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前交叉韧带重建术后如何训练本体感觉

十字韧带断裂后,不论开刀或是不开刀修复,皆一定会造成肌肉萎缩!左右两脚大小会差很多,当然很多人直觉反应就是把肌肉练回来,就会开始做深蹲或半蹲一些简单的肌力训练,但是练了一个月会发现两脚大小差更多!!这是为什么呢?

那就是本体感觉损伤!

01什么是本体感觉

试试看把眼睛闭起来,将手举到耳朵旁边,这时候就算没有看到手的位置,也可以很轻松地将手举到正确位置上,这就是靠本体感觉做到的!

图片前交叉韧带重建术后如何训练本体感觉

前交叉韧带重建术后如何训练本体感觉

本体感觉指是人体身上的部分神经,帮助我们去感受到身体部位的空间位置,也就是说你可以感受到你现在走路是用脚,而不是用手;

本体感觉神经损害严重的患者,会没有办法正常走路,其原因并不是他没有力气把脚抬起来往前走,而是因为他没办法感觉他把脚抬得多高。

02十字韧带富含本体感觉神经

十字韧带上面充满了本体感觉的接受器,帮助我们可以控制膝盖的动作,十字韧带不只在力学上面稳定膝盖,更给予很多的感觉回馈使我们能够有效率的控制膝盖动作;

这也是为什么,十字韧带受伤的人每天深蹲300下,都无法长出漂亮的肌肉,反而让没受伤的脚肌肉可以锻炼的很好。

图片前交叉韧带重建术后如何训练本体感觉

十字韧带富含本体感觉神经

03想训练肌肉,先训练本体感觉

幸好,本体感觉是可以训练的,十字韧带在断裂的时候不只会伤害到韧带本身上面的感觉接受器,也会因为肿胀发炎影响到膝盖关节内部的感觉接受器,所以膝盖的感觉接受器就像电脑进入休眠状态一样,完全不运转了;要唤醒本体感觉的方法,就是要给他一点刺激!让我们重新找回膝盖的控制权!

图片前交叉韧带重建术后如何训练本体感觉

膝盖关节内部训练

04如何给予本体感觉刺激?

1、正常走路

十字韧带断裂后无论是否有开刀的人,都会害怕走路的时候完全施力,所以走路都呈现一跛一跛的情形,这其实非常不好,这样的走路方式不但不会保护到膝盖,反而让膝盖的肌肉丧失训练的机会,所以重新学习走路,绝对是十字韧带复健的第一步骤。

2、倒退走

往前走路的时候,有眼睛帮助我们判断空间环境,当我们倒退走时,没有眼睛帮助我们平衡,全身的本体感觉会变得非常敏感,帮助我们用身体感受判断空间环境,当我们用受伤的脚往后走的时候,为了避免跌倒,我们会强迫自己使用患侧脚来帮助自己判断环境变化。

3、在不稳的地面上原地踏步

双手要扶支撑物帮助我们站立,在平衡球上原地踏步,原地踏步会不断重複单脚站立,使我们在单脚站的同时又要兼顾脚下的不平衡,强迫本体感觉神经作动以维持身体平衡。

图片前交叉韧带重建术后如何训练本体感觉

感觉神经作动维持身体平衡

4、在不平稳的地面尝试微蹲

双手扶好,双膝微蹲30度,确定平衡之后,尝试放手维持10秒钟,再回到站立姿势

图片前交叉韧带重建术后如何训练本体感觉

微蹲训练

前十字韧带能否很好地恢复,初期的本体感觉训练也很重要,本体感觉训练起来以后,才能学会控制膝盖的出力方式,这也是为什么简单的抬腿或者踢腿没法帮助膝盖肌肉快速恢复;如果您有其他问题或疑问,欢迎加微信:15942683220 进行交流

 


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