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叉友笔记 :一切都会过去,一切都会回来

叉友圈看到这位叉友的文章,感同身受,从受伤到迷茫中手术,到坚持康复,再到有所感悟,似乎是所有叉友都会经历的过程,分享给大家,希望叉友们都能够坚持度过这段艰难的时光。

受伤&手术

前交叉韧带重建加半月板缝合的康复经历 去年年前三个月的时候一场车祸导致前交叉韧带断裂,半月板撕裂,内侧附韧带损伤。

图片伤后夹板固定,19天的时候手术,应该算急性期吧,因为一直固定着,所以腿不能弯曲,术前一天,医生一下子掰到90度,疼得我浑身颤抖冒汗,病房外都听到我的惨叫,医生让我床边垂腿,说手术前必须达到90度。肉体的疼痛来得猛去得也快,掰过之后能够保持90度,而且过了一会儿也不疼了。

手术用的是异体韧带,腰麻,手术过程看得清清楚楚,大概一个多小时就做好了,没有用镇痛泵,麻药醒来疼得我一秒钟都没有能够睡觉。

第二天早上吃了一粒布洛芬也没用,后来挂水时加了止痛药才好一些,晚上让护士打了一针止痛针,基本就没能够合眼。第四天不吃止痛药也能够熬过去了。腿一直固定在0度,非常不舒服,严重影响睡眠,住院六天,加起来没睡到六小时。

出院&康复

出院后最大的焦虑就是怕韧带松弛和角度下不来,因为在十八线小县城,没有康复机构,只能自己上网找,越看越焦虑。医生说不要看网上的,可以又不给康复指导。最后找到前叉之家,里面的康复计划(点此查看),叉友们的康复经历都让我受益匪浅,所以也一直想把自己的康复经历分享给大家,希望对后面的叉友们有所帮助。

因为半月板后角缝合,所以两周内医生只是让把护具调到30度,四周内60度,六周90度。可能是急性期做的手术,我的角度下得挺艰难的,一开始冰敷没做到位,中间腿肿休息了几天,我到了47天的时候角度也只能勉强达到90度,焦虑也到了极点,只能到网上找方法。在好大夫在线上也看了北三院(马勇、葛杰、吕铮、邢剑等)上海六院(袁锋等)的一些专家的科普知识、诊疗记录,学习了很多,真的非常感谢这些专家的无私分享;还有网上的的一些下角度视频也让我收益良多。

下角度时疼痛是难免的,但是这种疼痛应该在能够忍受的范围内,不能暴力掰腿,那会增加肿胀,延缓康复进程。我是每天上午掰腿,掰腿之前大概有半个小时做准备工作(按摩、推筋膜等等),角度下到最疼的时候开始敷冰,最大角度保持10分钟,冰敷20分钟。隔一个小时冰敷一次,90度之前我每天要敷六次,90度之后只要敷一到两次了。对我来说90度是个坎儿,大概保持了一个多星期才能突破它(到两个月的时候刚刚过90度)。

角度&力量

过了90度下角度就比较轻松一些了,到三个月时能够下到125度,我也没有那么焦虑了。对比网上的进度,我应该是落后很多了,所以叉友们也不要过于焦虑,三个月能够达到120度的应该不会松解手术了。过了120度之后膝盖的僵硬感也好多了,在七周之前,每晚都会被膝盖的疼痛僵硬唤醒,一觉只能睡一两个小时,然后起来按摩腿再睡,一个晚上最多睡三四个小时。现在睡眠已经恢复到手术前的状态。已有的角度还要经常用,看到马勇医生的诊疗记录,平时最好保持一个小时伸直,一个小时屈膝到有点紧绷感的角度(最少也要半个小时)。

关于力量的训练也应该是循序渐进的,前几天因为感觉不错,一口气骑了半个小时固定自行车,做了静蹲,臀桥,平板支撑,结果晚上就没睡好,因为腿很不舒服,早上起来僵硬,走路的时候,腘窝处有卡顿的感觉,不疼但是就不敢再练习了。问了医生说半月板后角缝合可能有关,不知道会不会留下后遗症,后悔已经晚了,所以叉友们锻炼一定要悠着点。

康复过程中会出现各种各样的问题,有时候没有你想象的那么坏,及时和医生沟通。如果条件允许去康复机构是最佳选择,可以减轻你的痛苦焦虑,达到事半功倍的效果。

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