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北三康复科吕铮大夫关于康复心态

本文引自北三医院吕铮大夫患友会,十分感谢吕大夫及其爱心组长的无私付出,转用一下,希望对各位叉友有所帮助,看完觉得好请顶一个,不要让帖子沉了,谢谢!

1、急迫的心态对康复无益,踏实下来,康复是需要耐心和时间的。
2、练习的时候好好练习,该休息就好好休息,肿胀时硬练是不合理的,好好的休息正是为了更好的练习。
3、慢了,但是又能怎样呢?继续努力,能突破就突破,实在不行就持久战。想突破就要下定决心,迅速解决,这个时候一旦犹豫多半就退却了。情绪低落暂时允许,赶紧调整好,明天还有练习等着你,你没有很多崩溃的机会,把崩溃的劲留到练习中吧,加油!
4、练习时放松心情、放松肌肉,平稳呼吸,特别是深吸气,缓呼气,就能避免呼吸性碱中毒。
5、反抗是角度练习中最不可取的,一定要彻底放松,和康复师配合好。练习前可以先做大腿股四头肌大力量抗阻,抗阻到肌肉充分力竭,练习时可以稍微放松一些;另外练习时可以尽量顺着掰腿的方向用力,比如做屈曲动作时,大腿屈肌同时收缩配合做主动屈膝动作,也可以避免对抗。呼吸也是要注意的,练习时无论多疼也要保证平稳呼吸,深吸慢呼,不要憋气,憋气最容易对抗。无论如何必须掌握放松,这是康复的前提,也是安全的前提。
6、对于疼痛感,不要说40岁的人,年轻人也一样恐惧,我也一样,试想谁没事受罪上瘾呢!但是毕竟,练习是为了以后更好的生活,现在的疼痛是为了以后更多的自由,这样一想可能就会心态平和一些了。紧张的情绪对于练习有百害无一利,我说这话虽然有“站着说话不腰疼”之嫌,心态总要自己调整。如果练习到了瓶颈,不妨暂时休息调整1-2天,也许缓解了心里的紧张以后会发现,实际上原来的痛苦是在自己紧张情绪的影响下被严重放大了呢。
7、休息时无需特别摆放下肢,舒适体位好好休息,以良好的状态面对每天的练习。
8、肿胀的消除根据个人体质需要很长时间,力量的恢复可能需要多至四倍于萎缩时间,所以康复是一个长期难熬的过程,耐心,淡定。
9、完全康复,这个指标可以通过专业的力量测试仪器获得,如果没有条件,简单测试一下患侧的单腿跳摸高和健侧的有没有很大差距,落地有没有很好的缓冲控制,如果感觉基本一致,就算是可以正常活动了。
10、所谓养,就是安排更多的时间休息,休息也要认真的休息,不要“想起来心里不安,就要狠狠的练习一阵”,休息时以冰敷、放松、伸直、主动活动(日常)等不增加刺激的活动为主。
11、胫骨平台骨折,本来关节间隙就很难能够达到正常一般水平,大一点小一点都不鲜见,要知道即使是复位手术,也很难像健康关节一样精确无误的。双腿退变速度不一样,关节间隙也会有所差别,所以暂时不用纠结于间隙大小问题,我觉得更加积极去适应新的感觉比较合理。有时候,因为损伤的程度、年龄、性别、身体状况、手术水平等因素,想要达到完全正常的水平是非常困难的,这时候需要更加积极的心态去适应新的功能。

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