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前交叉韧带重建后筋膜放松知多少——万能泡沫轴的使用说明

前交叉韧带重建术后一些叉友经常自主锻炼后感觉肌肉紧张,会使用“泡沫轴”进行放松。那么什么是泡沫轴?它的作用又是什么?该如何使用呢?接下来给叉友们讲解一下。

一、什么是泡沫轴

泡沫轴又叫瑜伽柱,一般由重量轻、富有缓冲弹性,可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用,发硬的双腿马上会轻松自如。

 

二、泡沫轴到底在滚什么?

早在上世纪50年代,某些圆柱型木质滚筒已作为工具被康复中使用。70年代开始被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代,用于运动康复、骨伤康复及神经康复。泡沫轴的使用方法都知道,就是一个字:“滚”!那么每次这样滚来滚去,到底在滚什么?

不是很多人所笼统认为的“肌肉放松按摩”,其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜!

所以,它和肌肉有什么区别呢?

筋膜是指包覆在肌肉外层的肌筋膜。其实很好理解,膜就是包在外面的,筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织。大家切过肉的都会有印象,就是白色的那层膜。

 

三、泡沫轴的作用

1、有效放松肌肉,消除肌肉紧张和痉挛状态

2、提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性,减少肌肉拉伤

3、释放肌筋膜张力,消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织

4、促进血液循环和淋巴回流

5、还可用于锻炼身体的平衡能力

6、通过放松肌肉,减轻关节压力,有效缓解关节积累性疼痛

 

四、如何使用泡沫轴

泡沫轴静态筋膜放松方法:将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上,慢慢滚动至最敏感的痛点位置,停留20~30秒,直到疼痛程度下降约50~75%然后再到另一痛点位置。每个部位可持续滚动2–3min,根据自己情况适当增加减少时间。

泡沫轴动态筋膜放松方法:将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上,利用自身体重反复在泡沫轴上缓慢进行滚动约10-15次,可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐放松、柔软。

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