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叉友投稿|马来西亚叉友前交叉韧带重建术后康复日记

确诊前叉断裂 2018/5

 

受伤时长:断叉三年受伤程度:外侧韧带松弛,前交叉断裂,半月板轻微撕裂我断的这三年持续打球和锻炼肌肉~保持着肌肉有一定的强度

 

进行手术 2021/12/09

 

手术地点:马来西亚槟城私人专科医院(19号出院)

主刀医师处理方案:使用人工韧带Artelon固定外侧韧带关节,再使用腘绳肌肌腱一条加人工韧带一条~半月板缝合一针

为啥是自体肌腱了又?人工韧带?医生针对我的运动项目和强度来决定的~内地医生几乎不做~所以很多叉友会很迷惑~但我也不打算多解释了~后面字多~我朋友2009年给这医生做的人工韧带到现在也是好好的~科技越来越发达~人工韧带材料也会越来越成熟~做就完事儿了~

术后?不使用固定支架和拄拐,医生不让用,我带去的支具医生说收起来,用不上?(病房备有冰敷机,肿胀发热就冰敷,护士一天更换冰块大约一天四五次)随时都包起来冰敷~有时候睡觉也包着睡,反正护士看到冰块化了会帮我换~冰敷机除了我去康复期间其他时间都是开着~

做康复时候只要医生没有安排手术,都会在康复室给我们检查伤口和观察病患康复进度~然后和康复师商量训练方案~

期间也有发烧之类的情况~反正只写康复过程吧~术后第二天就到楼下去医生旗下的康复团队进行了以下康复过程~以下康复都是一天两回,早餐后进行和午餐后两小时进行。

 

康复训练第一天 2021/12/10

 

①电子脉冲激活肌肉,大腿和膝盖部位各十分钟(配合超声波治疗)

②伤腿全腿按摩(大腿前后和小腿及膝盖)

③弹力带做踝泵锻炼(五分钟)

④按摩结束后落地尝试走到固定训练区。

⑤半躺在按摩床,脚后跟垫一个厚的铅块,然后铅块下面垫着一块板,自己用力把膝盖往后收压角度,压上去到极限了忍耐四五秒再慢慢放下。循环一直做五分钟(简称滑足跟)

⑥踩单车,反方向踩,尽量压角度到极限了忍住疼痛四到五秒钟才放下(十分钟)

⑦坐在瑜伽球双腿着地,双腿膝盖发力往前压角度,发力平衡别代偿了,尽量压到极限了忍四五秒钟(十分钟)

⑧伤腿踩矮凳子,抬大腿往前踩凳子把膝盖尽量往前压到极限,忍住四五秒收回踩地,不可绕过凳子踩上去。(十分钟)

⑨最后就是冰敷二十分钟后结束

 

康复训练第二天 2021/12/11

 

重复第一天训练过程

 

康复训练第三天 2021/12/12

 

已可正常走,缓慢,会痛

除了以上训练,增加了几项训练如下:

-双脚踩矮凳子之后再下来,一直上下走,模拟上下楼梯(十分钟)

-在扶手架练习走路十个来回-划船机十分钟

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康复训练第四天 2021/12/13

 

重复第三天训练过程

 

康复训练第五天 2021/12/14

 

重复第三天训练过程

 

康复训练第六天 2021/12/15

 

在第五天训练过程基础上增加了

-瑜伽球垫背靠墙,膝盖与肩膀同宽,后背压着球上下移动十下三组

图片

 

训练第七天 2021/12/16

 

在第六天训练过程基础上增加了

-正式学习上下楼梯的训练(十分钟)

-平衡板训练,平衡板前后摆动,锻炼关节的力量跟核心,然后换方向,左右摆动(各五分钟),刚开始只看前方,站稳后左右看,提高体感和稳定性~图片

康复训练第八天 2021/12/17

 

重复第七天训练过程

可以自己从病房走去搭电梯去楼下的康复室,不疼,关节稳定。

(走进康复室时候好多人惊讶的看着我)

 

康复训练第九天 2021/12/18

 

重复第八天训练过程

 

康复训练第十天 出院啦 2021/12/19

 

重复第九天训练后中午出院,妹妹开车接出院,当天逛了三个小时商场~走着不疼。(静态会疼,如坐着,站着,躺着)

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术后第十一~十四天 2021/12/23

 

第十一天到十二天,在家正常自己锻炼一天两回,弹力带练螃蟹步,上下深蹲,腿外展之类的训练~备有弹力带,电子脉冲,结合简单的压角度训练跟核心训练。练完拉伸冰敷,第十三天回医院重复上面的康复训练后拆线回家,正常速度行走不同,明显消肿~第一次量角度被动有110°。第十四天可快速行走,走路无异样~不疼,明显消肿,锻炼后依然会胀痛属于正常现象,锻炼后冰敷就行。

持续一天两次的锻炼差不多一周之后,经过简单测试已可小跑但速度不快,可深蹲跳,关节稳定,可小爆发,可蹬转(这时只是测试,暂时不在可训练范围。)

 

持续康复训练 2022/6/05

 

2022年1月1号进入健身房锻炼,本人是球类的教练,有学习运动科学也会一些简单康复知识)踩单车~负重提踵~深蹲~倒蹬机~硬拉等等适当轻重量10-40公斤进行锻炼,每隔一天练一次~没有压过腿~群友问角度的时候试了一下竟然就全角了~看了记录是1月15号全角的~

春节期间加入敏捷还有核心训练~2月中时候已经可以倒蹬机120公斤和深蹲60-100公斤~(适当调整训练内容和重量,每次训练只专注三到四样器械训练但都是针对性训练的)三月开始回球场打打养生球~没有太大的跑动和动作~但练场上步伐没问题~打完不疼但明显感觉到还是欠缺运动功能~(预料之中)~期间得了新冠~恢复之后继续从零开始锻炼~

一直到2022年6月5日不间断的回医院做康复,偶尔打打养生球~其他时间自己去健身房锻炼~依然注重在负重训练时候的离心和向心力量,敏捷,核心及爆发性训练~不同训练内容要求不同的节奏~自己安排好时间自己练~不让自己懒下来~

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