前叉之家
开链运动和闭链运动的区别，终于有人讲明白了！
在术后康复过程中，不知道你有没有被医生或者康复师提醒过： “现在还不能做开链动作！” “闭链训练可以开始了！” “开链负重要小心点……” 可是一听到“开链”、“闭链”，你是不是有点懵？ 这两个词到底是啥意思？ 为什么一个动作是开链、另一个是...
术后康复
前叉之家1号小编
半月板和前叉到底是什么关系？为什么常常一起受伤
提到膝盖受伤，很多朋友可能第一反应是“前叉断了”或者“半月板撕裂了”。可奇怪的是，不少叉友在手术前都会听到医生说一句——‘你这个前叉断了，半月板也伤了’。 难道这两样东西是“绑定套餐”吗？它们之间到底有什么关系？为什么会常常“同框出现”？ ...
前叉术后肌肉萎缩真相：为什么你练了3个月腿还是细？
“每天练腿，肌肉还是没长回来！” “康复训练3个月，两条腿还是不一样粗！” “股四头肌萎缩严重，走路还是打软腿！” 如果你也在经历这些困扰，说明你可能陷入了前叉术后肌肉萎缩的康复误区！很多叉友以为“只要练得够狠，肌肉就能回来”，但现实往往是...
前叉术后90%的人踩过的坑：这5个康复误区让你多熬半年！
亲爱的叉友们，当你们从手术室被推出来的那一刻，康复之路就已经开始了。然而，这条路上布满了”坑”，一不小心就会掉进去，轻则延缓康复进度，重则导致二断松弛！ 作为陪伴无数叉友走过康复历程的小编，今天就要揭露那些让90%术...
前叉术后"伸直"比"屈曲"更重要！医生没说的3个关键点
“为什么我角度已经120°了，走路还是瘸？” “膝盖后面总感觉卡着，下楼梯特别难受？” “康复师一直强调伸直，但我觉得屈曲角度更重要啊？” 如果你也有这些疑问，说明你可能忽略了前叉术后最容易被低估、却最影响功能恢复的关键——伸直！ 很多叉友...
你的焦虑我们都懂！前叉康复4大真相
在之前的文章《10题速测｜你的前叉康复焦虑到几级了？》中，我们开展了一份“ACL焦虑自测表”调研，邀请叉友们评估自己的心理状态。短短几天内，我们收到了二百多份有效问卷，结果令人深思——超过80%的叉友在康复过程中存在不同程度的焦虑，其中不少...
前叉术后一年，健腿比伤腿粗很多？康复师教你科学应对！
前交叉韧带（ACL）重建术后，很多患者发现自己的健侧腿（未受伤的腿）比伤腿粗壮很多，肌肉量明显不均衡。这种情况不仅影响美观，还可能增加二次受伤的风险。为什么会出现这种情况？又该如何科学恢复？今天我们就来详细解析！ 01为什么健腿比伤腿粗？ ...
能跑步≠能打球？前叉术后重返球场的隐藏门槛
为什么医生批准跑步了，却警告你再等3个月才能打球？ 许多叉友在术后3-4个月恢复跑步后，迫不及待想重返球场，却不知跑步只是重返运动的”小学毕业考”，打球则需要”高考级”的膝关节能力。 一.跑步...
受伤后，我再也找不回那个敢拼的自己——如何重建运动信心？
前叉受伤后，最痛的或许不是手术，而是站在球场边却不敢迈步的恐惧。那个曾经敢急停变向、全力起跳的自己，好像和断裂的韧带一起消失了… 今天，我们聊聊运动心理重建——如何从”害怕再次受伤”到”重新享...
"90天重返运动"是神话还是科学？ ——前叉术后重返时间新认知
前叉（ACL）重建术后，许多叉友最关心的问题之一就是“何时能重返运动？”。近年来，“90天重返运动”的说法在叉友圈引发热议——有人视其为“康复奇迹”，也有人认为这是“危险误导”。 那么，3个月恢复运动究竟是科学突破，还是营销噱头？本文结合最...
10题速测｜你的前叉康复焦虑到几级了？（附解压指南）
前叉韧带（ACL）术后康复不仅是身体的重建，更是心理的考验。许多叉友在恢复过程中会经历焦虑、自我怀疑、甚至抑郁情绪，这些负面心态可能直接影响康复效果。 这份自测表将帮助你评估当前的心理状态，并提供科学应对建议。请根据最近2周的感受作答，选择...
你的康复真的到位吗？身体正在偷偷代偿！4个危险信号别忽视
“明明膝盖恢复得不错，为什么走路时腰开始疼了？”这是很多叉友在术后3个月左右常有的困惑，而这很可能是你的身体在“代偿”！ Q:什么是代偿？ A：简单来说，当代偿发生时，你的身体正在”拆东墙补西墙̶...
叉友必看：康复期间如何避免“过度焦虑”或“过度自信”？
前叉术后康复是一场马拉松，而非短跑。在这个过程中，许多叉友容易陷入两种极端心态： “过度焦虑”：每天盯着角度、肌肉萎缩，担心恢复不好，甚至影响睡眠和情绪。 “过度自信”：觉得自己恢复得比别人快，提前尝试跑跳、打球，结果导致二次损伤。 我们结...
专访康复师：千例前叉患者总结的3个关键点
前交叉韧带（ACL）重建术后康复是一个漫长且充满挑战的过程。许多叉友在术后因缺乏科学的康复指导，导致恢复缓慢、角度受限，甚至出现二次损伤。 我们采访了一位拥有10年康复经验、康复过千例前叉患者的资深康复师，总结出3个最关键的康复要点，帮助叉...
术后再也不想打球的他们，有人走了，有人回来了
“你说我是不是该认了？可能我这辈子都回不到球场了。”——这是一个术后8个月的前叉重建患者，在群里跟我们说的话。 我们听过太多类似的表达： “不是不想，是不敢了。” “上场前心跳加速，像要再断一次。” “我怕又花一年康复，怕再也没机会了。” ...
前交叉韧带重建术后跑步、跳跃、打球分别要多久？一篇讲清楚！
前交叉韧带重建术后，叉友在后台问最多的问题就是： 👉 “我什么时候可以跑步？” 👉 “多久能跳跃训练？” 👉 “我还能打篮球/足球/羽毛球吗？什么时候能打？” 这三大灵...
前叉术后1年，这些动作放心大胆冲！
前叉术后1年，绝大部分叉友普遍回归了生活运动，根据临床研究数据，约50%-65%的叉友在1年后能恢复到术前的运动水平（如竞技体育、高强度运动），而80%以上的叉友可以顺利回归日常活动和低强度运动（如慢跑、骑行）。这说明，通过科学、个性化的康...
填问卷领礼品！前交叉韧带重建术后支具的选择你了解多少？
当前交叉韧带不幸损伤手术后你最需要的用具是什么？很多叉友第一时间反应出来的可能是轮椅、拐杖等等。但是支具在叉友们的术后生活中也尤为重要，不同于其他用具，在术后黄金时段使用好支具可以起到保护自身的效果。那么，前叉术后的你对支具持什么态度呢？ ...
前交叉韧带重建后的打软无力和关节错动感，是前叉松弛吗?
前交叉韧带重建后不少叉友会有打软无力和出现关节错动感的情况，而出现这种情况通常出现在术后3-6个月的时间内，也有不少叉友在术后1年后依然存在这种情况，出现这种情况先不要操之过急，到底是不是前叉松弛？看过这篇文章你也许会有新的见解！ 一、你也...
前叉术后居家康复vs专业康复，哪种效果更好？
随着互联网不断的发展各位叉友们最直观的感受是什么？我想肯定是信息更加广化和深化了，从前怎么也找不全的康复信息、手术信息，现在动动手指就能知道了自己想要的信息，这也就有很多前叉术后的叉友们，选择居家进行术后康复。对此，议论的声音此起彼伏。 有...
