前叉之家
一、关于受伤
本人在南方小城市，爱好打气排球，主攻。本年5.13市内工会杯气排球比赛中，扣球后左脚单脚支撑落地不稳，股骨和胫骨扭了一下，落地后感觉无力很疼，可能当时赛场太吵，听不见大家所谓的拉断韧带的声音。马上到医院拍了DR，骨头无事，还以为小意思，遂在家回家冰敷了两天后热敷一天，疼感消失。但感觉走路不稳，不放心又去了医院做核磁共振，加医生做了抽屉试验等查体后，诊断为前叉尽断，半月板4度撕裂伤，胫骨骨折（胫骨和半月板碰撞），决定于5.22手术。犹如晴天霹雳。
二、关于术前准备
手术方案选择：听医生介绍了单束和双束重建手术方案，又查询了相关前叉之家的文章，结合自己的实际情况：日后退出赛场，不想取自体太多筋腱，手术难度和当地医疗水平，费用等等，决定做单束重建已足够。
术前的心理准备了。这个确实难受！本人从小到大身体健康，运动员的状态，从未有过这样的经历，心理素质极差。一是心理接受不了，二是担心手术过程，万一手术失败和手术过程的痛苦等等，连续几天没有睡好，头发掉得厉害。也回想起以前读大学时候也有同学如此，我都没有去多看望两眼，多去帮助这位同学。人总要经历，才能懂得人生百态，心才会懂得感恩和同情。
其他术前准备。包括买支具，冰袋，拐杖等等（我所在的医院没有器具卖）。其他医疗方面的术前准备，就听医生的，包括术前空腹，剃毛，洗澡等等。以前都显得如此漫长。
手术过程仿如一梦，全麻睡了一觉，什么都不知道就做完了，远比我想象中的简单。医生换药时看到自己的伤口才相信真的做完了。
三、关于术后恢复
在这里非常非常非常感谢前叉之家，分享了很多有用的文章，本人康复严格按照北医三院的康复计划（文字版结合pdf版），不赘述。说说主意要点。
- 股四头肌训练非常重要，刚开始非常肿，做这个动作非常酸。但不做的话很难做屈腿动作，因为弯腿时候水肿会让股四头肌非常酸，无法继续加大角度。
- 医生交代术后一周弯曲要达到90度，以避免黏连。我做到了，但我没有一蹴而就。受上面1的水肿限制，我术后三天才开始屈腿，60度开始，每天增加10度。达到90度时候，不疼但膝盖特别是股四头肌鼓得涨涨的，可以适当按摩下。现在术后三个多星期了，股四头肌有点萎缩且变硬，一定要自己两手按摩按开，肌肉松软很多，且压力变小，屈腿导致的肌肉痛感降低很多。
- 带支具拄拐行路。前几天还有水肿，病友一定要按医生吩咐。我就是太自信一周后走路太多导致有点酸，越走越酸后降低了每天的步数才缓过来，不能强求。后来看了前叉之家文章后才恍然大悟。
四、如何避免受伤
- 不作。不要争强好胜，避免参加激烈运动。想想自己多少岁了，是否可以换一种运动方式，其实都是锻炼，达到锻炼目的又健康的当优选。
- 预防。护具不能少，不要省钱，lp，迈克达威护膝，鲍尔芬等。运动前热身，一定要拉伸，压腿等全套的准备运动（百度）。休息，一定要比赛后注意身体，注意营养，多吃牛肉等，等能让你的膝盖肌肉更有利更稳。
五、如何增加角度
上面已有一部分说明。除此之外，半月板有伤的一定要遵医嘱限制屈腿角度。我相信只要肌肉水肿消除，屈腿一定不成问题，但一定要前序渐进。若医院有康复科，可以在医生指导下每天参加康复训练。
欢迎大家将您的康复过程以及经验发送到邮箱331888681@qq.com
我们将会整理之后推送到公众号，让更多叉友学习您的经验~
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