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日常生活中哪些因素最伤膝盖?

01 为什么膝盖不适偏爱年龄大的人?

随着年纪增长,膝关节附近的韧带松弛、肌肉量流失,容易使维持膝盖稳定的半月软骨磨损,进而导致发炎疼痛。加上日常生活中多数运动,都会频繁使用膝盖,日复一日,所以很多人在岁数大的时候会感觉到膝盖不适。

人的膝关节上接大腿股骨,下接小腿胫骨。股骨前方为髌骨,功能如滑轮,可帮助膝关节用力,胫骨上方则是平台状。两者相接,就像球放在盘子上,接触面压力较大。因此,股骨和胫骨中间还有半月软骨,可以分散压力、减少磨损,协助维持膝关节稳定。

 

 

 

 

膝关节的半月板(meniscus)看起来像是有2个凹洞的盘子,可以分散股骨和胫骨接触的压力,并增加关节的稳定。

此外,大腿前侧还有股四头肌,后侧有骨三头肌,小腿后侧则有腓肠肌和比目鱼肌,这4块主要肌肉可以维持膝盖活动时的“动态稳定”。膝盖的内外侧有两条副韧带、前十字韧带和后十字韧带,可以保持膝盖静止不动时的“静态稳定”,让膝盖四周的骨头维持在正确位置上。

人过中年以后,韧带松弛,膝盖的静态稳定度变差,骨头不容易维持在正确位置上。年纪再大一点,肌肉量逐渐流失,动态稳定度也跟著下降。即使只是走路这样简单的动作,都可能让软骨磨损。骨头若持续碰撞,原本分泌关节液、提供软骨营养的滑囊被过度刺激,就会开始释放发炎物质。种种因素交互作用,导致膝盖疼痛。

02 蹲和跪是对膝盖伤害最大的动作

中年女性因为跪着擦地、半蹲上厕所,膝关节磨损的程度高于同龄男性。且股四头肌是从髋部延伸到膝盖前侧,女性骨盆较宽、股四头肌向外拉扯的力量更大,容易使髌骨外翻、外侧磨损。

03 爬山,爬楼梯对膝盖压力也很大

如果避免不了爬山 ,减少因走路在下肢产生衝击的能量。特别是下坡时,可以循S形的路径往下走,或者拿雨伞、登山杖支撑,降低膝盖所承受的衝击力道。护膝则有辅助韧带支撑膝关节的作用,可强化静态稳定。如果避免不了爬楼梯,可以选择气垫鞋。减少因走路在下肢产生冲击力。

另外,运动是膝盖最好的保养品。软骨没有血管,由关节提供养分。富含营养成分的关节液可进入软骨,代谢废物也能较快排出。练腿赶快安排起来~

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