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膝关节术后的神技能-迅速改善本体感觉

膝关节术后的人群,除了关节活动范围(ROM)以及基本的肌肉力量之外,改善关节平衡度和增强肌肉控制也是接下来需要康复的重要内容之一。

本文带领大家学些一些平衡联系的锻炼方法,能够帮助患者安全的改善平衡能力并恢复到术前甚至伤前的水平。

平衡锻炼计划的制定

人在直立行走或是活动的时候,身体内有很多复杂的系统参与其中,这些系统参与协调的结果是人能够正确的站立以及运动,身体的平衡能力,就像是参与者的其中一部分,能够帮助你变得更强。

在你掌握了基本活动能力之后,还要创造出更多挑战身体平衡能力的项目,通过不断的训练,使得身体能够接受这种挑战,以至于在未来,出现复杂情况的时候,不会危及我们的安全。所以,与物理治疗师沟通并获取一份高级的训练手册是十分必要的。

以下几种训练方式能够帮助你增强平衡感觉,但是务必也要与康复师沟通,协调之后方可进行。

单腿姿势锻炼与下蹲

在开始高级的平衡性练习时,可以尝试使用单腿蹲下的姿势。 要做到这一点很简单,一只脚保持站立,另一只脚抬离地面,保持膝盖笔直状态,悬空在下蹲的腿前方。 慢慢弯曲我们下蹲的腿的膝关节,蹲下10-20公分。

确保下蹲时的膝关节在脚趾的前方,不会左右摇摆或影响我们的下蹲。 在蹲下10-20公分后,再返回到初始的位置。

重复单腿下蹲的动作10到15次,然后开始继续下一个练习:单腿T形下蹲练习。

单腿T形练习

在进行单腿T形练习锻炼的时候,将一只脚保持站立, 双臂平衡伸展到外侧,然后将另一条腿伸直到身体后方,确保其能够保持和骨盆同等的水平位置。

保持T形的姿势状态30秒,然后返回初始位置。 也可以在锻炼的过程中,左右旋转我们的身体躯干到达进一步挑战自己的目的,但需保持T形姿势不变形。

泡沫上站立:加强难度的单腿姿势练习

当单腿下蹲和T型姿势的练习变得很容易操作或实践的时候,我们可以借助通过站在一块泡沫或一个小枕头上进一步来挑战自己,因为不稳定的表面会改变我们的本体感觉,增强我们的身体对自己大脑的反馈能力。

但是在进行此练习时,首先要确保安全性,然后再开始进行单腿下蹲或T形姿势练习。 改善身体的平衡能力需要不断挑战原先已经达到的平衡能力,但不建议使用倒立的姿势进行锻炼。

摇摆板练习

摇摆板是在其底部具有弯曲形状的平台,是否木质、塑料、金属制不影响效果。站在板上可以挑战我们的身体平衡,因为摇摆板始终在维持着一个不稳定的站立平面。

使用摇摆板改善我们的平衡能力是一项很具有挑战性的方式,我们必须确保站在它上面时是一种安全的状态。

在摇摆板上开始练习时,应该用双脚同时进行。站在板上,双脚分别放置板的两侧。尝试保持稳定的平衡状态30至60秒,然后休息一下,也可以通过站在平衡板上闭上眼睛来进一步增加难度挑战平衡能力。

为了进一步增强锻炼的效果,也可以双腿尝试轻微的下蹲,保持下蹲姿势几秒钟,然后再回到初始状态。

当双腿站在摇摆板上已经变得非常容易的时候,我们可以只使用一只脚来提高锻炼能力,将一只脚放在板的中间,保持30至60秒。也可以选择闭上眼睛,从而增加难度水平。

总结:身体平衡能力或者本体感觉的能力锻炼,是一项很具有挑战性的活动,也是一项需要耐心和坚韧毅力的活动,多次重复练习、长期坚持练习,多一份付出,就会多一份收获。

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