前叉之家
谈一谈你的前交叉韧带受伤经历？
去年1月踢球右膝受的伤，那时还在澳洲留学，直到4月才通过MR确诊，而且有前交叉韧带高度的部分断裂。当时为了照顾学业、顺利毕业，也没有系统地进行康复。
有叉友说过：“从手术室出来的那一刻，康复就已经开始了…..”其实从前交叉韧带重建术前我们就应该开始康复。
今年6月起，在澳洲进行3个月术前系统康复，9月回到广州，准备手术同时也在网上搜靠谱的康复医疗中心。
结合Compex的居家练习一直没断过
9月5日术前进行了康复评估，9月15日手术（人工韧带）后，正式在瑞合开始康复，澳洲康复机构的康复模式和理念，在这儿都能很好地“接上轨”。澳洲的康复治疗师和我瑞合的治疗小组也进行了深度交流，确保康复的连续性。
目前康复得怎么样？
我刚来的时候，和康复小组说我6个月重新踢足球，这对于我的损伤情况，是一个非常激进的目标。但是结合目前的进展，我是有信心达成的。
现在是术后康复3个月，可以自如进行一些跑跳运动了。从11月（第2个月）开始就介入了运动训练。练分腿蹲和单腿硬拉等，边练边和训练师反馈关节感受。
这个阶段能不能练，当然不是我们自己能判断，要和专业人士充分沟通，有数据和项目测试的支持。
因为有术前康复的铺垫，其实还挺顺利的。术后康复1个月就能够开车去上班，还能开长途带家人出去玩。
下角度记录→还是挺顺利的
等速肌力测试→11月双侧差异缩小至12%
双侧均能达到200%体重比后，经过RTP测试
则可以安全重返运动
康复频率是怎么样？
上班后比较忙，以前是一天之内治疗+训练连续完成，渐渐变成一天治疗，隔天训练这样。我是五点下班，能赶来就一定会到中心现场锻炼。
除此以外，居家练习是非常必要的。每天都需要给予你的关节、运动中枢一定剂量的锻炼刺激。既然做了这个手术，既然还年轻，那目标就一定是重返运动，需要我们动起来。
问题的关键是怎么练，我们要多去问，多去做测试，要以积极开放的心态去了解。
有哪些措施和硬件对你的帮助比较大？
10月开始陆续进行了完整三针PRP注射，来保护我的关节内环境，促进再生长修复。
在早期相当重要的一个目标，是纠正步态，同时促进重塑神经感知觉。做大量的这方面训练铺垫，从脱拐到重返运动才能顺顺利利。
水中跑台（图2），体育明星同款，减少关节压力同时又能高效锻炼。很早就可以练习单腿站立、重心转移、下蹲功能…对早期锻炼困难的叉友像是“开挂”。
像利用MRS运动控制训练系统（图1），同时进行下肢向心+离心控制训练，结合显示屏的画面反馈完成系统设计的精准控制锻炼目标。
BioSwing Posturomed 单腿稳定性训练（图3），这个平台真的很有挑战性，尤其是练习闭眼站立，真正促进了本体感觉的反馈调节，到后期还可以做一些传接球的专项训练，从而可以更好地应对运动。
接下来还有哪些需要查漏补缺？
11月做足底压力测试，决定定制生物力学鞋垫，用来恢复我的足弓。
从受力图来看，静态（上图）下是显著扁平足，以前没有注意过这个足部问题，和这次受伤也有一定关系。
足底压力测试：静态-动态
运动康复是一个整体性的目标，我现在来到中程，接下来还会开启后期运动模式优化（动力链、动态稳定、避免代偿等）和运动表现提升（体适能、运动专项等）训练。
