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简单有效!弹力带增强腿部肌肉力量

膝关节术后并发症之一就是腿部肌肉萎缩,由于术后患腿需要固定和休息,腿部肌肉会以意想不到的速度萎缩,即废用性萎缩,详见此篇文章:前叉术后 :萎缩的股四头肌是怎么恢复的?

股四头肌是人体强壮的肌群之一,同时也是最容易萎缩的肌群之一,不过好的事情是废用性萎缩的肌肉可以通过训练,可以把丢失的肌群增加回来。

我们就介绍一种在家就可以练习的方法,简单快捷有效,大家都可以尝试哦~

此方法适用于前交叉韧带重建术后三个月以上的患者,如有半月板或者其他合并损伤可以适当延后或是在康复师指导下进行训练。

弹力带深蹲:

众所周知,深蹲是能够锻炼股四头肌和臀部肌群的动作,配合弹力带能够加强膝关节肌肉的锻炼效果,建议按组训练,初期可以5-10次为一组,每天3-5组不等,按照个人体验为准,训练按天逐量增加。

阻力侧向行走:

阻力侧向行走这个动作也可以有效的锻炼膝关节周围肌肉力量,同时也可以训练膝关节的稳定性。同样的,训练需要按组进行,每组5-10次,可以自己找一个适应的数字,每天3-5组。后续逐渐增量。

前叉之家微店目前有不同规格的弹力带出售,5-40磅不等,可以让叉友们逐渐过渡,循序渐进的锻炼腿部肌肉力量。

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