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前交叉韧带重建术后的叉友们回归能力大比拼-你能做好叶问蹲了吗?

前交叉韧带重建的叉友们在术后康复进入以“回归运动”为阶段目标的时候,很多人都会认为“我跑没有问题了,跳也没有问题,只是不敢做一些难度稍微高点的动作技巧而已。”而当你去评估的时候,大多数的康复师都会让你做单腿蹲的这个测试,这时候许多人又出现疑问了“一个单腿蹲测试能证明什么?”

今天我们来简单介绍一下——单腿蹲测试。

一、什么是单腿蹲测试

没错,从字面上来看就是一个腿蹲下去而已

 

真的这么简单吗?

听我给您介绍单腿蹲这个过程到底需要哪些条件的支撑才能完成

1、脚必须要有足够的稳定性

2、脚踝必须要有足够的灵活性

3、膝盖必须要有足够的稳定性

4、髋必须要有足够的灵活性

5、臀部肌群必须激活以确保下肢结构排列正常

6、胸椎必须保持伸展

7、大脑控制以及协调所有肌肉和关节达到“完美时机”

看了以上的这些条件,您还觉得它有这么简单吗?

 

二、单腿蹲测试的目的是什么

不管是日常活动,还是各种体育项目,单侧动作都是极为常见的。对于叉友们来说,患者腿的单侧支撑期能不能完成,决定了你是否可以走出正常的步态。

 

跑步更是如此!!!

 

在体育运动中,将跑步时单腿支撑时的姿势定义为关键跑姿,通过这个姿势中的表现能够了解跑步时的姿态控制。而对于叉友们来说,单腿蹲测试往往是在测试你在跑步的单腿支撑期,你的膝关节有没有足够的能力支撑你完成这个动作。

 

三、如何做单腿蹲测试以及观察问题的所在

1、双手扶腰,双眼目视前方。

2、支撑脚朝前,足、踝、膝、髋、骨盆应该在中立位。

3、下蹲到一个舒适的角度,然后回到起始姿势。

4、重复动作5次后换边。

 

我们可以用手机从正面录视频,然后进行观察。

1、观察膝关节有没有内扣

2、观察髋关节有没有上提或者下降

3、观察躯干有没有旋转

(正常动作)

两侧肩膀连线、两侧髂前上棘连线平行同时与地面平行

髋、膝、踝在同一条直线上

 

不正确动作

 

(以上表格选自《纠正性训练》P121)

 

如果发现单腿蹲的过程中出现以上几种问题,就需要及时的进行相应的纠正,针对不同的错误也会有不同的纠正方法,下一期我们会逐一进行分析~

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