前叉之家
前叉术后的康复是怎么做的？“掰腿”一直是流传在叉友群不朽的梗…
也经常有叉友问：除了理疗和掰腿，还有什么推荐的动作？
今天跟大家分享一下，前交叉韧带重建术后叉友在康复中心都做了什么训练？
第一个阶段
康复治疗
正确的前叉康复是将最前沿的物理治疗和运动训练相结合，一对一康复，不仅消除疼痛，更注重恢复关节功能，纠正动作，治标更治本。
| 物理治疗方案 | |
| 治
疗 方 式 |
关节松动：
膝关节伸直/屈曲 （腓骨） |
| 筋膜肌肉放松 | |
| 肌内效贴治疗肿胀 | |
| 气压循环治疗脚踝 | |
| compex治疗 | |
| 治
疗 目 的 |
打开膝关节角度/脚踝角度 |
| 放松股四头肌/腘绳肌/腘肌 | |
| 刺激股内斜肌 | |
| 消肿 | |
气压循环机治疗肿胀
COMPEX治疗：刺激股内斜肌
贴扎：膝关节消肿
康复训练
在物理治疗的基础上，康复师又制定了针对性的专业康复运动训练，教会肌肉如何正确运作，从根本上避免病痛的发生，帮助个案更快更好地恢复。
| 训练方案 | |
| 训
练 方 式 |
膝关节活动度训练 |
| 踝关节活动度训练 | |
| 股内斜肌肌力训练 | |
| 下肢力量训练（闭链式为主） | |
| 臀大肌和臀中肌肌力训练（闭链式为主） | |
| 核心训练 | |
| 站立行走功能性训练 | |
| 治
疗 目 的 |
提升关节活动范围 |
| 提高膝末端伸直控制 | |
| 全面提高下肢力量 | |
| 提升臀部肌力 | |
| 提供可靠躯干稳定性 | |
康复训练
7月15日夹砖伸膝
7月17日侧卧髋外展
7月21日蹲起
7月24日小栏架步行训练
7月27日滑盘弓步
第一个阶段康复效果
叉友完成了第一个阶段的康复后，患侧膝关节伸直不再受限，弯曲角度能够达到120°，伤口疼痛基本消失，肿胀情况改善明显，可进行脱拐行走，下肢肌肉力量提高，但脚踝活动度情况仍需改善。
初诊左膝伸直不受限
8月3日左膝弯曲115°
第二个阶段
4周结束后，个案进行了复评，并根据康复情况，调整康复计划，制定了为期四周的第二阶段的康复方案。
第二个阶段方案
| 治疗方式 | 治疗目的 |
| 关节松动术：
膝关节屈曲/腓骨/胫距关节 |
打开膝关节角度/脚踝角度 |
| 肌肉筋膜放松术 | 放松股四头肌/腘绳肌/腘肌 |
| COMPEX治疗 | 刺激股内斜肌 |
8月10日双腿主动勾腿对比
第二个阶段训练方案
| 运动训练 |
| 核心训练 |
| 臀大肌/臀中肌训练 |
| 股内斜肌力量训练 |
| 下肢力量训练 |
| compex训练 |
| 功能性训练 |
个案康复进展较为良好，第二个阶段开始，物理治疗，有每周2次改为每周1次，康复训练，仍保持每周2次。
训练进度
8月13日死虫训练
8月21日反应灯单腿硬拉
8月22日哑铃单腿硬拉
8月24日篮球重心保持训练
8月26日小栏架步行训练
第二个阶段结束后，个案膝关节角度恢复全角，肌肉力量明显提升。
第三个阶段
针对叉友进行篮球运动的需求，重新心动力的治疗长吴徽章老师制定第三个康复阶段，全面提升个案的运动表现。
第三个阶段训练方案
反应灯移动训练
跳跃训练
篮球跳跃训练
力带抗阻滑板侧蹲
个案到第三个阶段后，已经能够很好地完成单脚蹲、单脚跳的动作，肌力和控制提升，下肢爆发力提升，可较好执行跳跃和速度类训练。
在骨科疾病治疗中，前交叉韧带重建手术只是治疗的开始，康复才是治愈的终点！前叉断裂只是关节和肌肉群错误发力的结果，不找到原因，改变错误的动作模式，这个结果很可能一而再，再而三的发生。
