关注微信公众号:前叉之家
获取更多前叉康复的实时资讯!

前交叉韧带重建术后拒绝暴力掰腿!分享两种温柔方式你了解吗?

前交叉韧带重建术后,对于大部分叉友来说,康复训练其实算不了什么,最让他们望而生畏的就是“掰腿”;尤其是在家自我康复的叉友们,那一袋袋的大米,每一次屈膝时膝盖传来的疼痛,都会让他们终身难忘。

今天给大家带来一种相对温柔的“掰腿”方式。

一、膝关节屈曲小于90度

1、采用坐位,将关节松动带如图所示缠绕在脚上。

 

2、将膝关节屈曲至最大角度,将关节松动带调整长度然后固定。

 

3、一手放在膝关节外侧(腓骨头的位置),一手放在膝关节内侧,同时减压之后使小腿向内旋转。

4、维持10-20s后松开即可,重复3-5次。FinalVideo_1646286165.079290 2

 

二、膝关节屈曲大雨90度

1、采用站位,将患侧脚屈膝放在椅子上。

2、调整脚的位置,让脚向内呈“内八字”。

 

3、一手放在膝关节外侧(腓骨头的位置),一手放在膝关节内侧,同时减压之后使小腿向内旋转。

4、调整身体重心向前移动至无痛的最大角度。

5、维持10-20s后松开即可,重复3-5次。FinalVideo_1646286220.798035 2

 

对于这个手法,虽然相对掰腿来说没有那么痛苦,但依旧请大家在做的时候与专业人员沟通确定后才可以自行操作。

未经允许不得转载:前叉之家 » 前交叉韧带重建术后拒绝暴力掰腿!分享两种温柔方式你了解吗?
分享到: 更多 (0)

微信扫描下方小程序码加入最活跃的前叉康复交流论坛

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

前叉之家 - 专业的前交叉韧带半月板损伤康复交流社区

商务合作联系我们