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前叉手术被迫推迟?你需要自己先练起来~

2020数年的春节告一段落了,出了正月十五这个年也就算过完了,不过往前推十几天,似乎都没有什么过节的气氛,而是被疫情恐惧的气氛笼罩着…正是因为疫情的爆发与蔓延,很多小伙伴的手术没办法进行,因为他们的骨科医生可能就在前线的门诊发热医院,还听说有的骨科医生已经感染…

另一个重要的原因是前交叉韧带重建并不是非常急的手术,如果是运动损伤,完全可以通过自我学习的康复手段来帮助自己康复,等到医疗资源平衡之后再考虑去医院手术。

其实我们早就跟大家宣传过,前交叉韧带重建手术的康复,是从术前开始的,如果能与物理治疗师沟通并在术前恢复一些功能,是对康复有着很大的帮助的。

这些需要改善的症状包括:

  • 膝盖疼痛感
  • 膝盖肿胀
  • 关节活动范围受限
  • 股四头肌或者腘绳肌力量下降
  • 膝关节周围有不稳定的感觉
  • 爬楼梯、步行或者跑步的基本动作难以执行

而在前交叉韧带手术之前物理治疗的目标包括:

  • 恢复膝关节正常的活动范围
  • 改善股四头肌和腘绳肌的力量
  • 提高臀部的力量和稳定性
  • 最大化平衡杆和本体干啥
  • 控制膝盖疼痛和肿胀

以下一些训练是一些通用的术前康复训练,在与您的康复师沟通并且得到认可之后方可练习。

01、肌肉训练

1、直膝抬腿:
如上图2、股四头肌练习:
仰卧,在膝盖下方放一条小毛巾,通过将膝盖腘窝压紧毛巾来收紧股四头肌。同时这个动作有助于膝关节的伸直角度练习。

在锻炼时要保持无痛,有疼痛时需要立即终止。

02、改善膝盖活动范围

1、 脚跟滑动:仰卧,慢慢弯曲膝盖,使脚跟向臀部滑动
2、 骑固定自行车:在健身房或者家里使用固定自行车来轻轻弯曲膝盖,以此练习活动范围。

03、强化臀部肌肉

研究表明,步行、跑步和跳跃的时候,臀部肌肉会控制膝盖的位置,保持臀部强壮可以使你在运动中让膝盖保持最佳位置。1、阻力横向走:

2、单腿臀桥:仰卧,一条腿伸直,一条腿弯曲并点地撑起臀部,此时腿和躯干保持一条直线,位置15秒之后逐渐落下。

04、平衡感

金鸡独立:尝试保持患腿金鸡独立30-60秒

波速球练习:在波速球上进行各种动作以练习平衡感。

以上这些训练动作可以有效的帮助您前术前提高康复效率,不过我们还是强烈建议您与康复师沟通后方可进行。


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