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前交叉韧带重建27天康复之路

此刻,距离我的前十字交叉韧带重建术后27天。刚从医院康复回来,已经脱掉拐杖,闲来无事,便想把自己术前术后的历程记录下来。

受伤背景介绍

我在两年前,当时因为打篮球,导致右膝半月板后角撕裂,10月份,进行了半月板修复的关节镜手术。所以自己对于膝盖比较敏感,对膝盖的伤病也有一定的了解。今年3月底,在院校准备毕业联考400⽶障碍训练这一科目时,从高处往下跳的时候,自⼰听到了嘎嘣嘎嘣的两声。

当时我就感觉不妙,脑海里浮现出林书豪受伤倒下后喊出I am down 的场景。疼痛难忍的情况下, 第二天去了解放军477医院做了检查,核磁显示右膝前交叉韧带损伤,半月板撕裂,当时医⽣并未判断出韧带断裂的情况。

前交叉韧带重建27天康复之路

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这也是我要建议各位运动爱好者的一点,自己感觉情况不好的时候,一定要去大医院,或者多去几个医院,多方确诊才是保险的

由于当时医⽣未作出正确的判断,我在伤后大概半个月,便佩戴护膝正常走路,一个月后慢跑。并且在毕业联考的时候带着这条前交叉韧带断裂的膝盖,参加了各种考核。

5km竟然还跑了21分30秒。这是我不知情韧带撕裂的情况下,倘若我自己知道,这是万万达不到的。这也进一步加剧了我的膝关节损伤,对关节腔,关节软骨造成了很大的磨损。就这样,持续到今年7月份我回到北京。

确诊&术前准备

8月初的时候,膝盖不稳定的感觉越来越显,⼀次上下楼梯转身的时候,竟然晃动了一下,由于自⼰的敏感,我便去了解放军306医院拍了核磁,等到医⽣拿着片子摇头并且让我躺下的时候,恐惧感瞬间便上升起来了。我躺在床上,医⽣对我进⾏了抽屉实验,然后告诉我说,你的前叉韧带可能断了,你这样,等我出诊完, 你跟我回病区,让我们主任给你确诊。漫长的等待过程,心理上的煎熬太难受,却还要轻描淡写的跟我女朋友说没多大事。等到主任给我确诊后,我反倒并没有想象中的难过以及不安。我了解这个伤病对于职业运动员来说意味着什么,等到自⼰确诊后,反而坦然了。我开始查询国内外的各种资料,了解运动员是如何从这个伤病中重返赛场的。一边准备手术,一边查询资料。 阴差阳错和机缘巧合,我决定到我的体系医院,解放军总医院⼿术,很幸运,由知名专家李众利主任为我⼿术。8月6号中午,通知我去首都医科大学康复中心做术前评估,对膝盖机能进⾏⼀个全⽅位的测试,庆幸,由于没有制动,患腿肌⾁并没有萎缩,两腿围度几乎⼀样,但是让我触目惊心的是,两腿伸膝的最大力度比较,差距显而易见。

前交叉韧带重建27天康复之路

前交叉韧带重建27天康复之路

当天下午,办理住院。8月7号下午,护士交代我注意事项,需要准备的东西,并且给我剃光了腿毛。下午下班,我女朋友来医院陪着我,那天晚上,正好是七夕情人节,术前的一晚,我们在医院度过了特殊的情人节…

前交叉韧带重建27天康复之路

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晚上临近休息的时候,医⽣来到我的床前,进一步跟我强调9点以后禁食,12点以后禁水,告诉我是第二天的第三台⼿术。并且用笔在我的腿上画出了第二天要开刀的部位。画的还是有点可爱的 。

前交叉韧带重建27天康复之路

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手术&出院

有的⼈会在术前紧张,失眠,而我在术前⼀晚睡的特别香,第二天护士早早的把我叫了起来,开始漫长的等待上手术台任人宰割的过程。又饿,又渴,等待的过程太煎熬。

签过字后,9点55,麻醉师来到病房,让我除了病号服之外什么都不要穿,然后我跟着她走进了⼿术室。躺在手术台上的时候,有点⼉冷,但是不是很紧张,毕竟两年前有过一次手术的经验。麻醉师给我做了接硬膜外麻醉,就是俗称的腰麻。

10点15分,手术开始,麻醉师说了句,要不,我让他睡过去吧。然后,就是我再醒来的时候。我听到有工具在我腿上凿来凿去的 声音,虽然不痛,但是有感觉。就像雷震子,一⼿拿锤,⼀⼿拿着钉,在我的膝盖上凿孔,凿成蜂窝煤的形状,这就是我当时脑海里的情形,我害怕极了,我对麻醉师说,医生,麻烦你再让我睡过去吧。医生说不用不⽤, ⻢上结束了,然后,我战战兢兢的熬到手术结束。这就是给我凿的孔。

前交叉韧带重建27天康复之路

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12点15分,我被推出⼿术室的时候,已经十分清醒,⼀出门,我女朋友在⼿手术室门口焦急不安的等着我,她和麻醉师一同把我推进病房。忘了说,我的手术没有告诉父母,怕他们担心,只有我的⼥朋友陪着我。

进了病房后,我看了⼀眼我的下半身,在xx上插了尿管,患腿包扎,戴了支具,插了引流管,并且穿上了防⾎栓的加压袜。

要度过难熬的12小时了,术后6小时不能进食,我实在是饿的不⾏,就和我⼥朋友一起看美团外卖晚上吃什么,越看越饿啊。这几个⼩时还好有我女朋友陪着我说说话,逗我玩儿。护士不时过来看我麻药退去的反应,查看脚趾以及腿部的知觉。我女朋友隔一会儿就要给我倒一次尿袋,并且要测量刻度报给护士。终于熬到护士说我可以吃东西的时间了,女朋友给我定了外卖,特别平淡,喝了点儿粥,吃了点馒头咸菜,算是活过来了。

然后医生就开始让我做踝泵练习,每小时抬腿10次,这些动作我术前都有略微了解,对我来说并没有困难。简单来说,我术后的几个小时并没有疼痛感,应该是止疼泵的原因。唯一让我难受的就是这该死的尿管,晚上的时候我跟护士说给我拔了吧,我不想插了,护士说拔了你可能现在尿不出来,要是再插进去那可就不是你麻醉时候插没感觉的样⼦子了…… 哎,算了,那就忍着吧,忍到第⼆二天一早。一夜睡的还是挺香,并没有半夜醒来。

8月9号早上5点多,护士过来把我叫醒,说给我拔尿管,然后护士⼀⼿拿住尿管,一手拿着我的xx,对我说深呼吸,我吸气的一瞬间,那种酸爽我再也不想提起。那一瞬间的挫败感和羞辱感击溃了我人生中前20余年的⾃尊。果不其然,刚刚拔掉尿管后自然排尿十分困难,也有在床上用尿壶的原因,总之,能不插尿管就千万别插!

第二天由⼀级护理转为二级护理,输液,踝泵,抬腿。第⼆天我终于不需要在床上解决生理问题了。可以自⼰拄着拐杖下床了,但是患腿只能拖在地上,或者轻点地。术后在医院的三天,从未疼痛过,基本生活在第二天拔掉引流管后都能自理,我对象会帮我擦身子,洗头,熬到了了8月12号,办理出院,医⽣给了我康复计划,并且口头陈述了接下来一个月的进度。

出院后一个礼拜护具调到20度,两个礼拜40度,三个礼拜60度,一个月90度,然后脱拐,完全负重,正常行走。并要求每天做踝泵,四方抬腿,股四头肌等长收缩等动作。然后,我的同事就来接我回单位了。宿舍在4楼没有电梯,很丢人第一次上去是三个⼈把我抬上去的,回到床上躺下后,算是顺利出院开始自己康复的过程了。

 

术后第一阶段的康复计划

机缘巧合,通过朋友认识了几个叉友,然后了解到前叉之家这个平台,有人一起交流康复过程,对康复是有益的。我在出院后的三五天里,经历了⼏天⼼理煎熬的日子。了解的越多,对康复过程越迷茫。

对重返赛场的迫切⼼心理需要,让我第一时间介入了康复治疗。我在术后的第6天便第一次去了康复中心,通过跟康复师交流,对自己的康复有一个阶段性的计划。

由于术后6天属于制动状态,介入康复治疗有点早,康复师只能通过手法按摩进行康复。我⼀共去了两家康复中⼼,两家医院的康复科,结合⾃⼰的实际情况,居住的位置,就近选择康复机构,给自己制定三个阶段的康复计划。 第⼀阶段,至我完全负重前,到陆军总医院的康复科进行简单的力量、角度、推髌骨,推瘢痕的练习。

每周一三六各去一次。配合我自己在床上的肌⾁力量练习, 目前第一阶段的康复已经结束,取得了不错的成效。患腿肌肉基本没有萎缩,被动角度可以无痛达到120,主动110(不建议在术后早期过于追求角度,随着肌⾁力量的加强,下⻆度是一个自然⽽然的过程)。

前叉之家出品的微信量角器

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对于角度,我倾向于保守。对于力量,我的观点是完全可以激进。我给自己发明了一个变态抬腿练习,在大腿上绑上弹力带,双腿脚踝分别绑上1kg的沙袋,做直抬腿练习。患腿抬⾼一分钟后放下,同时健腿抬⾼半分钟,双腿交替休息。20分钟一组,每天两组就足够了。做完会爽的一塌糊涂。再配合踝泵,侧抬腿练习,自我肌⾁肉力量的康复的训练量已经足够。

自己在床上练习⽤的简单器材

我的一些康复器材

我的一些康复器材

目前我康复的第一阶段基本接近尾声,今天是我术后第二⼗七天,顺利脱拐。已经开始的第二阶段的康复计划。

由于已经有了完全负重行走的能力,对于一些练习在医院康复科练习的话我认为效果不能达到好。于是我便在⼯体附近某康复机构进行我的第二阶段的康复。我初步计划给自己4到5周的时间,恢复基本的运动能力。我认为第二阶段的这4到 5周对我来说是非常重要的一个阶段。

第一阶段我打下了良好的康复基础。

第二阶段就是我出成绩的阶段了。度过第二阶段,第三阶段就可以自己去健身房训练了,经历过这次伤病,对膝关节的各种知识已经了解了很多,自⼰训练也基本上不会对重建后的韧带造成什么损伤。

目前刚刚开始第二的康复历程,前路漫漫,只有自己努力去康复才能重回伤前的运动水平。

希望自⼰的康复之路可以不负有心人。

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