术后康复

很多膝关节术后的叉友反应会出现晨僵的现象：前一天我的角度经过处理后已经到了120度了，怎么早上起来又到了70度左右。 来自叉友的困惑 （图片来自网络，如有侵权，请联系删除） 这种反弹的现象困扰了很多人。有的叉友可能会花费大量的时间处理活动度...

qianchazhijia12023-05-27阅读(2)去评论赞(0)

受过伤或许才知道怎样运动-来自一位著名作家（兼跑者） “10月17日，早晨正要走下寓所的楼梯，右膝突如其来地发软。弯曲到某个角度，膝盖骨便申诉独特的疼痛。跟单单的疼痛不同，在某一处，感到不对劲儿，冷不防会使不上力气。这就是所谓的‘膝盖颤抖’...

qianchazhijia12023-05-22阅读(4)去评论赞(0)

前交叉韧带重建术后康复的过程中，一些容易忽略的细节，往往是最致命的一击！ 开篇问下各位叉友： 1、你们在康复动作前是否有做热身活动或是运动后是否做过拉伸？ 2、康复姿势是否正确？ 3、康复过程中肌肉出现疼痛或拉伤有没有做过处理？ 如果你们从...

qianchazhijia12023-05-20阅读(3)去评论赞(0)

前交叉韧带重建术后很多人在生活中做一些动作的时候，比如下蹲、久坐起身时、上下楼梯时可能都会出现膝盖嘎嘣响，有的人可能只是单纯的弹响没有任何不适，有的人可能已经出现了疼痛反应，影响到了生活等。 一、什么是膝关节弹响？ 膝关节弹响是指膝关节在活...

qianchazhijia12023-05-11阅读(7)去评论赞(0)

我们经常可以见到前叉（下肢）术后、髋膝踝疼痛、体能训练、减重增肌，不管是什么运动，核心肌群训练都是至关重要的。 其中在非接触性前交叉韧带（ACL） 损伤中，核心控制力不足，会使人体的膝关节处于“危险”位置。核心稳定的能力在体育活动中尤其重要...

qianchazhijia12023-05-06阅读(12)去评论赞(0)

一部《灌篮高手》承载了多少人的青春，开启了多少人的篮球梦，时隔二十七年，电影版《灌篮高手》再度回归，相信也勾起了叉友们那份久违的热血和心跳！在零点的首映场上，甚至有叉友刚做完手术拄拐前往观看！被这份执着和热爱深深感染…. 很多叉...

qianchazhijia12023-05-04阅读(7)去评论赞(0)

前交叉韧带重建术后，怎么提升运动能力、重返运动甚至赛场？相信是每个叉友都关注的问题，本文对此做了专业讲解，希望能对大家有所帮助。 前交叉韧带重建术后运动表现主要功能分为双腿站立、单腿站立、双腿蹲起、单腿蹲起、双腿的跳跃、单腿跳跃、慢跑、快跑...

qianchazhijia12023-04-26阅读(21)去评论赞(0)

前交叉韧带重建术后需要支具固定，走路变少，肌肉活动度降低，肌肉萎缩几乎是无法避免的。怎样算是肌肉萎缩呢？最明显的特征就是患侧腿比健侧腿细，肌肉力量比健侧差。 有些叉友发现肌肉萎缩后，很淡定，甚至会静待肌肉能自动张回来….这个想法...

qianchazhijia12023-04-21阅读(20)去评论赞(0)

有很多小伙伴做完前交叉韧带重建手术后，经过一段时间恢复后总感觉自己的“叉”松了，就会出现焦虑现象和一些存在的问题，比如小心翼翼害怕做某些动作，害怕再次损伤。今天我们就来聊一聊前叉松弛的症状及其原因。 一、前交叉韧带 前交叉韧带（ACL）起自...

qianchazhijia12023-04-19阅读(24)去评论赞(0)

前交叉韧带重建术后都会存在一个角度制动期，在一定时间内到达某一个节点是需要完成一定的角度进展。前叉术后康复是一个漫长的过程，除了肌肉力量方面以外，膝关节的活动度也是十分重要的，不论在日常生活中还是回归运动中，角度是至关重要的。 在前交叉韧带...

qianchazhijia12023-04-01阅读(25)去评论赞(0)

很多叉友小伙伴在前交叉韧带重建术后都会存在一个现象：明明已经可以全角了，为什么早上起来还是感觉很僵硬，动不了的，甚至会出现疼痛，稍微活动活动会好一些。 如果有以上症状可能考虑是晨僵的问题，请收下这篇康复指南~ 一、什么是晨僵？ 晨僵指晨起病...

qianchazhijia12023-03-27阅读(35)去评论赞(0)

膝关节手术对所有叉友来说，都是一个很重要的经历！ 很多叉友经历前叉重建后都会出现不同程度的焦虑和恐惧，或是因为担心手术不成功、担心经济压力、担忧生活不能自理、担心恢复效果，亦或是对于疼痛和再次损伤的恐惧… 这些恐惧和焦虑导致叉友...

qianchazhijia12023-03-24阅读(28)去评论赞(0)

前交叉韧带重建术后你还在躺平吗？ 有很多叉友疑惑，前交叉韧带重建术后我应该做些什么。其实，系统地进行膝关节早期训练非常关键，有条件的朋友会从术前就开始康复。功能恢复就像逆水行舟，不进则退。过于制动会让神经肌肉的保护抑制机制严重阻碍到我们的康...

qianchazhijia12023-03-22阅读(29)去评论赞(0)

前叉重建术后，有些叉友在屈膝久坐后会出现关节僵硬紧张、不灵活、疼痛的现象，甚至有的叉友术后3、4个月都正常生活了，久坐之后起身还无法将腿伸直….这些问题对叉友们的生活工作都造成了一定的困扰。 为什么久坐屈膝会引起这些问题呢？如何...

qianchazhijia12023-03-22阅读(31)去评论赞(0)

骨性关节炎、创伤性关节炎，很多叉友在看到这“关节炎”的字样时，会想到在叉友们之间流传着一句话“前交叉韧带重建术后的10年左右会得关节炎”。 对于叉友们而言，今天的前交叉韧带重建、掰腿、训练不是结束，而是预防“不幸”未来的开始。 一、骨性关节...

qianchazhijia12023-03-22阅读(27)去评论赞(0)

众所周知，前交叉韧带损伤断裂经常发生在需要跑动、急停、急转、突然加速/减速、起跳、落地、膝关节过伸的运动中。有的叉友要问了：“我平常也不爱运动，天天坐办公室，为什么还会断叉呢？” 其实，除了以上这些外力作用外，还有一些内在因素会导致前叉断裂...

qianchazhijia12023-03-09阅读(32)去评论赞(0)