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叉友投稿|​来自一名八年体育生的断叉经历与康复历程

我的受伤经历和确诊历程

我是一名八年体育生,在2023年12月2日去苏州找朋友玩时,打篮球突破的时候膝盖扭了一下嘎嘣一声,当时就感觉膝内侧韧带断了随即就是膝盖往里扣、站不直,当时还是挺慌张的,于是立刻就去医院进行检查,最后经核磁验证是前叉撕裂+内侧副韧带损伤,由于自己不懂再加之觉得打球受伤是在所难免的,也没当回事。

在朋友的大学里躺了一周没有护具,当然我也懂做踝泵但造成小腿一度黑青,之后因为要去找另一个朋友玩我连拐杖护具都没有一小步一小步走到校门口打车去了火车站又来到南京,一样什么都不懂每天只知道躺着,这时候腿已经开始快速萎缩了,并且发现膝关节活动范围变得大概只有30°了。这时候意识到问题比较严重了回到了内蒙古让专家看了一下明确需要做手术这时候自己傻了,原来这么严重!!!

随即自己开始看一些相关的前交叉韧带损伤的论文!发现术前康复也很重要,并且前叉也有可能会愈合虽然可能性很小很小。那就给自己一点时间呗!练吧,这时便开始自己的保守治疗。这时候,我已经可以走路了但还是存在跛行的情况,因为角度不够。之后便是找到一位骨科老中医帮我下角度!过程很残暴~就是硬推。非常痛苦!

康复历程

我的康复阶段是从自由泳到跑步机慢走,刚开始做力量、练半蹲的时候我都想哭以前蹲150kg的腿,现在70kg都打颤,患侧腿也很弱所以我开始很注重单腿训练、单腿蹲、单腿硬拉、单腿臀桥,当康复过了过一段时间后,我去追寻了自己的梦想—省考公安岗位,这个时候既然决定了体测自然是少不了的。自己就开始恢复快跑打着肌贴跑,换着花样的跑,折磨自己啊,最后功夫不负有心人,省考体测1000m跑了3分18秒,现在也进入了体检环节,超级棒!有的时候不要埋怨老天不给你机会,不要自怨自艾更不要抱有侥幸心理!想要的东西努力一把终会得到!

康复过程中的“折磨”

康复阶段遇到的问题:

1.炎症的解决:要说在自己康复阶段真是下血本什么都买了,电疗设备,超声波,康复机构的理疗卡。最后发现其实康复主要遇到的问题就是炎症很严重去运动医院做单次超声波就可以很划算。
2.信心的丧失:总是在想如果那天没有去打那场球就好了,但是事情已经发生了假想改变不了任何事情。
3.什么阶段可以做力量训练:力量训练是一个循序渐进的过程:我从最开始基础的怀抱无负重抬腿过渡到弹力带抬腿。再过渡到一些简单的轻重量的力量训练,再过渡到杠铃的训练,再过渡到单腿蹲,单腿拉的训练。这个过程中呢很重要的一点就是你要根据自己的状态去调节每个阶段的训练模式。最重要的原则呢就是无痛原则。训练中不要有疼痛并且训练后要积极消炎。恢复到快跑的话我开始练习快跑的时候单腿蹲已经恢复到100kg了~

现状:已经放弃篮球和所有球类项目对抗项目,预约了5月28日北三的手术,之后就进行一些体能训练,争取在入职前恢复到受伤前的差不多就可以了。

叉友寄语

祝你勇敢,祝你平安。

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