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<叉友投稿>宅女断叉那些事儿

我是一个宅女,不是什么运动爱好者。一次意外摔倒让我成了一个断叉女。在受伤之前我可根本不知道还有前交叉韧带这装备。直到受伤后的核磁显示医生告诉我前交叉韧带撕裂,建议手术治疗。我才意识到问题的严重性。才知道那小小的一根“皮筋”对我来说有多重要。

由于确诊前并不知道自己伤有多重,因此,我并没有因为断叉太影响生活,因此双腿的肌力,过伸屈曲角度一直都与好腿基本一致。我想这也为术后康复奠定了一定的基础。

手术我是在省三甲医院做的,主刀大夫也是经过咨询选择的。因此我对自己选择的大夫还是充满信心十分信赖的。因为手术前脑补了大量前叉知识,所以我对手术毫无畏惧,思想准备也很充分。手术过程也就在两个小时左右,术中我是全麻,没插尿管。术后苏醒室待了大概一个多小时,返回病房。

术后的五个小时里,在医生的要求下禁食,不枕枕头,仰卧。

五个小时后,医生建议我大量饮水,加速麻药在体内的分解和代谢,我是个听话的病号,大量饮水的结果是,我频繁的排尿。术后当天和第一天下床不便,我是在家人的帮助下在床上解决的,女生准备尿盆,男生尿壶就可以了

术后第三天我尝试拄拐单脚蹦着去厕所,或许是我腿粗肉肉比较肥硕松软,每蹦一下,患肢刀口都扯的生疼。我用力勾脚背,能使小腿肌肉绷紧些,缓解震颤拉扯伤口的痛感,效果不错。

术后第二天在医生的要求下开始直抬腿和踝泵练习。第一次抬腿,我是用双手把住床沿,使出了全身的劲抬起的。许多叉友反应术后无法直抬腿,我的建议是,尽早抬腿,第一次抬可能要借助外力或者动用身体其他肌肉,那都没关系,抬着抬着,你就找到感觉了,就能将意念集中在股四头肌上发力了。但是要特别注意的是,第一次抬腿就要有意识的锁紧髌骨和关节,努力达到伸直抬!

术后第四天我出院了,医生给了一份简单的康复计划表。我暗下决心为了今后能更好的运动生活,我一定要按计划康复,绝不偷懒!

术后两周拆线,我的伤口愈合很好。拆线无痛。拆线后最好再擦几天药水,然后用纱布盖住刀口,保持干燥。

我也前叉重建+半月板体部缝合,遵医嘱,我在两周后开始屈膝练习。也许是术前角度正常,也许上天眷顾我,我康复过程中角度并没有太大的痛苦。但是我依旧按照计划循序渐进的增加角度。过伸练习我也很幸运,术后就可以达到伸直和过伸。

关于肌力练习我0-4周以直抬腿为主,许多叉友问怎样直抬腿。我的建议是,可以按照快速抬起,停在30-45°角5秒然后放下,10个一组每天分三次做,每次20组。我的医生给我的计划上要求每天2000-3000个直抬腿,我通常就是数着数着就记不住了。

还有一种是,抬起后一直停在半空,坚持到力竭。我这两种抬腿方式交替进行,能减少抬腿的枯燥感。

第5周,训练项目,踝泵,抬腿,腘绳肌等长收缩,坐位提踵。

第7周,在原有训练基础上,增加了俯卧勾腿。

第8周,增加了重心转移,双拐负分负重步态练习。

第9周,增加了扶桌站立提踵,跨桩,蚌合,重心转移,单拐步态练习。

第10周,脱拐步态练习。30°角度静蹲。

第11周,弹力带横向走,患肢单脚站立,30°45°静蹲。

目前我正处在第十一周的康复阶段,屈膝150°过伸正常。在家里完全脱拐,脱支具。尽管如此,我外出时还会戴支具和单拐,以引起别人得注意,起到更好的防护作用。上下楼梯可以不用拐一层一层一层下,偶尔遇到台阶不太高的可以交替上楼梯,下楼梯还有些忐忑。步态基本正常。无肿胀,疼痛,发热等情况,康复比较顺利。

我的感觉是康复计划是综合大众的一个平均值,大家可以根据自身的情况调整进度,只要不是太激进或者太落后,都不要顾虑太多。把每个阶段的任务做扎实了,康复就指日可待了。

我不建议那些不可为而非为之的做法,这样只能是增加了康复的危险和难度,同时也使自己时时处在痛苦和焦虑之中。当然也绝不能听之任之。

信息时代,学习的平台资源丰富,叉友们还是要多学习,多琢磨,多动脑,科学康复,不做小白。愿大家能早日恢复如初,一起加油!!

前叉之家点评:

术前对手术以及康复有足够的了解,术后不抗拒,不排斥康复,心态良好,同时遵医嘱,努力康复,投稿妹子淡定的康复前叉君是在佩服!

愿所有人都能够淡定面对一切,早日康复。

欢迎大家将您的康复过程以及经验发送到邮箱331888681@qq.com

我们将会整理之后推送到公众号,让更多叉友学习您的经验~

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