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受伤

2018.10.28足球比赛,解围后左脚落地,“砰”的一声(沿着身体传到脑子里的声音),左脚前交叉韧带断裂,无痛感,微肿,自己一瘸一拐开车回家,当晚冰敷;

 

 

误诊

2018.10.29 龙华医院挂骨科门诊(走后门直接核磁),小医生一枚,告知副韧带撕裂,静养三个月即可,暗自庆幸;2018.10.30开车上班,中午接到龙华医院骨伤科主任电 话,小医生误诊,除了副韧带撕裂,还有前交叉断裂,必须手术,建议尽快手术

2018.10.31(走后门)上海十院主任程飙门诊,观察完膝盖肿胀情况后,建议尽快手术;

 

 

手术

2018.11.01 住院,上海十院;2018.11.02 手术,上海十院程飙主任;按照医生建议,用 的免费的临床异体韧带很多医疗器材在上市前需要积累临床数据,所以都是免费试用,刚好有一个公司的同源异 体韧带需要临床试验,当了一次小白鼠);

 

 

2018.11.03 自己拄拐下床,洗漱上洗手间等;2018.11.04,术后第三天,平躺着,膝盖弯曲可以达到30 度;

 

 

康复

2018.11.05 术后第四天,出院,之后自己在家坐着洗澡和换药,并开始慢慢康复~(洗澡注意用保鲜膜把伤口包扎好,洗完澡马上消毒换药)

 

 

2018.11.12 术后第11天,开始去龙华医院康复科进行了第一次康复,后面三个月内基本上每周去两次,主要是学习一些动作和跟踪康复进度,周二周五下午各一次;

2018.11.13 术后第十二天,戴着支具,在家开始脱拐走路,然后保持抬腿、踝泵和角度训练,两周时角度达到90 度;

2018 11 16 术后第十五天伤口拆线 医生说“伤口恢复2018.11.16,术后第十五天,伤口拆线,医生说伤口恢复 不错”,可以根据自己的力量和稳定性,适当调整康复强度,一年后肯定可以再踢球”;

过程

  • 2018.11.19自己戴着支具,开车上班(已经不拄拐),但是在公司的时候会用一个折叠椅把伤腿架高,以免水肿;也会偶尔把支具调松,坐在椅子上收缩膝盖进行屈膝训练
  • 2018.12.02术后一个月,可以直接戴着支具(完全伸直)出门逛街溜达,角度已经达到120度,但是左腿肌肉萎缩依旧明显,和右腿腿围差距大概在2cm左右;
  • 2018.12.16术后第45天,感谢群里兰天兄的自行车,开始第一次单车训练,练习膝盖灵活度,此时膝盖角度大概还在130度左右徘徊;(腿太粗,基本下不去了)

 

 

 

 

  • 2019.01.04 术后两个月,因为龙华医院康复科医生轮岗,转去九院康复科继续康复,此时左右腿围差距已经拉大到将近4cm,膝盖角度在135左右;从术后一个月开始,每天都会加上半小时的压直训练(每天总的康复训练时间大概是早上半小时,晚上一个半小时)~
  • 2019.01.05第一次尝试脱掉支具走路,并根据康复医生要求调整走路姿势和训练项目,开始练习单腿站立和微蹲,尝试第一次蹲坑训练坚持了3分钟;并开始按照医生建议的动作,每天下班后在健身房针对膝盖稳定性、膝盖角度、膝盖伸直、膝盖灵活度、股四头肌、腘绳 肌进行针对性训练,逐步缩小左右腿腿围差距,每天大概训练两小时;
  • 2019.01.25 术后近三个月,角度达到140度,虽然没到150 度,但是基本全角;继续进行微蹲训练,且在平衡垫上进行,并触球;继续保持每天两小时的康复训练;

 

 

 

 

  • 2019.03.02术后四个月,第一次尝试了单腿跳跃和加速跑,腿围差距还有2cm;每天继续保持锻炼膝盖灵活性和稳定性,每天训练大概40分钟;一周2-3次健身房,锻炼膝盖稳定性和腿部肌肉力量;大概一周去一次九院康复科,观察一下进度;术后五个月以后,保持每天半小时康复量,主要针对角度、灵活性和伸直;一周两到三次健身房练习腿部力量;一个月去一次九院评估康复进度;
  • 2019.07.08术后八个月,深蹲恢复到90kg,上蹲力量恢复到200kg,开始加大力量,同时开始慢慢无对抗踢球;
  • 2019.07.12 术后仅有的一次核磁共振,为重新开始踢球做 最后准备;

 

 

 

 

  • 2019.07.21 术后将近九个月,第一次正式复出踢球;

 

 

 

 

  • 2019.07.27 术后第一次放开了进行游泳;
  • 2019.10.31 受伤一周年,第一次一天两场球;
  • 2019.12.01 术后的十三个月,术后第一次滑雪~

现在基本保持一周一到两场球的节奏,正常生活正常跑步 正常对抗都没什么感觉,健身房懈怠了,属于有时间有想法就去晃一晃的打酱油状态,但是只要平时保持运动量, 一年后健身房其实没那么重要了。

心得:

ACL手术很容易,一般的医生都可以,关键在于康复!康复 最关键的在于肯咬牙坚持,不管是膝盖下角度还是伸直训 练,或者后面膝盖灵活性、稳定性、力量训练,都是很枯 燥很费时间的,前三个月每天两小时,三到五个月每天一 个半小时,五个月之后每天一小时,8个月之后可以选择性 针对性训练,相信大家一定可以恢复好的!切记,训练完 记得冰敷!大家加油,2021安康顺利!

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