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前叉术后负重训练重要知识点

前叉术后负重管理的思路

在前叉重建恢复期,

我们的第一个功能性目标就是负重

很多叉友比较关注何时负重

以及负重过程中出现的问题怎么解决

今天就给大家小结一下我们的处理思路。

、明确负重时间和体重占比。

首先我们要明确在整体负重进度中,

腿能够承受负荷的能力:负重时间和体重占比

前叉+半月板损伤康复指南

接着我们要以图表给出的时间段为基础,

针对主要肌群进行离心力训练,

因为离心力量的不足就意味着,

在高负荷情况下神经肌肉控制能力的缺失,

只能依赖关节复合体(肌腱、韧带和半月板)来吸收压力,

关节周围的疼痛也会随之出现。

值得注意的是这种疼痛并不是韧带问题,所以大家不必紧张。

此外,离心训练的质量,

也关系到步行能力、跑动能力、跳跃能力。

想尽快恢复运动能力的叉友们一定要多多练习。

可参照如下进行练习~

2、术后离心训练动作指导

术后0-4周内的离心训练

仰卧直腿抬高离地30㎝,

收紧股四头肌后将腿缓慢下落。

·直腿抬高缓慢下落

侧卧直腿向后向外抬高,

收紧臀肌后将腿缓慢下落。

·侧抬腿缓慢下落

俯卧直腿抬高向后抬腿,

收紧臀肌后将腿缓慢下落。

·直腿伸髋缓慢下落

术后4-8周的离心训练:

直膝位缓慢控制屈膝下滑身体,

感受股四头肌拉长发力。

·GTS降速屈膝

患侧在前,健侧脚踩滑盘缓慢向后弓步下蹲,

感受股四头肌发力支撑身体。

·辅助后撤步

前脚掌踩在台阶上,双腿伸直足跟缓慢下落,

感受小腿肌群发力控制身体平衡,

最底端同时感受股四头肌收缩。

·足跟下落

术后8-12周的离心训练:

患侧支撑单脚最慢的速度半蹲,

感受股四头肌、小腿肌群收缩。

·单脚半蹲

屈膝位缓慢控制伸膝下滑身体,

感受腘绳肌拉长发力。

·GTS降速伸膝

手提壶铃患侧单脚支撑,

屈膝位缓慢硬拉上提至伸膝位。

·单腿硬拉

以上就是前叉重建恢复期负重管理的一个基本思路

希望对你的恢复有所帮助~

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