前叉之家
重建的韧带只有原装70-90%的强度，还能重返运动吗？
作者 | 前叉之家
有些叉友术后变得异常谨慎，走路都小心翼翼，觉得这辈子跟运动彻底无缘了，实在忍不住时只能混入球友新手群打打…还有些叉友康复积极性很低，认为”重建的韧带肯定不如原装，练了也白练”。字里行间透着对未来运动生活的担忧和迷茫。
今天咱们就来好好聊聊：前叉重建后，你的膝盖到底行不行？能不能重回运动场？
前叉重建后到底能不能重返运动？
很多职业运动员前叉重建后，不仅回到了赛场，甚至还拿了冠军。他们承受的运动强度，可比普通人大得多。
NBA球星中，德里克·罗斯、肯德里克-帕金斯都是前叉重建后继续在赛场拼搏的代表。
足球界更是一抓一大把：内马尔、伊布、范迪克……这些顶级球员重建后都重返了绿茵场。范迪克甚至在对抗强度极大的中后卫位置，依然是世界顶级水平。
他们能行，难道你的运动强度比职业运动员还大？
重建后的韧带强度真的够用吗？
这个问题困扰着很多叉友，咱们从科学的角度来好好分析一下。
从生物学角度看：
重建的韧带会经历一个神奇的韧带化过程。简单说，就是移植进去的肌腱会逐渐改造成韧带组织。这就像你把一块木头放进水里，时间长了它会慢慢变成沉木，性质发生了改变。
这个过程大概需要1年左右的时间，期间韧带强度会经历一个先降后升的变化曲线。
有些叉友会说：”最终强度才70-90%？那不还是不如原装的吗？”
但是别忘了，你原来那根原装货不也断了吗？而且它断的时候，强度可是100%啊！所以，强度不是唯一的决定因素，关键在于整个膝关节的稳定系统。
从功能角度看：
膝关节的稳定不是靠某一根韧带独立完成的，而是一个复杂的系统工程，包括：
- 静态稳定结构：前叉、后叉、内外侧副韧带、半月板等。
- 动态稳定结构：股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉群。
- 神经控制系统：本体感觉、反应速度、运动模式等
原生前叉确实很强，但你断叉之前，可能肌肉力量不够、运动模式有问题、本体感觉不敏感。所以即使是100%强度的原生前叉，也在某一瞬间扛不住了。
而重建后，如果你认真康复，把肌肉力量练上去了(健侧的90%以上)，把运动模式纠正了(不再膝内扣、不再落地僵硬)，把本体感觉训练好了，那么即使重建韧带只有原生前叉80%的强度，配合上强大的肌肉保护和正确的运动模式，整体稳定性甚至可能超过你断叉前的水平！
这就像一个团队，原来队长很强但队员都是菜鸟，现在换了个稍微弱一点的队长，但每个队员都练成了高手，这个团队的战斗力反而更强了。
如何判断自己恢复如何？康复标准可参考前文：前叉术后恢复如何？这9个动作一测便知！
回归运动后如何降低再损伤风险？
很多叉友术后上网查资料，看到的都是二断率15%、好腿损伤风险增加之类的数据，吓得不轻。
15%的二断率，听起来挺高，但你要知道，这个数据包括了那些术后没康复到位就急着回归高强度运动的人、包括了运动模式没纠正的人就参加对抗的人。
如果你认真康复、循序渐进、通过了重返运动测试，你的二断风险会远低于这个平均值。好不容易康复好了，谁也不想再来一次。
所以回归运动后
👇这些事情一定要注意👇
1. 保持力量训练
不要以为回归运动了就不用练力量了。每周至少2-3次的力量训练要坚持做，这是保护膝盖的最好方式。
2. 充分热身
每次运动前至少15-20分钟的热身，包括有氧预热、动态拉伸、专项热身。不要偷懒，这几分钟可能就是受伤和不受伤的区别。
3. 避免疲劳时继续运动
肌肉疲劳时，对膝盖的保护作用会大大降低。感觉累了就休息，别逞强。很多二断都发生在比赛末段就是因为疲劳了。
4. 穿合适的运动鞋
不同运动有不同的鞋，别用跑步鞋打篮球，别用篮球鞋踢足球。合适的鞋能提供更好的支撑和缓冲。
5. 避免高风险动作
刚回归运动时，尽量避免那些特别容易受伤的动作，比如大幅度变向、急停急转、跳起后身体失衡的落地等。等你完全适应了，再慢慢尝试。
6. 听从身体的信号
如果膝盖出现疼痛、肿胀、不稳感，立即停止运动，冰敷休息。不要硬撑，小问题拖成大问题就得不偿失了。
7. 定期评估
每隔3-6个月，做一次肌力和功能测试，看看有没有退步。如果发现患侧力量下降了，及时加强训练。
能恢复到什么程度 ，取决于你自己。
前叉重建手术只是修复了解剖结构，给了你一个恢复的机会。但真正决定你膝盖功能的，是术后这一年、两年甚至更长时间里的康复。
如果你术后躺平，能走就不练了，肌肉萎缩、本体感觉丧失，那即使给你装个钛合金韧带也扛不住。
相反，如果你认真康复，该练的力量一次不落，该纠正的动作一个一个改，该做的测试一项一项过，那前叉重建后的膝盖完全可以支撑你重回运动场，甚至让你变得比断叉前更强！
所以，别再问还能不能运动了，正确的问题应该是：我要怎么康复，才能重新运动？
膝盖是你自己的，命运也掌握在你手里。与其担心害怕，不如好好康复，用行动证明：重建后的膝盖，一样能起飞！有太多叉友，从术后卧床不起，到慢慢站起来，到走路，到慢跑，到最后重回球场。那种喜悦和成就感，是用多少钱都买不来的。
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来源: 前叉之家
