前叉之家
前交叉韧带重建手术三个月了应该怎样锻炼？以下动作来自专业康复师：
1、上下楼梯的分节式训练
2、 单脚蹲训练、单腿硬拉训练
3、 有氧训练：划船机、跑步机（遵循医嘱）
4、 折返跑、侧方移动、绳梯协调性训练
5、 骼腰肌及臀大肌的激活和训练
6、 屈髄模式调整
7、 稳定性，平衡性和神经肌肉控制训练加强
8、 跑步和纵向跳跃的运动姿势调
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前交叉韧带重建手术三个月，这个阶段没有特别需要注意的地 方，训练时膝盖打开，避免内扣， 避免股骨与胫骨相对旋转的动做及 训练；根据自身恢复情况开始逐步 恢复运动，循序渐进，防止前叉二 断；稳定性与平衡性训练时可收紧 核心，撑起足弓。
前交叉韧带重建手术三个月了应该怎样锻炼？要注意什么？
