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温馨提示：各位叉友们！假期别忘了练腿哟~ 小编在群里观察到，尽管放假了，叉友们并没有放松锻炼，看见大家在康复过程中遇到了各种各样的问题，小编不能再偷懒了，决定提前结束假期给大家分享干货。 最突出的问题莫过于术后的膝前痛了，锻炼的时候有，走路...

近日叉友们的高频提问： 叉友A 为什么历经磨难的新叉好像变松了？ 叉友B 我的膝盖里好像有摩擦感是怎么回事？ 叉友C 髌骨弹响是怎么回事？ 类似问题每天都盘旋在叉友的头脑里，但又总是得不到一个确切的答案，那么我们叉友十万个为什么系列继续为大...

2018年9月15日，德甲第3轮，拜仁慕尼黑3-1逆转了勒沃库森，但在比赛当中拜仁大将托利索重伤离场，让人异常揪心。 赛后，队医对他进行了一系列检查，初步结果是十字韧带断裂，可能恢复期要数月之久…赛后不久，托利索便进行了前交叉韧...

踝泵运动可谓是前叉术后的第一个康复练习了，不管是从叉友群得知，还是医生的医嘱，大家都明白踝泵练习的重要性。 顾名思义，踝泵就是通过脚踝的动作，使下肢肌肉起到像泵一样的作用，促进下肢血液和淋巴循环，进而促进下肢肿胀消退、预防下肢血栓形成，同时...

静蹲是膝关节损伤康复过程中重要而且非常方便的方法。优点：有墙就可以开始，不需要康复器材，静蹲的时间可以根据自己的能力控制，正确的静蹲不增加关节损伤还能保护膝盖。那么，你蹲的对吗？术后三个月以后的静蹲要怎样做呢？ 看看重启心动力的治疗长：吴徽...

在关节镜手术中，由于需要打开关节腔用关节镜观察关节内部情况，以及进行后续的手术操作，势必会留下关节入路和刀口，术后的一段时间恢复后，刀口会慢慢愈合，愈合后的刀口和关节镜入路生长质地较硬的瘢痕组织。 而瘢痕对我们恢复膝关节活动度及灵活性有阻碍...

众所周知，股四头肌在膝关节康复的过程中非常重要，不管是屈膝、伸直还是行走，都需要股四头肌的参与，叉友们在术后也不遗余力的练习股四头肌。 大家都说股四头肌的练习太麻烦了，又累，又不见效，有没有即不费劲又能够轻松的激活&加强股四头肌的动...

相信很多小伙伴都听说过过肌内效贴，也看过很多康复师在各种渠道发布的视频，不过对于肌贴的了解也仅限于了解层面，自己并不知道如何使用肌贴来解决一些自己术后存在的问题。 针对叉友提出的问题，我们邀请了杭州仕安诊所的物理治疗师 – 台湾...

前交叉韧带重建术后角度训练是康复训练中比较重要的一部分，而好多叉友在角度的训练过程中都伴随着这样或者那样的疼痛，同时也伴随着许多不正确的姿势。 今天我们叉友康复小课堂就为大家来解析一下膝关节前交叉韧带重建术后错误的训练姿势以及如何能够避免疼...

好多前叉术后的小伙伴可能都差不多久病成医了 对于手术类型、手术做法以及移植物类型都已经熟记于心 听到人工韧带的时候，都会有不怎么好的印象，比如 不过由于每个人的体质和受伤情况不一样 医生还是会根据叉友的自身情况来帮大家做出最好的决定 即使是...

康复训练是叉友们术后的常规操作，术后即刻开始，甚至有些叉友术前就已经开始，不过对于术后康复，大家还是有许多疑惑，比如： 术后什么时间可以到康复中心？术后康复应该注重哪块肌肉训练？术后康复会不会导致韧带松弛啊? ….. 问题实在是...

在前交叉韧带重建术后，很多患者比较关心的一个大问题就是角度。角度决定了某些功能的使用性，比如蹲，跪等姿势。 但是同时角度练习带来的疼痛也让叉友们有所畏惧：下角度是在太疼了… 还有叉友下角度比较顺利，但是不清楚自己现在的角度是否适...

他从初二开始，一发不可收拾的爱上了篮球，每天的生活更是只有篮球才能够让他感到快乐，他发疯一样的为篮球疯狂，在球场挥洒着自己的青春与热血… 巅峰时刻的他，面对由CUBA高水平和云南红河退役球员组成的球队，里突外投狂砍50分，单场飙...

ACL术后康复—灵魂三问 ACL术后需要康复吗？ ACL术后不做康复能恢复到什么程度？ ACL术后做康复能恢复到什么程度？ 今天我们通过一个长沙乐动运动康复中心的案例为大家讲解。 姓名:游同学    性别:男      年龄:17    篮...

膝盖支撑着我们每一个人，但有些人胖膝盖却好好的，有些人没那么胖，却把膝盖搞坏了。其实胖不胖不是重点，重点在于你根本就在乱搞自己的膝盖！ 这次的视频介绍给大家，三个最常见最容易把自己的膝盖搞砸的坏习惯。 视频来源：youtube 三個字Sun...

之前前叉之家为大家介绍过一篇关于台湾康复的文章，讲到的为什么台湾的运动康复要比国内发展的好一些，由于这个原因，网上很多康复的视频都来自宝岛台湾~ 叉友们应该本着学习的态度向台湾的康复学习，我们今天就来看一下台湾小哥的acl康复集锦 选了这个...

今天我们来聊一聊肖恩·利文斯顿（Shaun Patrick Livingston）的故事。 利文斯顿出生于伊利诺伊州，从小利文斯顿就十分孤僻，不和其他小孩玩耍。他的父亲虽然不是一位篮球运动员，但在篮球方面对利文斯顿要求很严格。随着年龄的增长...

相比篮球足球，橄榄球是一项对于膝关节要求更高的运动，橄榄球运动需要配合高强度的身体对抗以及急停急转，这样的情况对应也就出现了更多的膝关节损伤。 无需多说，ACL损伤更是高发生率…不过ACL损伤甚至更加严重的膝关节伤病不再是“职业...

最近叉友数量激增，我们在公众号、叉友圈内同时看到了许多负面情绪，包括手术与不手术的，其实手术与否，都只是康复的一个过程。无论如何，都是对之前的损伤进行一定的恢复，达到这个目的就是好样的。 我们很不愿意看到大家走向偏路，有时候却无奈于无法一一...

前叉君之前推送过一篇美国乡村小哥哥的康复记录，小哥哥以非常淡定且努力的心态进行了手术和康复。 原文地址：励志 | 美国乡村小哥前叉+半月板康复历程 然而小哥哥经过一年的努力，终于把另外一只腿的前叉也弄断了… 看完小哥哥的第二次前...