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避免膝盖疼痛和受伤的9种方法

膝关节疼痛通常是由一次性急性损伤或反复运动所引起的。随着时间的推移,尤其是随着年龄的增长,这些运动会对我们的膝关节造成一定的压力。在此,我们将为您提供一些措施或步骤来避免膝盖疼痛和受伤。

纽约贝斯以色列医疗中心运动康复主任罗伯特·戈特林说:“人们造成膝盖受伤的最常见原因之一是不正确的跑步或者运动模式”,戈特林博士认为,跑步时人们所做的错误的伸展运动很有可能会造成髌骨软骨软化症。而髌骨软骨软化是膝盖疼痛最常见的一种形式。同时,戈特林博士说,“这种错误的伸展运动通过反复挤压你的膝盖骨,会更有可能造成软骨病”。

戈特林博士认为,通常情况下,最好的膝盖损伤预防,始于熟悉自己的身体以及学习如何正确运动。例如,如果您的膝盖是容易因关节炎而产生慢性疼痛的类型,那么最好不要进行具有冲击力的运动。比如他建议您选择椭圆机而不是健身房的跑步机。

一些能帮助您避免膝盖受伤的技巧

除了戈特林博士的建议,您还可以通过执行以下操作来避免膝盖疼痛和受伤:

1. 维持体重。因为体重过高会增加患骨关节炎的几率,所以维持一个适合您的体型和年龄的体重,以减少膝盖的压力,避免膝盖受伤的几率增加。

2. 穿合脚的鞋子。合脚的鞋子能帮助您保持适当的腿部定位和平衡,最终防止膝盖受伤。

3. 热身。在开始锻炼之前,都要先进行热身运动,再做伸展运动。当您伸展大腿前后的肌肉是,肌腱的张力就会减少,最终缓解膝盖的压力。

4. 做低强度的运动。如果您在健身房,建议您选择划船机或越野滑雪机。这两种机械都能以较低的冲击力给您的膝盖提供了一个强大的锻炼机会。

5. 游泳或散步。如果您在健身房外锻炼,您可选择游泳或散步。

6. 举重训练。这种运动能增强您的腿部肌肉,更好地保护您的膝盖和避免因重量锻炼所导致的受伤。但在此之前,一定要先咨询专家,了解正确的举重方式,以防止膝盖疼痛。

7. 不要减少活动量。活动量的减少会导致身体虚弱,增加您受伤的可能性。

8. 不要突然改变运动强度。循序渐进的锻炼能避免膝盖疼痛。

9. 考虑物理治疗。如果您膝盖已经受伤了,您可以去咨询下物理治疗师,他可以帮助你建立一个适当的锻炼制度。或许您会注意到一些膝盖出现问题的人在运动或其他时候会把膝盖包起来。

对于这种现象,戈特林博士认为,人们这样做通常是因为感觉很好。虽然它不会伤到你的膝盖,但也无法避免膝盖受伤。如果你非要包起来,一定要避免包得过紧,因为那样也会导致出现膝盖问题。


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