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前交叉韧带重建术后如何科学减压护膝？
前交叉韧带作为膝盖内一根比较重要的韧带，在日常生活和运动中起着重要的作用，通俗易懂的说它就像人体的刹车键，帮助我们控制急转急停，当前交叉韧带不幸损伤时，除了要做日常的康复训练，减少患侧和膝盖的压力也是当务之急！ 这主要是因为当患侧和膝盖的压...
前叉之家1号小编
前叉术后增强本体感觉、强化肌肉力量！打败X型腿带来的日常尴尬！
前叉术后想要安全健康的重返运动回归生活，需要叉友们以及康复师们多方面的努力，在完成最基本的下角度后，并不意味着康复已经结束，接下来还会有一系列的康复训练在前方等待，举一个最简单的例子，比如膝内扣，出现这种情况最常见的就是深蹲、跳跃时，叉友们...
同为膝盖韧带，为何前交叉韧带损伤特别难愈合？六大原因揭秘！
前叉损伤这个听起来已不再小众的词汇，在现如今网络发达的今天我们时常能看到报道某某球星前叉损伤，将要告别球场一段时间！没有经历过前叉损伤的人甚至不知道前叉在哪里？而经历过这场伤痛的朋友们才深知其中的艰难！ 在我们的叉友群中不少叉友都会有一个疑...
前叉韧带重建术后这项特殊检查会对重建的韧带造成二次伤害吗？
提到前叉术后这项特殊检查叉友们可能一时间想不起来，但说到前交叉韧带的体格检查，相信叉友们都能说上几个比如抽屉试验、Lachman试验、轴移试验。但仍有不少叉友反馈： 抽屉试验会对韧带造成损伤最好不要做？ 这到底是真是假？ 一起来看看吧！ 一...
前交叉韧带重建术后如何成为跑步大神？听听这些康复者的成功分享！
陈旧的2024年已经过去，2025年悄然而至，新的一年也许大家都会对自己有一些小期许。比如想要减肥瘦到自己的完美体重，还有想读几本好书为自己设置一个读书目标！对于我们叉友而言能够回归运动重新开始又蹦又跳才是重中之重。 对此我们通过调研找到了...
前交叉韧带重建术后屈膝弹响久治不愈！到底是什么原因？
绝大多数叉友术后都会出现屈膝弹响的问题！对此问题叉友们都会百思不得其解，这到底是为什么？遇到这种情况叉友们肯定会想是不是手术没有做好呀，是不是自己的康复做的不到位。在这里，要告诉叉友们并不是出现弹响就一定会导致康复进程与后续的运动和生活，接...
前交叉韧带重建术后春节期间！断叉人必看：这五点助你减少炎症、加速愈合！
看到这篇文章的前叉叉友朋友们，想必很多都已经在家中享受着宝贵的休息时光了！在家休养期间，叉友们不仅要放松身心，更要抓住这个康复的关键时期。虽然春节期间可能很多人会暂停正式的康复训练，但我们仍然可以通过一些方式来最大化这段时间的康复效果，高效...
前交叉韧带重建术后谨防股四头肌肌腱炎的攻击，掌握正确的方法康复少走弯路！
今天，来给叉友们讲讲股四头肌肌腱炎，在前叉之家往期的文章里我们了解过什么是鹅足肌腱炎？而股四头肌肌腱炎是什么呢？它作为一种无菌性炎症，通常由长期劳累、过度运动或重复性的应力引起，也就是说在前叉术后要保持一个正常频率的肌肉力量训练，过度加快康...
前叉术后想重返球场？听听叉友前辈们的肺腑之言！
前交叉韧带损伤确实是一个让许多热爱运动的人士感到痛心的问题，尤其在篮球、足球、羽毛球等需要快速改变方向和跳跃的球类运动中较为常见。这种损伤不仅影响了个人的身体健康，也对心理状态产生了深远的影响。对于那些因韧带损伤而无法再像以前一样活跃于球场...
叉友投稿|一场意外导致前叉损伤，痛苦的康复＋取钉手术让我越挫越勇！
一、前叉之路的开端 犹记得，2021年那个难忘的日子……那天是广州入夏以来最高的温度，当时公司举行团建，就在团队配合合作的时候我不慎前叉损伤，倒地时还没有任何感觉，当我想站起来时，双腿却怎么也不肯听从我的指挥，随即就...
叉友投稿|滑雪博主前交叉韧带断裂九个月后仍难返滑雪场，但我永不言弃！
01 受伤经历 作为一名滑雪博主，滑雪是我一直以来追寻的梦想，我喜欢在银装素裹的世界里遨游、畅快，当滑板伴随着沙拉拉的雪声滑向远方的时候，那一刻我会觉得灵魂是升华的，心是自由的！ 我曾认为，热爱滑雪的人都是向往自由的人，可偏偏一次断叉仿佛...
前叉术后训练后是延迟性肌肉酸痛还是肌肉纤维拉扯痛？别再傻傻分不清延误康复进程！
谈起肌肉酸痛，经常运动的叉友都知道人体经过剧烈运动会分泌大量乳酸从而会觉得自己肌肉疼、关节疼，运动爱好者对于这点应该是深有感触！看到这里，或许大家会说：“这个知识点是不是运动爱好者就不用看了”？在这里可以负责任的告诉叉友们不行！前叉术后康复...
前交叉韧带重建术后惊现一夜角度反弹！背后的原因大揭秘！
前叉术后下角度是一件极其重要的事情，同时也是艰难的！很多叉友会面临角度下不去、角度卡在120度左右、还存在下角度疼痛难忍的情况！但除了这些最令人不解的情况是：为什么睡了一觉就会造成角度反弹呢？与此同时，在我们前叉之家也有许许多多这样的情况，...
新的一年到来，你想对过去一年断叉的自己说点什么？
致前叉之家叉友的一封信： 不知不觉，前叉之家已经陪伴各位叉友走过了2024年，在这一整年的时间里我们曾亲眼看到叉友们从痛苦到羽化重生的过程，虽然没有经历过你们的黑暗，但是敬佩你们的努力和韧劲！ 新的一年已经到来，回望过去的一年，我们知道叉友...
前叉术后这些疼痛是正常现象吗？你中招了吗？
前叉术后时常会有叉友出现疼痛的反应，但常常是因为这些疼痛造成了很多叉友都会有难过焦虑悲伤的心理！膝盖作为人体最精密部位之一，复杂性是很多非专业人士所不懂的，这就造成了很多叉友都会有“不明所以的疼痛”进而造成病急乱投医的现象，针对这种情况前叉...
叉友投稿|猝不及防的受伤，一波三折的看病。——记我的前叉重生之路
一、断叉经历 但凡经历过前交叉韧带伤痛的朋友们都有一个共同的触点那就是断叉总是让人猝不及防。 在一个细雨蒙蒙的早晨，我穿着雨衣骑着电车龟速通过一个广场时，在雨衣的裹挟下一个踉跄没控制住车把手倒了下去，我试图挣扎着站起来，才发现左腿膝盖痛麻了...
谨防前交叉韧带二次断裂！这7个居家康复动作必不可少！
提起前交叉韧带，很多叉友都知道它是膝关节重要的稳定结构，更深层次的说它是限制胫骨前移、限制膝过伸、限制胫骨的旋转、限制伸膝位的内外翻。在膝盖内起到关键性作用！ 而在现实生活中每年都会有前交叉韧带不幸损伤的人群，无论是普通人还是运动员都难以逃...
前叉术后是否二次断裂，受哪些因素影响呢？
前交叉韧带损伤后，绝大部分叉友都会选择韧带重建的方式，无论是自体还是人工后期都要进行冗长的康复训练以及相当煎熬的心理重建，在互联网越来越发达的当今时代大家很容易找到与自己同病相怜的叉友，但其中也不乏一些前叉二断、三断不得不进行再次重建的叉友...
前叉术后应该多久达到合适的角度呢？如何判断伸直是否达标？
很多叉友在术后经过了解知道伸直是非常重要的，要比屈膝更重要，伸不直会产生一系列问题，比如膝关节疼痛、步态异常、加速关节退化、身体其他关节肌肉代偿，这些都是让大家头疼的问题，那么就会有一些小伙伴问我怎么样才算伸直，查资料有说过伸的、有说伸直的...
亲身经历告诉你如何克服上下楼梯发力困难！针对性打卡，快来跟练！
前叉术后10年，我经历了所有叉友都会经历的事情比如下角度困难、肌肉萎缩、伸直受限、下肢无力等等一系列的症状…… 其中最令我记忆尤深的就是前叉重建3-4个月这个时间段上下楼梯或者台阶总是发不上力，没受伤之前这种稀松平常...
