日行千里,虎虎生威 一路马踏飞燕扬长鞭,万象险生却不见 我是拖着一条残腿去行走我是把声声掰腿的尖叫汇...

膝关节前交叉韧带损伤六个月,复健仍在路上-前叉之家

膝关节前交叉韧带损伤六个月,复健仍在路上

我从8月中旬受伤到现在已经接近六个月,做前叉重建手术也过了100天,目前正在辛苦的复健中,在这六个月的时光中,我从前叉之家汲取了很多相关医学的知识,受益匪浅。现将我的经验分享给大家,希望能给叉友们一些启发。 1.我的前叉是断在羽毛球场上的。...

避免膝盖疼痛和受伤的9种方法-前叉之家

避免膝盖疼痛和受伤的9种方法

膝关节疼痛通常是由一次性急性损伤或反复运动所引起的。随着时间的推移,尤其是随着年龄的增长,这些运动会对我们的膝关节造成一定的压力。在此,我们将为您提供一些措施或步骤来避免膝盖疼痛和受伤。 纽约贝斯以色列医疗中心运动康复主任罗伯特·戈特林说:...

前叉手术被迫推迟?你需要自己先练起来~-前叉之家

前叉手术被迫推迟?你需要自己先练起来~

2020数年的春节告一段落了,出了正月十五这个年也就算过完了,不过往前推十几天,似乎都没有什么过节的气氛,而是被疫情恐惧的气氛笼罩着…正是因为疫情的爆发与蔓延,很多小伙伴的手术没办法进行,因为他们的骨科医生可能就在前线的门诊发热医院,还听说...

叉友十万个为什么系列-前叉术后该如何练习小腿?-前叉之家

叉友十万个为什么系列-前叉术后该如何练习小腿?

叉友群里的朋友们经常感慨,作为一名叉友真的太难了,那些不愿回忆的下角度史,那些接连不断的症状,那些肉眼可见的萎缩,不断地提醒着叉友们:练腿,又要练腿。雪季来了,看见朋友们晒滑雪时候蠢蠢欲动的心,时刻也提醒着叉友们:别想了,先练起来吧。 最近...

叉友投稿 | 前交叉韧带术后2年叉友的经验分享-前叉之家

叉友投稿 | 前交叉韧带术后2年叉友的经验分享

2013年3月,彼时我正念高一。一节体育课上,为了在喜欢的女生面前装个逼,我拖着已经崴了的左脚来了个三步上篮,落地时不自觉的把左膝往外撇了一下,然后我就抱着膝盖坐在地上,左膝里传来的感觉痛彻心扉。我记得很清楚那个球进了,但是那个女孩看没看到...

说说你的前叉是怎么断的 - 疲劳增加ACL损伤的机会-前叉之家

说说你的前叉是怎么断的 – 疲劳增加ACL损伤的机会

密歇根大学的研究表明,疲劳会增加运动员损伤ACL的机会。不仅仅是疲劳的肌肉和关节不能正常工作,精神疲劳也会延迟反应时间。这在防守脚步敏捷的对手,或者在不熟悉的场地上面比赛时,疲劳都会影响运动员。这对女性运动员尤其重要,女性运动员的前交叉韧带...

叉友进了健身房都要练点啥?叉友版健身指南出炉~-前叉之家

叉友进了健身房都要练点啥?叉友版健身指南出炉~

对于大部分叉友来说,其实都是运动的爱好者,健身也是必不可少的项目,可是由于断了叉,对于健身房健身来说就有点胆怯…经常会遇到这样的问题:“一般什么程度可以去健身房?”,“我术后5个星期了,可以去健身房吗”,又或者“有没有健身房恢复...

膝关节前交叉韧带重建术后冷敷 or 热敷,你究竟该选哪一个?-前叉之家

膝关节前交叉韧带重建术后冷敷 or 热敷,你究竟该选哪一个?

冰敷或者热敷,这是一个困扰许多患者的难题 我们时常得到患者的咨询 我脚踝扭伤,什么时候冰敷,什么时候热敷?我膝盖肿胀,需要热敷还是冰敷?我术后三个月了,是冰敷还是热敷?我现在感觉膝关节火辣辣的,是需要冰敷还是热敷? 冰敷与热敷,一冷一热,冰...

韧带520 | 我的前交叉韧带康复心路历程-前叉之家

韧带520 | 我的前交叉韧带康复心路历程

1、受伤 一个寓意浪漫的时间数字,本怀着满是喜悦的心情来到赛场,目的很纯粹,只是为了集体荣誉和放松自我,怎奈何弱小的身躯就在此处留下了阴影和遗憾。 520一个爱自己 爱亲朋 爱所有向往美好的数字时间记忆,而我记住的是我的伤痕。当日是区组织的...

关于ACL重建,到底选择双束还是单束?-前叉之家

关于ACL重建,到底选择双束还是单束?

ACL双束重建 前交叉韧带(ACL)是膝关节四大韧带之一,为膝关节稳定性起着重要作用。当前交叉韧带撕裂时,受伤的膝盖可能会产生关节不稳或疼痛感。这种关节不稳的症状对于那些想继续积极参加体育运动的运动员来说,往往特别成问题。因为断叉,导致叉友...

回归记 | 美国高中职业运动员ACL重建的康复之路-前叉之家

回归记 | 美国高中职业运动员ACL重建的康复之路

几年前,莫西耶还在高中二年级,那个时候她还是学校内的足球明星,但是受伤之后,她认为的大学足球梦随之破灭…她有着怎样的故事?我们一起走进莫西耶的康复之路。 1.受伤经历 作为运动员来说,大部分之间我会对自己的身体感到很自信,不管我曾经听说过何...

叉友十万个为什么--前交叉韧带术后如何锻炼大腿后侧肌群(下)-前叉之家

叉友十万个为什么–前交叉韧带术后如何锻炼大腿后侧肌群(下)

上一期我们为大家分享了吴徽章老师讲解的前叉术后如何锻炼大腿后侧肌群的视频,收到了叉友们的一致好评~今天我们继续分享干货,为大家带来大腿后侧肌群的几个安全的训练方法~ 股后肌群顾名思义是位于大腿后侧的肌群,又称腘绳肌。它由股二头肌、半腱肌、半...

前叉术后想回归跑步?这五个关注点一个不能少-前叉之家

前叉术后想回归跑步?这五个关注点一个不能少

前叉术后到底多久可以跑步?之前我们也发布过几期不同的老师讲解的类似内容,今天也发一份翻译版本,让大家多看看各地不同的治疗师对于康复的看法,大家可以根据自身的情况跟自己的医生多做讨论,争取用最安全的状态回归运动。 关于前叉术后什么时间可以开始...

叉友十万个为什么系列:前叉术后如何锻炼臀部肌肉?-前叉之家

叉友十万个为什么系列:前叉术后如何锻炼臀部肌肉?

臀肌:臀部的肌肉主要是由臀大肌,臀中肌,臀小肌构成。特别是臀大肌,臀中肌在完成跑步动作上发挥着非常重要的作用。 在我们跑步时,臀肌收缩是推进人体向前的主要动力。短跑运动员需要极大的爆发力,这个力量的提供不主要来源于其腿部,主要是核心部分的臀...

小陈老师前叉课堂:如何安全的下角度?-前叉之家

小陈老师前叉课堂:如何安全的下角度?

膝关节术后康复中,大家关注比较多的就是角度的进展,一个角度的变化往往能给大家带来很大的成就感和喜悦,但是角度变化的过程中肯定少不了疑惑和焦虑,有人担心角度是不是太快了,有人担心自己下角度的方式是否安全? 所以我们再次邀请到杭州仕安诊所的台湾...

职业运动员膝盖手术后195天参加正式比赛!我和小伙伴都惊呆了!-前叉之家

职业运动员膝盖手术后195天参加正式比赛!我和小伙伴都惊呆了!

膝关节术后康复方式是大家经常讨论的话题,有时候,觉得自己的康复方案有些激进,再看看别人的康复,感觉比自己还激进。 有的不同手术医生同样手术方案的康复方式却也完全不相同,不过话说回来,绝大部分叉友还是可以根据医生或者康复师给自己的方案逐渐完成...

前交叉韧带重建后多久可以弯腿?如何在安全范围内弯曲-前叉之家

前交叉韧带重建后多久可以弯腿?如何在安全范围内弯曲

刚手术的小伙伴都会纠结一个问题:前叉术后到底多久可以弯腿?眼看着群里已经开始弯腿的叉友们,心里又慌又急,想去试试,可是又担心,担心过早弯腿会导致手术效果打折扣。不弯腿的话,又怕自己将来成为“角度困难户”。 前叉术后多久可以弯腿?为什么有一些...

小陈老师前叉课堂:伸直是早期康复的第一个目标-前叉之家

小陈老师前叉课堂:伸直是早期康复的第一个目标

  叉友们在术后非常重视角度进展,可是常常有叉友忽略了一个问题就是伸直。伸直是前叉术后早期康复中的第一目标,你的伸直做的怎么样啦? 关于伸直,小编发现,不同的康复师有不同的方法,这里分享的是台湾物理治疗师对于伸直的处理方法,大家可...

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