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如何保护前交叉韧带

足球是前叉致伤率最高的四种运动之一, 所以更要善于保护前交叉韧带

前交叉韧带损伤的预防措施有以下几点,希望能对你有帮助。

1)落地时膝关节必须要稳,不能晃动。要有足够的前足支撑时间,这样胫骨会在“可
能致伤时间内”随股骨移动,避免过度旋转和过度前移引起损伤。

2)跳起落地时,屈膝角度要稍大些。此时,臀肌、大腿后群肌会发挥更大的作用,使
膝关节的稳定性加强,并可有效地控制膝关节晃动和外翻。

3) 加强大腿后侧的腘绳肌(主要是腘绳肌三束肌肉中的股二头肌),臀肌、小腿后侧的
腓肠肌的肌肉力量训练、使之与大腿前方的股四头肌产生有效的对抗,使膝关节稳定性加强


4) 加强专项步法、特别是被动状态下的步法训练,使你在被动状态下,步法调整
得更合理、更有效。

5) 加强灵敏性训练,使你在场上的移动反应速度更快,主动性更强,稳定性更好。

6) 加强核心稳定性训练,使你的整体稳定性加强。

7)注意训练后的恢复,避免过度疲劳。

8) 运动中,注意力一定要集中,减少损伤的几率

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