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前交叉韧带术后如何使用筋膜枪

许多叉友在术后康复中都会用到“筋膜枪”进行康复。那么筋膜枪怎么使用呢?什么又是筋膜枪呢?今天小编给叉友们讲解一下。

Part.1

什么是筋膜枪

筋膜枪(Fascial Gun),又称深层肌筋膜冲击仪,是一种软组织按摩工具,通过高频率冲击放松身体的软组织。

Part.2

筋膜枪的工作原理

筋膜枪利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”,产生高频的震动(幅度大约10-16mm 之间,频率大约在30-50Hz之间),作用到浅层筋膜以及深层肌群,达到减少局部组织张力以及乳酸堆积、松解疤痕、缓解疼痛、促进血液循环和淋巴回流等作用。

Part.3

筋膜枪在使用过程中需要注意什么

筋膜枪在使用过程中请避开伤口、骨头、关节、钢板钢钉等固定物;
对于有骨伤的叉友来说请咨询医生后使用;
筋膜枪不是医疗器械,它代替不了物理治疗中的手法治疗;
筋膜枪一般在术后负重练习时使用较多,请根据医嘱或康复治疗的建议进行合理的使用。
如果在使用过程中出现不适感,请及时与您的主治大夫或者治疗师取得联系。

Part.4

对于叉友来说筋膜枪该在什么时候使用

改善筋膜炎:“中国康复医学会康复治疗专委会相关负责人表示,通过振动,能促进肌肉和周围软组织恢复或消除疲劳,间接地影响组织的修复”。对于叉友来说如果你术后出现类似筋膜炎的情况可以尝试使用筋膜枪进行改善。

运动前的热身、运动中的激活以及运动后的放松:运动过后肌肉紧张、乳酸堆积、缺氧,尤其是过度运动后,肌肉很僵硬,很难靠自己恢复。
运动前使用筋膜枪快速地冲击想要锻炼的肌肉群,让肌肉群的温度以及血流量增加,有助于达到快速热身的效果;在运动中时可以尝试用在两组训练中的休息时间对疲劳的目标肌群进行放松和激活,准备更好的下一组训练;运动过后肌肉紧张、乳酸堆积,可以利用筋膜枪进行松解,达到按摩和拉伸的效果。

Part.5

筋膜枪该如何使用

现在市面上的筋膜枪都会分为高频率震动和低频率震动,我们要根据我们的需求去调整震动频率。如果是运动前的热身,可以使用低频率,低频率更多是作用于深层肌肉,低频冲击会更缓慢更持久一些。应用高频更多作用是摩擦,通过摩擦产生热量,更适合缓解肌肉僵硬。

Part.6

接下来针对叉友的问题给大家带来几个部位的筋膜枪松解

我们在使用筋膜枪时,需要顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用,不能只对着肌肉的酸痛点来打。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。

小腿肌群放松

 

大腿后侧放松

 

臀部肌群放松

 

大腿前侧放松

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