前叉之家
在热爱运动的心灵深处，每一位叉友都缅怀着昔日在绿茵场上的飒爽英姿，共同怀抱既疑惑又忧虑的心情。自经历前交叉韧带重建手术以来，一个不约而同的阴影悄然笼罩——对二次损伤的深深畏惧。许多叉友渴望再次投身于激情四溢的运动中，却因心中的忐忑而踟蹰不前。
这份迟疑，一半源自伤痛留给心灵的无形枷锁，另一半则源于自我质问的回响：
正是这项挚爱的运动让我受伤，
未来，我是否还有勇气与它重逢？
叉友们们内心徘徊着无声的疑问：
我是否重启这段旅程？
万一不幸再次遭遇断裂
我又该如何面对？
这样的顾虑，如同一道亟待跨越的心理鸿沟，横亘在叉友们的复健之路与运动梦想之间。今天，就带大家分析一下导致二断或膝关节损伤的风险因素以及一些处理方式！认真看！
移植物的选择
研究发现，与自体肌腱移植的患者相比，接受同种异体移植的患者，遭受二次损伤的可能性为4.69倍。对于术后有运动需求的叉友群体建议使用自体移植物，而非异体移植。
个人因素
初次前交叉韧带重建，年龄较小和有重返高风险运动人群ACL再次撕裂的几率更高。年龄小损伤后随着运动强度较高（或活动强度较高），也会存在对侧腿撕裂的风险。
术后康复—重视预防损伤
ACL术后可以结合骨科医生与康复师康复建议，进行定期适当有效康复训练，可以最大限度的减少损伤风险。
下面有五个需要注意的点：
- 术后4个月内不要进行过早的开链运动，避免在韧带化期间出现胫骨相对股骨的前移，导致前交叉韧带松弛。建议在专业康复师的指导下进行。
- 按照《骨科康复指南》标准流程下角度，不要过早的下角度，可能会引起前交叉韧带松弛或二断风险。
- 不要过早的回归运动（扭转、变向、急停急转等高强度运动），前交叉韧带术后，我们的自体移植物需要有一个韧带化的阶段，而在6-12周是一个比较脆弱的阶段，因此需要结合专业人士的建议去做有较高强度的运动。
- 不要过早摘支具：前交叉韧带的损伤大部分是膝关节出现过度的扭转和内扣造成，术后早期佩戴支具可以限制胫骨相对股骨的旋转以及内外翻的作用。很多叉友觉得支具限制了我们的活动，甚至在晚上睡觉的时候也很难受，就会选择不去佩戴。但是在术后前四周内，我们在睡觉都是需要佩戴支具的，以防止无意的翻身，可能造成的扭转。在术后2个月内，叉友们也是需要佩戴支具去保证膝关节稳定性的，以免在活动或走路时无意的损伤。
- 肌肉力量与控制：前交叉韧带术后很多叉友会担心肌肉萎缩无力的问题，因为我们都知道没有力量很难支撑我们去走路、保证稳定性、上下楼梯或重返运动，许多前交叉韧带撕裂也是由于神经肌肉控制不良造成的。因此防止二断，重返运动—恢复良好的神经肌肉控制能力，提高肌肉力量，保证膝关节稳定性是至关重要的。
为回归运动
安全且有效地评估自身状况
在深入探讨了“二断”损伤的关键因素后，接下来，我们将携手步入回归运动的检测之旅。这一环节旨在帮助您安全且有效地评估自身状况。然而，在此过程中，至关重要的是要保持警觉 —— 若在测试中遭遇任何尖锐痛感或不寻常的不适，请立即终止测试活动，并毫不犹豫地寻求具备资质的专业人士进行咨询与指导。
单腿站：睁眼30秒。
单腿蹲：连续10次，屈膝45°，要求达到膝关节稳定，躯干无晃动，膝关节无内扣。
单脚跳距离测试：先健侧，后患侧，测量差值，患侧达到健侧的85%及格。
变向跳跃测试：要求沿直线内-外-内连续向前跳跃，落地需要保持2秒稳定，膝无内扣，躯干无晃动。
这里可以告诉各位叉友！没有任何运动可以保证不受损伤，但是有效的康复训练可以在一定程度上降低再次损伤的风险。建议叉友们在回归运动前，一定要找专业的康复师做一个全面的评估后，保证有足够肌肉力量和进行一些灵活性、稳定性等测试后再去考虑重返运动！
二断后这次
我们一定要做好术前准备
对于一些已经二断的叉友们也不必太过焦虑，放平心态。我们可以从两个方面去考虑帮助加快二断康复进程。俗话说“早手术早康复”这是句话需要建立在肿胀的消除、控制疼痛以及肌肉力量的维持上的。因此二断后这次我们一定要做好术前准备：
1、消肿：
术前我们需要控制肿胀，可采用抬高患肢淋巴引流、踝泵和冰敷的方式。
2、肌力维持：
由于术后或多或少会出现肌肉萎缩的现象，因此在术前我们也需要去做一些肌肉力量的维持，帮助我们在术后更快的找到发力感，减少过度的肌肉萎缩情况。
下面给大家推荐以下4种肌肉练习方式：
压毛巾
俯卧屈膝伸髋
侧抬腿
双腿臀桥
单腿站
3、角度：
很多叉友会问康复师或医生“我是不是也需要促进”，这个可以结合临床医生和专业康复师的建议，再去考虑是否要去下角度。
前交叉韧带二断术后
我们应该去做什么呢？
除了基本的消肿，叉友们还可以做一些进阶版的肌肉力量训练：
直抬腿
蚌式开合
弹力带勾腿（6周后）
单腿高位臀桥
单腿硬拉
今天的知识小探险在此告一段落，愿各位在探索健康之路上，携手临床医学专家与资深康复导师的专业智慧，踏上这段有益的锻炼之旅。我们由衷期望，这篇满载心血的内容能成为您解疑释惑的钥匙，为您的健康生活添砖加瓦。
