前叉之家
前叉重建术后，有些叉友在屈膝久坐后会出现关节僵硬紧张、不灵活、疼痛的现象，甚至有的叉友术后3、4个月都正常生活了，久坐之后起身还无法将腿伸直….这些问题对叉友们的生活工作都造成了一定的困扰。
为什么久坐屈膝会引起这些问题呢？如何缓解改善呢？下面我们来做详细的原因解读、并附上正确的改善教程。
一、在久坐后出现大腿前侧、腘窝位置的紧张感
僵硬紧张出现的位置可参考图中圆圈位置：
很多的叉友在术后，角度早已经毕业，但是仍然存在以上问题，原因如下：
①膝关节肿胀
②膝关节周围软组织弹性不足
③手术原因导致的关节液缺失
说到手术原因很多叉友会认为“是不是我的手术有问题导致我术后这么久了，都已近全角了还是出现僵和不灵活的现象”。
在这里特别解释一下：手术时会将关节腔内的液体冲出，而关节液就像是润滑油一样，我们在术后不断的进行膝关节灵活度练习才能通过挤压关节囊分泌出关节液，从而缓解晨僵和不灵活的现象。
该如何缓解或者解决呢？
①自我松解:松解髌骨周围软组织
②股四头肌拉伸
面对一个较高的物体站立，如椅子或车厢的“墙”一只手扶着物体，以保持身体的稳定，另一只手抓住需要拉伸侧同侧的脚，将足跟尽量拉向臀部，身体保持正直，感受大腿前侧的拉伸感，一组保持30秒，做5组。
③腘绳肌拉伸
可在两车厢连接处，站立位，将健侧微微弯曲，患侧保持伸直，双手重叠，尝试触摸患侧脚尖，在末端保持30秒，每次5组
④灵活度训练
A：屈伸膝练习：可以在座位中，最大范围的进行屈伸膝练习，每组50次，3-5组
B：步行以及深蹲:在车厢的过道中进行步行，在车厢的交界处进行深蹲练习，每次蹲到末端角度保持30s-1min之后站起，重复3-5次。
-步行
-深蹲
二、保持屈膝位置久坐后，膝关节前侧、后侧腘窝偏外侧位置以及鹅足肌腱疼痛
原因如下：
①软组织无菌性炎症
②鹅足肌腱炎
该如何缓解或者解决呢？
①自我松解:松解髌骨周围软组织
②髌骨松动
双手推住髌骨做上下内外四个方向的活动，每次活动3组，每组活动6次。（如果旁边没人可以把腿放在邻桌座位上做髌骨松动）
③腓骨头自我松动
④回家之后超声波配合冰敷进行消炎
如果您术后没有康复或是康复后仍然存在上述问题，可能是因为没有介入早期康复或是康复力度不够。若您在尝试以上方式后没有得到好的缓解，请尽快联系康复机构，解决您所困扰的问题，为您定制专属您的康复方案。
希望叉友们，在向着完全康复的道路上,无论是轻描淡写还是刻骨铭心,在经历风雨后都能遇见阳光。
