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十万个为什么系列：前叉术后如何进行步态练习？
前叉术后许多叉友遇到的有一个问题就是步态。 经过了漫长的休息期和拄拐期，几乎所有人的走路姿态都会有或多或少的问题。 那么，从一瘸一拐到正常走路，究竟应该如何逐渐变好呢？ 本期叉友十万个为什么系列，为大家讲述前叉术后如何进行步态练习 AD：【...
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叉友十万个为什么系列：前叉术后如何有效推髌骨？
髌骨就是通常说的“膝盖骨”，位于膝关节正前方，正常髌骨会随着关节弯和伸产生较复杂的运动，而这种运动在正常人体是自然发生的，在很大程度上会影响关节的屈伸角度。 髌骨很容易在手术后因各种原因而“生锈”“卡住”，从而导致膝关节伸直和打弯受限，时间...
叉友十万个为什么系列 – 前叉术后该如何正确的冰敷？
介绍为什么要冰敷冰敷术后冰敷能够降低局部组织的炎症反应，减轻肿胀，还能够止血。另外，冰敷还有镇痛的作用。前交叉韧带重建手术术后，冰敷有助于减轻炎症反应，并且预防肿胀。 冰敷的方法 可以将冰与水按照1:1的比例装入冰敷袋，排出空气 冰敷部位：...
叉友十万个为什么系列：直抬腿的花样那么多，为什么我就是不会？
作为前交叉韧带术后康复入门必修课程，直抬腿可谓是深得人心的康复动作，叉友们都会觉得这个动作既简单又能帮助到肌肉的锻炼，发明直抬腿的朋友真的是太走心了。 不过，直抬腿真的有想象中那么容易吗，在锻炼中的你，或者之前每天都锻炼的你，是否有那么一丝...
如何区分运动模式中的开链和闭链动作？
还是不明白什么是前交叉韧带重建术后的开链闭链动作？听听大连奇加国际运动康复中心的王邦綮老师如何讲解吧 AD：【欢迎关注前叉之家微博、微信公众号（搜索前叉之家）】提供更多康复知识、资源...未经允许不得转载：前叉之家 &raqu...
前交叉韧带重建之叉友回归运动测试 – Y平衡测试
Y平衡测试是比较简单但是能够多方面测试膝关节力量、柔韧性、核心控制、本体感觉的测试动作，听听杭州仕安诊所的老师们如何讲解的吧~ AD：【欢迎关注前叉之家微博、微信公众号（搜索前叉之家）】提供更多康复知识、资源...未经允许不得转载：前...
前叉术后 – 增肌能够减少膝盖损伤吗？
前叉术后, 增肌能够减少膝盖损伤吗？我们一起听听南京重启心动力运动康复中心的治疗长吴徽章老师的解答。 AD：【欢迎关注前叉之家微博、微信公众号（搜索前叉之家）】提供更多康复知识、资源...未经允许不得转载：前叉之家 » 前叉术后...
膝关节损伤后回归运动的这个测试，你一定要了解
今天我们来介绍关于膝关节术后能否恢复高水平运动能力的标准之一：单腿跳测试。 单腿跳测试评估有很多种，直线跳，对角线跳，或者看是单腿跳的距离。 物理治疗师或者医生通常在前交叉韧带的功能康复阶段使用，用以评估膝关节的稳定性。 单腿跳测试通常是用...
叉友十万个为什么系列 – 物理治疗师是如何给叉友评估的？
无评估，不康复 俗话说，无评估，不康复，评估已经成为康复体系中非常重要的一部分，康复治疗师通过对患者的系统评估，了解患者身体的不足，进而制定某些康复计划，使得患者能够在安全的情况下进行一系列康复训练。 定制化的康复需求 针对患者的某些不足，...
前十字韧带断裂的运动员，不手术成功康复的几率竟然高达74%？
上一期我们分享了来自油管up主分享的文章：前十字韧带断裂一定要手术吗？听听近20年物理治疗研究怎么说吧，主要讲到了一个重点是，前十字韧带损伤的运动员，可以在选择密集物理治疗和训练之后再确定继续赛季或者手术治疗。 本期推送，我们继续分享来自同...
叉友十万个为什么系列 – 髌骨软化的原因、症状、治疗和练习，你想知道的都在这里
什么是髌骨软化 髌骨（膝盖骨）和股骨髁组成髌股关节，正常的髌股关节关节两部分对合比较正常，各部位关节面受力比较均匀。髌骨软化症发生，是髌股关节的这种生物力学关系发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引...
叉友十万个为什么系列 – 前叉重建术后如何在办公室进行康复（带薪）训练？
最近很多叉友在咨询，前叉术后，我休完三个月的病假，已经复工了。可是又很担心，在办公室做不到对应的训练，会导致自己的康复进度后退。对于术后三个月以上，已经回到工作岗位上的叉友们，该如何在办公室进行康复（带薪）训练呢？ 我们邀请了南京重启心动力...
前叉重建术后如何使用筋膜球放松肌肉和缓解疼痛？
筋膜球（massage ball） 筋膜球，也叫按摩球，使用简单方便，可以像按摩一样达到放松肌肉筋膜，缓解紧张感和疼痛，增加活动能力和血液循环等作用。它小巧灵活，便于携带，可以通过一定的压力来对身体需要的部位进行按摩放松。在健身界，筋膜球常...
叉友十万个为什么系列 – 前交叉韧带重建术后如何锻炼膝关节灵活度？
介绍：前交叉韧带重建后的膝关节灵活度 前交叉韧带重建后的膝关节灵活度不理想的症状你中了吗？ 术腿僵硬，角度反弹，下角度难上加难… 为什么前交叉韧带重建后的膝关节的灵活度差？ 手术原因-术后身体修复造成的粘连和瘢痕 康复原因-不正...
前叉重建术后如何使用泡沫轴进行肌肉放松？
介绍：什么是泡沫轴 泡沫滚轴 （Foam roller） 泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻，富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练，长距离跑步后使用，发硬的双腿马上会感到轻松自如。 泡沫轴的作用 1.释放肌筋膜和放松...
康复工具使用 – 膝关节前交叉韧带重建术后如何使用筋膜枪?
什么是筋膜枪 筋膜枪 （Fascial gun） 译过来叫“筋膜放松枪”，专门用来做高频次的冲击理疗的。相比于使用泡沫轴或者震动泡沫轴放松，肌筋膜枪技术对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。 筋膜枪的原理 筋膜枪的工作原理其实就是高频振动，通...
断叉之后变“专家” – 一个专业叉友的成长史
前叉韧带的损伤可能让我的运动水平无法百分之百回到伤前水平，但却让我百分之二百地比伤前强大。2018年6月，我决定重新开始跆拳道的训练，此时我33岁——跆拳道练了10年又停训了10年。也许是一直有运动习惯，除了体能稍不如从前之外，重新回到道馆...
叉友十万个为什么系列 – 前叉术后跑步疼痛怎么办？
最近天气越来越好，沉浸了一冬天的叉友小伙伴们想出来锻炼锻炼身体了，可是好多叉友发现了一个问题：我跑步的时候怎么还会伴有疼痛呢？还有叉友小伙伴说：发现自己不会跑了，这该怎么办啊？还有叉友说，心理怕，不敢跑… 有办法解决吗？ 关于术...
叉友十万个为什么系列-前叉术后该如何练习小腿？
叉友群里的朋友们经常感慨，作为一名叉友真的太难了，那些不愿回忆的下角度史，那些接连不断的症状，那些肉眼可见的萎缩，不断地提醒着叉友们：练腿，又要练腿。雪季来了，看见朋友们晒滑雪时候蠢蠢欲动的心，时刻也提醒着叉友们：别想了，先练起来吧。 最近...
职业运动员膝盖手术后195天参加正式比赛！我和小伙伴都惊呆了！
膝关节术后康复方式是大家经常讨论的话题，有时候，觉得自己的康复方案有些激进，再看看别人的康复，感觉比自己还激进。 有的不同手术医生同样手术方案的康复方式却也完全不相同，不过话说回来，绝大部分叉友还是可以根据医生或者康复师给自己的方案逐渐完成...