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断叉后的康复蜕变之路:从一瘸一拐到灵活铲球!

确诊前叉断裂

2021年6月2日

那天是固定踢球的日子,队友直传我斜插,我右脚碰球后落地,对方俩后卫加守门员,尤其是中后卫整个人往右后往膝盖节后窝一撞,就听见咔嚓一声,立马倒地剧痛,不能站立,右腿没有知觉,以为是骨折,1分钟后恢复知觉但只能一瘸一拐走路。晚上关节水肿,正常能走,但是不敢弯的厉害。

前叉自体重建加半月板休整

2021年6月21日

辗转了3个医院,做了核磁和抽屉试验,终确诊:前叉断了!经过再三考虑还是在南京鼓楼医院做手术(朋友说鼓楼医院的关节科是医院顶梁柱之一,有很名)。住院前3天做了一系列检查,如:抽血、尿检、粪检、心电图检查等。
手术过程
12点10分,我上了手术推车,经护士再三确认手术位置和姓名,并做好标记,出发。
第一站:换无菌病床。
第二站:等候区。医生做了心电图和输液(针头好长),还有针右腿麻醉,这个记忆深刻!!先是右侧腹股沟消毒,开始很凉,医生说一会很辣,心里正犯嘀咕,一阵火辣上头,尤其是有消毒液到了阴囊,半侧蛋蛋火烧一样,医生打趣到这是你蛋蛋最干净的时候。然后就是一个超长的针扎进右侧腹股沟,疼且涨,这一天最疼的部分。

 

第三站:手术室。确认名字和手术位置,没插导尿管,2个医生在看片子,确定方案,2个医生固定我—十字型……带上氧气面罩,医生在左侧输液处打入麻药…

再次醒来右腿被捆的严严实实,手术室只剩麻醉师。昏昏欲睡中被搬回病床,护士绑上气压治疗仪,并嘱咐2小时不能睡,要做踝泵。

第二天早上康复医生就来了,给了康复的训练计划,并实际操作了下,因为腿疼的厉害,弯曲只能10度。下午按照要求做了遍,不懂的又请医生教了下,下午可以弯到30了。

手术完第三天—出院,上午医生查房催促出院……除了腿有点肿,其他都还好,下午4点出院,总花费35525元,走完医保,1.5W左右。

康复蜕变之路

【术后3天】

踝泵200个,膝关节伸直30分钟,压毛巾100个,膝盖弯曲近90度,微疼,每天晚上止疼。

【术后第7天】

床边弯曲90度。状态:躺平偶尔拄拐不负重

 

【术后2周】 拆线

 

每天按照康复医生的要求:3个方面,①伸直前期的关键,每天压腿20min,2次;②弯曲角度,已经到90多度了;③肌肉力量,开始还敢做,后面抽筋的腓肠肌还有膝盖位置都疼,最后几天都很少做了。
术后第14拆线,因为弹力绷带,腿不是很好弯曲。

【术后第3周】 第一次洗澡

第16天晚上拆掉了弹力绷带和敷贴,用保鲜膜把右腿包的严严实实,然后洗了一次最畅快的澡。
18-20天开始下地,带支具行走,右腿会有些疼痛,所以不太敢完全负重,走路姿势也是一瘸一瘸的,但好处是再也不像前两周站立时间久了会右脚略紫,而且晕。

【术后第4周】脱拐带支具走路,第一次尝试正常姿态上台阶

弯曲达到接近120度,这里说明:从手术开始到现在,弯曲从来没有为了角度而保持疼痛弯曲,都是在最舒服状态下的弯曲,慢慢就到角度了

在家偶尔不用支具,支具太闷,腿还是有点肿,开始用走路换训练…第四周最后一天出去,第一次尝试正常姿势走台阶,感觉还行,当天走了接近2000步,晚上睡觉有点疼。

 

【术后第五周】

根据拆线复诊医生的说法,5-6周是韧带坏死新细胞生长的阶段,这一阶段韧带最脆弱,所以第五周在家休养

这个时候膝盖开始出现了疼痛,晚上睡觉腿不管是直、侧还是弯都会疼,行走时整体受力也不如第四周。
南京鼓楼医院出现疫情,停止门诊,复查没法正常了,哎~

 

【术后第六周】

还是有一点点肿,跟康复医生联系,医生说大腿前侧肌肉不够,要直抬腿,但是直抬腿一直练不起来,抬得时候膝盖很疼,第六周最后的时候可以直抬腿了。本周除了压腿和弯曲必练,其他时间主要活动是走路了,现在在家基本不带护具,出去偶尔也不带护具了

【术后第七周】 第一次正常姿态骑共享单车

基本不带护具,但出门会带护膝,每天早晚在小区走走,日均3000步,到5000步会有点不舒服。日常早晚5kg米压腿半小时,弯腿10分钟,其他训练省略…角度接近全角。
 去复诊,医生抽屉实验说韧带没有问题,说我可以跑步了。这周最大的进步是骑自行车没有不适了。

【术后第九周】一次走路超1万步

因为单位工作忙,走了1.1万步,但走完脱下护膝,差点站不住,然后第二、三天继续1万步,已适应。

【术后第10周】

开始静蹲和阻力踢腿的训练,不知为什么前三天膝关节后面酸,就是那种训练过渡的酸,周四开始变得很很顺畅,基本感受不到膝关节和正常有任何区别。

【术后4-5月】 健身房跑步突破5km

11月14去党校学习,正好有健身房,天天撸铁,最明显的感觉,就是自己感觉左右腿差不多,但真正做的时候比如:坐姿腿屈伸,左腿可以到90的重量,右腿连最轻的那个都抬不动,练了半个月才到20。11月16日跑步机第一次到5km(如下图):

【术后6-8个月】

术后第一次在笼式场地踢球,都照顾我,我拿球都不拦我,但完全不敢发力。

【术后9-10月】 带护膝跑步2-3km,配速6min

体重增加到82kg,开始踢球,当然只能守门,开门球只敢用脚尖。
期间开始跑步,只能跑2-3km,跑到3km膝盖开始疼,每隔1-2天跑一次;直到4月初(术后10个月)连续7天每天2-3km,配速6min。

【术后11-12月】  裸腿跑步5km,配速6min

逐渐加快跑步速度,也提高跑步距离,同时因为天热,不太想带护膝,开始裸腿跑,发现这个时间裸腿跑比带护膝更好,最终在6月20日,手术一周年,完成裸腿跑步5km,配速6min。

【术后12-24个月】球场灵活铲球

跑完了5km,以为自己又行了,但不知为啥后面再跑的时候膝盖总是疼,只能放弃。入了9月(术后14个月),为了保持持续锻炼,开始骑车,从家到单位总共15km,每天来回正好30km,整个9月骑行差不多500km左右,没有什么不适,但感觉骑行15km相比跑步5km差的远。
12月后疫情大爆发,一直到3月,基本没什么锻炼。
23年4月术后22个月,带着学生参加比赛,为了让学生劳逸结合,陪学生锻炼,每天3-5km,好长时间没锻炼了,体重也到89kg,接近最高体重了。开始1km就得走会儿,后来是5km一口气。
5月最后一天,踢了场球,这场球踢中后卫,对方爆蹚到底,我直接放铲,动作很干净,也很利索,感觉基本恢复,但体重太多准备减肥。
希望我的康复故事和经验分享,能对叉友们有所帮助,祝愿大家早日康复!

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