前叉之家
打造专业的前交叉韧带康复交流平台!

别人家的康复!术前还可以这么玩?

每天都在研究断叉的我们,都知道前叉重建的术后康复非常重要,每天满脑子都是角度、力量…

不管是术前还是术中还是术后,其实我们都在走一条路,这条路的名字叫做【康复】,从受伤开始,我们就希望迅速的康复,希望能够回归到原本的样子,这就像人类感冒希望快点好一样,是最原始的需求。

其实,术前康复在ACL损伤康复的进程中也是异常的重要术前康复的内容其实思路也很简单,达到你能达到的最好的功能。

具体康复细节,每个人的情况不同,还需要与【专业康复师】沟通去制定计划。

我们今天来看一个台湾小哥的术前康复训练,希望术前康复的重要性能够深入叉友心。

左膝前十字韧带完全断裂,纪录与分享自己手术前的准备。

医生表示手术前需要不断训练

尽力将伤脚的肌肉练大对于术后复原有很大的帮助

这些训练是结合医生与伤友们的建议,还有评估自己能力来执行的

希望能帮助到有需要的人———-

训练内容:

【Squat】每组10下,共5组重量适中即可,避免伤到半月板,一周会安排一天。

【Deadlift】每组10下,共5组 重量适中即可,避免伤到半月板,一周会安排一天。

【Leg Press】每组12下,共三组 第12下力竭的重量为佳,一周安排两天。 【Hip Abduction】每组12下,共五组 第12下力竭的重量为佳,一周安排两天。

【Gluteus Press】每组12下,共三组 第12下力竭的重量为佳,一周安排两天。

【Leg Curl】每组12下,共三组 第12下力竭的重量为佳,一周安排两天。

【Standing Calf Raise】每组15下,共五组 第15下力竭的重量为佳,一周安排两天。

背景音乐:Eminem – Lose Yourself

我是每天都提醒大家对膝盖君好一点的小编叉哥,如果你有康复知识,欢迎分享给我们~


微信扫描下方小程序码加入最活跃的前叉康复交流论坛

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

前叉之家 - 专业的前交叉韧带半月板损伤康复交流社区

商务合作联系我们
免费获取前叉术后1-22周康复指导