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保护十字韧带 五个动作必不可少

我的身体可以忍受靠着拐杖行走,但我的内心无法忍受不能上场比赛,我们虽然不及他的篮球能力,但是我们同样热爱篮球,所以保持自己身体的健康才是最重要的,十字韧带在篮球运动中极其重要,前交叉韧带连接了大腿骨和小腿骨,使这两个长骨成为一个在一起运动的、协调的有机整体,我们才能完成各种篮球动作!前十字韧带受伤常常发生在低速和减速运动中!所以单单急停就对十字韧带的考验极大!还在等什么,赶紧强化十字韧带吧!

1、靠墙屈膝

面墙站立,双腿前后打开,两腿绷直;双手扶墙,然后前腿屈膝触墙,后腿保持绷直!

  2、高箱下落

在落地时身体呈半蹲姿势,膝盖随重力弯曲,减少身体对膝盖的冲击!这个练习能有效提高韧带的韧性和抗冲击性!

  3、后脚高架下蹲

后脚处于高架离地状态,双手负重持于胸前,单腿做下蹲动作,后腿膝盖在下蹲过程中要触地!在这个过程中上半身保持挺直。

  4、单腿髋关节提起

上臂和肩部架起,单腿撑地,髋关节向上提起,让膝盖、髋关节和上半身处于一个平面!髋关节的灵活性对于十字韧带的健康有非常大的保护性。

  5、短距离减速冲刺

身体处于半蹲,腹部收紧,双脚时刻保持运动状态;随后向侧面进行极短距离减速冲刺,多进行减速练习能充分强化十字韧带,在高强度的篮球运动中减少韧带的负荷!

  想保持十字韧带的健康,下面四点大家要注意:

1、提高脚踝和髋关节的灵活性;

2、练习正确的着陆技术;

3、加强下半身包括后部和侧面;

4、练习正确的减速的步法。


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