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受伤2年感悟|积极康复,拥抱所爱

受伤 Injury

今天是2021年11月9日,早上看了叉友投稿,再次有了写下这篇文章的冲动。11月9日,好熟悉的一个日子,猛然发现原来今天正是2年前ACL断掉的日子。

2年前的今天在羽毛球单打比赛中向左跳起单脚落地后,膝盖一阵阵痛便倒地抱膝,脑子里一片空白。随后便被送到医院,急诊拍片给出的结果是“未见骨折”,便让我回家休养。但是自己觉得事情没有那么简单,于是在朋友的帮助下预约了第二天的MRI,结果是前交叉韧带撕裂,半月板没有事情。晴天霹雳!脑子里开始想如果没有受伤,我的膝盖没有任何疼痛,可以打很久羽毛球; 如果没有断裂,我将会是冠军…..人生没有如果,我倒下了。

总结原因为:疲劳(单打强度高,肌肉疲劳)。

手术 Surgery

伤后一周,在朋友的帮助下预约了市外的专家用自体肌腱做了手术。麻醉前专家跟我说他也喜欢打羽毛球,说重建后还可以运动,我笑的很开心(那时候根本不知道康复比手术重要太多)。由于是半麻,在敲敲打打中我完成了手术。住院的一周中我母亲也从老家赶来了,我的好朋友做好吃的给我,住院的一周过得很快,受伤后胖的也很快(现在也没降下来(*^▽^*))。

康复 Rehabilitation

出院后,2周拆线,每天中规中矩动动,但我忽视了弯曲!!!3周后出现弯曲困难,屈曲估计也就30°。

接下来的康复之路真的是让人崩溃。12月初开始,我找过了康复教练、每周2~3次拐杖去嘉兴医院,忍受着掰腿的痛。在去了7次左右后进展缓慢(被动60°左右),我选择去杭州康复。但此时已经来到了2020年1月份,新冠疫情爆发了。老家也需要人,在封城前我让母亲回家了。我拖着只能弯曲60度的腿独自坐汽车去杭州康复。大巴司机说:“你这样子还跑来跑去?”我回答到:“我也没有办法”。

也真巧来来去去碰到同一个个司机,会帮我拎拎东西,最后一趟回来下车时,我对他说:春节快乐(很感谢他的帮助)!哦对了,在前前后后去杭州康复的汽车上看了七次《战狼》。在杭州,住在青年旅社每日往返于康复中心和旅馆,由于双手拄着拐,碰到下雨天只能任雨淋湿;司机师傅嫌我慢不愿意绕个路口开过来而取消订单。持续7天后来到了春节假期,康复中心放假了。我在去乘车的时候脚步不灵活误车了,那次我哭了,哭的很大声!平时上蹿下跳有委屈也只会吞在肚子里的我哭了,我彻底崩溃了。(写到这里不争气的哭了o(╥﹏╥)o)

我住在浙江北部的小县城,回到县城后,赶上全国封城,出不去了!本有起色的康复中断了。清楚的记得在2月28再次坐汽车到杭州,由于已经复工,都是请假或者周末过去康复。这样的日子一直持续到8月份,术后已经9个月,角度仍然进度缓慢。没有办法了,坐高铁去上海!去了上海骨科最好的两家医院,一个让我保守继续屈曲练习,一个让我选择松解。屈曲的痛已经让我无法忍受了,有人说那是生孩子的痛,按照每周康复2次6个月来我已经痛了40多次了,再加上之前,额(⊙o⊙)…那种痛真的想死的心都有了。我选择了重新开始,接受第二次手术。

(注意:松解不是可以解决一切问题,需要和医生讨论后决定)我在术后医生告诉我是髌上囊严重粘连导致的屈曲困难。术中刨刀刨的都费力….倔强的粘连。

二次手术 2nd Surgery

8月17日手术全麻,我从第二次手术中苏醒,空荡的房间我一个人躺着,开始期待新的开始。第二天醒来就开始垂腿了,裹着的腿可以轻松实现90°,当然这并没有让我很轻松,因为术前是100°。下午就出院了。在医院附件找旅馆住了2周。吸取第一次不及时的教训,每天都去医院运动康复科训练,CPM,蹬车,髂胫束放松,筋膜枪,compex全用上了。

关于滚泡沫轴放松肌肉,从开始的呀呀呀地叫到现在毫无感觉微笑应对。术后控制肿胀也相当重要,每次训练后冰敷。医院康复加上旅馆里自己屈曲练习弹力带、沙袋全用上了。2周回家时已经脱拐轻松走路了。

 

 

经验分享 Experience

1.重视术后康复,自己解决不了时去正规的康复中心。遇到进展不顺时不要放弃,相信方法总比困难多。

2.一旦受伤后康复训练可能会伴随很久,甚至终身。根据自身的状况每个阶段膝盖的反应,去改进、提高自己的训练方法,向专业的康复师多请教。尤其是打算重返运动的友友关注自身的变化很重要,只有身体回复到一定的程度才可以作相应的动作。

3.有意识地改正错误的动作(比如膝盖内扣这种),调整发力模式,降低受伤的风险。

4.爱运动的友友们千万不要打疲劳球,人累的时候肌肉也累。循序渐进,克制有度。

最后,希望爱好运动的我们,在爱护自己身体的同时享受运动带来的快乐。

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