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叉友十万个为什么–前交叉韧带术后如何锻炼大腿后侧肌群(下)

上一期我们为大家分享了吴徽章老师讲解的前叉术后如何锻炼大腿后侧肌群的视频,收到了叉友们的一致好评~今天我们继续分享干货,为大家带来大腿后侧肌群的几个安全的训练方法~

股后肌群顾名思义是位于大腿后侧的肌群,又称腘绳肌。它由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。股后肌群起点都在坐骨结节上,股二头肌两头合并以长腱止于腓骨头;半腱肌止于胫骨上端内侧;半膜肌止于胫骨内侧髁后面。

 

 

腘绳肌就是大腿后侧的肌群,它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节,是维持膝关节稳定性,尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构。

对于叉友们来说,为什么说训练大腿后侧肌群非常重要呢?如何训练大腿后侧肌群呢?请看南京重启心动力的吴徽章老师怎么讲吧:

叉友十万个为什么–前叉术后如何锻炼大腿后侧肌群(上)

如何训练大腿后侧肌群?(2) – 臀桥的练习

如何训练大腿后侧肌群?(3) – 步态末端收缩控制

如何训练大腿后侧肌群?(4)- 弓箭步下蹲

关于大腿后侧肌群的训练视频我们先分享到这里,如果小伙伴们有其他的需求,可以直接联系下方小助手微信沟通哦~我们会将需求给到专业的康复师进行视频录制~


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