前叉之家

最新断叉的小伙伴随着天气的转好逐渐增多，可能是因为天气的原因运动量也逐渐多了起来，因此有很多热爱运动的朋友不幸加入叉友的行列，而叉友们治疗最常见的方式莫过于微创手术来进行前交叉韧带重建了。 [|caption id=”attac...

最近很多叉友在咨询，前叉术后，我休完三个月的病假，已经复工了。可是又很担心，在办公室做不到对应的训练，会导致自己的康复进度后退。对于术后三个月以上，已经回到工作岗位上的叉友们，该如何在办公室进行康复（带薪）训练呢？ 我们邀请了南京重启心动力...

筋膜球（massage ball） 筋膜球，也叫按摩球，使用简单方便，可以像按摩一样达到放松肌肉筋膜，缓解紧张感和疼痛，增加活动能力和血液循环等作用。它小巧灵活，便于携带，可以通过一定的压力来对身体需要的部位进行按摩放松。在健身界，筋膜球常...

逆风而行，向阳而生 来自一位十八岁叉友的断叉感悟。卑辞俚语，不揣粗浅，博一笑尔。后面有视频哦。 01 去年，十一月份。已入深秋，黄色的银杏叶于风中飘落，缓缓堆积在足球场边。那是个看起来不错的天气，阳光铺满球场，可我却感受不到它的温度，只有凉...

介绍：前交叉韧带重建后的膝关节灵活度 前交叉韧带重建后的膝关节灵活度不理想的症状你中了吗？ 术腿僵硬，角度反弹，下角度难上加难… 为什么前交叉韧带重建后的膝关节的灵活度差？ 手术原因-术后身体修复造成的粘连和瘢痕 康复原因-不正...

游离体介绍： 关节游离体，也称”关节鼠”，因其在关节内经常乱窜，不固定.可在偶然的姿势引起的关节交索，不能活动。膝关节内游离体较多见，主要来源于剥脱性骨软骨炎、滑膜骨软骨瘤病、骨赘、关节面骨折、损伤的半月板。 游离体...

介绍：什么是泡沫轴 泡沫滚轴 （Foam roller） 泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻，富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练，长距离跑步后使用，发硬的双腿马上会感到轻松自如。 泡沫轴的作用 1.释放肌筋膜和放松...

膝关节前交叉韧带损伤是非常常见的一个运动损伤，前交叉韧带（十字韧带）损伤之后，目前来看治疗的办法分为保守治疗和手术治疗，手术治疗就是在关节镜下进行前交叉韧带重建。 但是听说有人前叉重建后残了？听起来非常的可怕，那真的是这样吗？前叉重建真的有...

无意中看到有人说前叉重建后悔死了，不应该做前叉重建，本来好好的，却因为这个前交叉韧带重建手术导致了膝关节的各种不舒适，还没有术前好！ 结果仔细了解才发现，其实前叉重建手术本身并没有什么太大的问题，而让他前叉重建后悔死了的，是因为这位叉友在术...

什么是筋膜枪 筋膜枪 （Fascial gun） 译过来叫“筋膜放松枪”，专门用来做高频次的冲击理疗的。相比于使用泡沫轴或者震动泡沫轴放松，肌筋膜枪技术对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。 筋膜枪的原理 筋膜枪的工作原理其实就是高频振动，通...

前叉韧带的损伤可能让我的运动水平无法百分之百回到伤前水平，但却让我百分之二百地比伤前强大。2018年6月，我决定重新开始跆拳道的训练，此时我33岁——跆拳道练了10年又停训了10年。也许是一直有运动习惯，除了体能稍不如从前之外，重新回到道馆...

是时候写一些东西，来记录一下可能是我最想忘记却又最难忘记的一段日子。首先，纪念一下失去的左膝前交叉韧带，身体发肤受之父母，真的对不起父母给予我这完整的身体，而我自己却没有好好的珍惜，肆意挥霍，等到失去它的时候才知道追悔莫及。 1、受伤的过程...

叉友们由于术后疼痛，肿胀以及日常活动受限的影响总是不可避免会面临肌肉萎缩，力量下降的问题。 据跟踪数据显示：在ACL术后6-12个月的人群中，股四头肌（大腿前侧的肌肉）的肌肉围度大约会存在7%的萎缩，就像是电动玩具没有足够的电，肌肉萎缩让我...

最近天气越来越好，沉浸了一冬天的叉友小伙伴们想出来锻炼锻炼身体了，可是好多叉友发现了一个问题：我跑步的时候怎么还会伴有疼痛呢？还有叉友小伙伴说：发现自己不会跑了，这该怎么办啊？还有叉友说，心理怕，不敢跑… 有办法解决吗？ 关于术...

对于恢复的好的叉友来说，全角不是毕业，全角是康复道路的开始…对于没有恢复的叉友来说，世界上最远的距离是大腿后侧与脚后跟的距离… 前几天，有位叉友在后台留言说：国内很多叉友术后一年都达不到全角。我是不信的，发了一条朋友...

据《美国运动医学》期刊报道，澳大利亚一项最新研究显示，接受前交叉韧带（ACL）撕裂修复重建手术的运动员中，有三分之二的人在术后12个月内没有重返竞技体育领域。 前交叉韧带重建手术随后是一个广泛的康复计划，强调早期负重，并开始恢复膝关节活动范...

叉友群里也有一些特殊的小伙伴，他们不是叉友，共同点是他们和叉友一样，在面对膝关节困扰，这个群体的小伙伴就是髌骨脱位的朋友们。 那么，什么是髌骨脱位呢？ 髌骨脱位也分保守治疗和手术治疗吗？什么情况需要手术呢？ 一旦手术，术后要注意什么？ 让我...

ACL重建是ACL损伤、断裂后比较常见的治疗方法，回望过去，几乎所有的外科医生在手术后都会叮嘱患者佩戴支具、护具以保证ACL的安全…同时，几乎所有人都不排斥佩戴支具，因为他可以保护、稳定膝关节，防止术后一些小意外导致不良的后果。...

简介： 水疗法，表示在水环境中进行治疗的一种方式。本文基于当前的文献，将水疗纳入前交叉韧带损伤的传统康复，保守治疗或前交叉韧带重建中。 还记得吗，足球巨星伊布拉希莫维奇前后交叉韧带断裂并进行了重建手术，术后，他第一时间在ins上更新了自己康...