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叉友故事:采用人工韧带重建前叉,他后来怎么样了?

这是一名采用人工韧带重建前交叉韧带+外侧韧带的叉友,之前公众号上分享过他术后半年的康复故事(详见:叉友投稿|马来西亚叉友前叉术后康复日记),十个月过去了,他现在怎么样了?下面附上他近期的康复进度和恢复情况。以便大家对前叉人工韧带重建多一些认识,也希望能帮助到正在迷茫中的叉友们!

这十个月里面其实有汗有泪,刚恢复正式打羽毛球之后,就感染了新冠,多花了一个月锻炼体能和简单打球训练,那真是一个字:累。基本上打两局就喘不过气来了,虽然面对种种劳累崩溃,但我坚持进行运动康复训练,做了核心、等速、敏捷,力量,爆发等各种杂七杂八的训练,过程痛苦到流泪。完全听康复师的安排,康复师叫做啥就做啥,现在基本上一个月6次(不同项目的)运动康复训练,期间进行适当的休息。

从初期不能蹬转起跳杀球到现在能双脚起跳杀球、全场跑动,康复师功不可没。也要感谢自己肯虐待自己,对自己下狠手。我身边朋友球友也对我“从跑一两步接球到现在能快速上下进攻上网”感到惊讶。我现在的体能几乎是十个月前的两倍多,甚至年轻人(我38岁)的体能也未必有我好。下面附上本人最近比赛(3.19号)起跳杀球照片。

力量训练方面,康复师坚持让做这几项:腿屈伸【20-50kg】,腿弯举【20-50kg】,倒蹬机【50-100kg】,深蹲【50-80kg】。

他时刻告诉我,虽然我是术后的人,但锻炼时候(不管是球场上,康复室还是健身房)必须告诉自己,自己是正常人,正常锻炼,健身房训练别逞强,其他情况的放心交给他。去康复室就像去地狱那样,但告诉自己还想继续好好打球,就必须去。

康复师经过长时间观察,他说我打球还是有点拖腿跑动的情况(没有之前刚开始那么严重),股四头肌之类的爆发还有灵活度不行。他有骑自行车的爱好,在知道我多年前有骑长途自行车的习惯后,鼓励我重新骑自行车。他一周带我一次,一起骑各种路段(平地,斜坡,爬坡)。现在一周内我最少有三天短骑5-10公里,有时候早上,有时候夜骑。也经常骑自行车去球馆打球,不同球馆不同距离,但都不远,基本在3-5公里吧。偶尔在家骑自行车训练30-45分钟,偶尔匀速,偶尔加速。附上锻炼加减速的短视频~

康复师说:骑自行车来锻炼腿部爆发力和力量会更好,因为自行车可以面对不同的路况,力量使用也会不一样。比如平地时候可以锻炼肌肉的控制,斜坡时候可以锻炼冲刺的灵活度,爬坡时候可以锻炼肌肉的爆发力,这是在室内骑车还有打球时候是锻炼不到的。

室内骑车即使有负压,但只能锻炼体能和基本力量,不能有效的锻炼各种肌肉的瞬间爆发力量。虽然大腿肌肉围度现在没什么长了,但肌肉力量和各种爆发持续在进步,相信慢慢锻炼是会回来的!

自从骑自行车之后,打球体能更好,跑动更灵巧了,简直就是回到以前那个灵活的胖子。手术可怕?不可怕……可怕的是康复的过程,可怕的是心理障碍。很多叉友其实都是在康复阶段放弃了,或者被误导不可以运动。其实,只要经过长时间的进行规范康复训练,一定可以回归运动。如果你热爱你的运动,你一定会坚持下去,还可以在康复训练期间学习各种知识和安全意识,对自己以后运动很有帮助,更可以帮到别人!

我的前叉是人工韧带➕自体腘绳肌形成的双束韧带,外侧韧带也是人工的。马来西亚大约2000年(实际年份不知,我朋友2009年就接受人工韧带前叉手术)就有人工韧带了。到我接受手术时候,材料越来越好,耐用度更是提升N倍。很多人对人工韧带的误解就是以后需要二次入厂,这个我不宜置评;我医生给我看的各种数据和资料显示,现在的人工韧带可以用一个比喻来形容:人死化成灰了韧带还在。除非你滥用它❗❗❗

我主刀医生在我们这里也是行内有名的院士级别医生,做的人工韧带手术更是不计其数。有世界级也有国家级运动员接受他的手术和康复训练。找对医生很重要,我也很感谢主刀医生康复中心旗下的康复师一直带着我恢复运动!我那位朋友09年的前叉人工韧带手术后到现在依然保持着踢足球、打羽毛球还有健身的习惯,也没有不适。事实证明:合理的运动、专业的康复很重要!

很多叉友可能正处在康复的迷茫期,祝叉友们早日找到方向、找对组织,早日回归运动,重返赛场,加油!

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