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肌肉越大能力越强?康复最重要的是“平衡”!

经常有人问,康复训练的目的是什么?
我看也有在练力量啊,反正都是力量训练,那我自己练一练,或者找个教练带带训练不就可以了么?
确实,练力量没错,因为力量是一切的基础,如果没有力量,那身体的稳定、协调、爆发等都不会太好。
但是康复中的力量训练更讲求平衡,通过针对性的力量训练让身体达到最佳状态,并非是胡练一通。
那么平衡的定义是什么?具体怎么才能让自己找到合适的状态?这是我们本章要讲述的要点。

01
什么是平衡的身体?

首先,我们要明确什么是平衡的身体。
这里包含以下几点:
一、骨骼系统处于最佳负荷;
二、拮抗肌肌张力动态平衡;
三、其他系统处于最佳活动状态。

讲到骨骼系统最佳负荷,在这里就要引入一个概念,叫做关节共轴性。
为了实现最佳的运动效率,同时使软组织和关节结构受到最小的压力,需要依靠一个前提,那就是实现最佳关节共轴。
简单来说,就是让关节对位良好,让相互构成关节的结构能够在正确的位置上保持。
在此,我们举几个例子。

例子一:
臀大肌和腘绳肌都有伸髋的作用,但是靠近旋转轴(髋关节)的肌肉(臀大肌),可以保持最佳关节位置,
而离关节较远的肌肉(腘绳肌)虽然有相似作用,但因离旋转轴较远,力臂较长,当他们成为主要的伸髋肌时,将导致股骨头在髋臼内向前推进。
这种情况下,就很容易造成一些问题,比如髋关节撞击、盂唇损伤等,这时就需要我们对髋周肌群进行松解,
然后进行针对性的力量加强屈髋与伸髋肌力的平衡、髋内收肌群与外展肌群的平衡等等。

例子二:
同样是髋关节,由于腰大肌是髋关节屈肌,而臀大肌是髋关节伸肌,他们互为拮抗,且内侧深层纤维有助于股骨头在髋臼中的移动。
一旦腰大肌受到抑制,比如椎间盘突出、腰背肌筋膜炎等等。
再加上我们的日常生活和工作习惯需要久坐,导致主要的屈髋肌群(髂腰肌)无力,那么其他髋关节屈肌,如阔筋膜张肌和股直肌,将会成为主要的屈髋发力肌群。
但就像我们上面所说,由于它们离髋关节旋转轴较远,因此在此状态下屈髋,股骨头相对髋臼会向前推进,不能提供最佳关节共轴。

以此类推,同样肩关节也存在类似的情况。
肩袖肌群负责维持关节窝内肱骨的共轴性,肩胛下肌又是其中最重要的一部分。
因为它有助于将肱骨向后拉到关节窝,帮助肱骨头稳定在关节盂内,在肩胛下肌受到抑制时,肩关节的其他内旋肌(大圆肌、背阔肌)将协助控制肩关节运动。
但是因为它们离旋转轴较远,力臂较长,所以将在关节窝中向前拉肱骨,无法达到最佳关节负荷。
这时就会容易出现我们平常所说的肩关节弹响、肩峰撞击、肩袖损伤等一系列问题。
所以要解决损伤,一定要先稳固对位。

明确了关节共轴性,接下来我们要说说第二个平衡的条件,那就是拮抗肌肌张力动态平衡。
这与第一点其实是相互呼应的,关节共轴性依赖于关节周围功能性拮抗肌的协同作用。

在此我们以膝关节为例。
膝关节出现过伸甚至超伸时,股四头肌和腘绳肌的肌张力其实是不平衡的,这时膝周肌力不平衡,什么膝关节弹响、髌骨软化、韧带损伤都处于高发状态。
所以我们需要进一步加强腘绳肌的力量,以此来平衡拮抗肌之间的差距。

第三点就是其他系统的良好配合。
因为高效的运动需要协调神经肌肉,来控制关节的稳定和灵活,这依赖于我们完善的神经系统,所以本体感觉的恢复和加强是至关重要的。

而在众多复合运动中,我们又需要稳定的核心。
那么在进行深层的核心稳定肌群训练时,我们又需要良好的呼吸系统。
这个时候,腹式呼吸、死虫子、四点支撑肩髋伸展等,内核心稳定训练又派上了用场:

·腹式呼吸

·死虫子

·四点支撑

所以说,要完成一个简单的动作,需要我们身体各部完美的协调工作,康复师的工作就是找出这些细微的不平衡,并针对性调整,避免损伤。
康复训练的目标也是如此,力量训练并不简单,尤其是想通过力量训练达到平衡身体的目的时,
而且往往康复的人群又伴随着大大小小的伤痛,他们不仅仅是关节和肌肉出现问题,甚至本体感觉都会受到影响,所以这三点是很重要的。

以上就是我们在训练中所遵循的原则,
希望大家可以通过本文对康复训练有一个新的认知,
也希望大家可以通过针对性的训练,拥有一个平衡、健康的身体。
如果你还有什么疼痛损伤的问题,可以在下方评论或后台私信,都会有康复师为你解答噢~

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