前叉之家
近日，一条关于跳绳的新闻冲上热搜。女子为减肥，一天跳绳4000下致半月板和韧带撕裂。
膝盖损伤并不罕见。我们的膝盖主要由骨骼、（关节）软骨和辅助软组织（韧带、半月板等）组成。膝关节出现疼痛，首先是肌肉劳损引起，进而对关节软骨有一定的磨损。那么我们该如何保护膝盖关节？
1.控制饮食，保持合理的体重
膝盖是支撑整个身体体重的最大负荷，所以必须保持正常的体重，从而避免加重膝盖承受的重量，所以日常饮食要低油、低脂、低热量，多吃水果蔬菜，避免高热量食物。
2.合理使用膝盖
常规运动可以锻炼我们膝盖的力量，从而增加膝关节的耐压程度，减缓关节的磨损，但是应该尽量避免剧烈运动，尽量避免过度蹲站等。
运动前充分热身，将膝盖部关节活动开，放松肌肉，必要时，可佩戴护膝等。
3.增强膝盖健康的运动方式
合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性，从而减少膝关节损伤的发生。
深蹲跳，下蹲跳跃后落地保持平衡；行走弓箭步，一脚向前跨一步，然后下蹲，连续反复锻炼3-5组；侧弓健步，左右脚分别向左右方向跨步，下蹲，连续操作3-5组，从而加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。
4.膝盖出现不适，立即停止并就医
当膝盖出现急性疼痛时，立即暂停锻炼，以免加重病情部位损伤，并及时就医，在恢复期间，适量减少运动量并避免剧烈运动。
