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运动员常见损伤的预防和处理

运动员常见损伤的预防和处理(体考生专享,建议收藏备用)

当我们将要进行某项运动时,你会首先想干什么?我相信大部分人都会选择进行一些简单的中低强度的训练,然后准备上场大杀四方,其实这种方式就是一种对运动损伤的预防,但是你知道具体都需要做哪些准备吗?尽管我们都不希望损伤会出现,尽管我们保护性工作做的再好,但运动场上情况复杂,难免会有一些意外发生,你知道对于一些常见的运动损伤当下做什么处理吗?今天我们就从损伤预防和运动损伤的处理上做一些分享

运动前的准备预防损伤

20世纪80年代的研究证明,运动前进行静态拉伸会降低力量的输出。当时所有人都淘汰了这种方式,也因此而诞生了动态柔韧性热身。这其实有利也有弊。

作为一种热身技术,动态热身给运动表现带来了极大的好处,静态拉伸虽然说是一种较差的方式,但是它对于长期伤病预防是很有帮助的,动态热身在训练前进行更好一些,虽然静态拉伸会导致爆发力下降,但也不能被全盘否定。总的来说在高强度运动之前进行动态热身是防止急性损伤的最佳方法,如果在运动中想要预防类似腹股沟拉伤、腘绳肌拉伤,就需要进行动态柔韧性训练。

任何事情都会有两面性。缺乏足够的柔韧性似乎是很多慢性疼痛的致病因素,使很多运动爱好者备受折磨,例如髌骨软化、腰背痛以及肩关节过度劳累的问题,似乎与软组织柔韧性变化有关,但不一定和动态柔韧性热身有关。

其实,运动前的热身必须要有动态热身和静态拉伸相结合,都在肌肉放松后进行,肌肉放松用最简单实用的器材,那就是使用泡沫轴,通过使用泡沫轴完成5-10分钟的按摩,来降低肌肉的密度,把肌肉上的结节、粘连或者扳机点充分打开,降低肌肉的过度激活。静态拉伸和动态柔韧性训练都选择的目的是做好长期的损伤预防,也需要考虑短期的一个伤病预防,两者都很重要。

我们的建议以下可以收藏

因此,我们的建议如下

1、进行泡沫轴放松

使用泡沫轴进行自我按摩放松(有专门的治疗师团队更好)来降低肌肉的密度,让肌肉更好工作

臀肌放松

内收肌放松

竖脊肌放松

小腿三头肌放松

股四头肌放松

2、静态拉伸

没错,就是静态拉伸,处理过肌肉密度问题就可以改变肌肉长度。现在许多软组织专家建议在肌肉没有升温的时候开始拉伸它,该理论认为热的肌肉会变长,然后又回到原来的长度。实际上,‘冷’的肌肉可能会经过某种塑性形变,真的会增加长度。

股四头肌拉伸

腘绳肌拉伸

图片小腿三头肌拉伸

髂腰肌拉伸

3、动态热身

这是在肌肉放松和拉伸后进行的,任何潜在的爆发力减小都会被静态拉伸之后的动态热身抵消。

伟大的拉伸

 

抱腿行进

单腿硬拉行进

牵拉股四头肌行进

图片后踢小腿

常见运动损伤处理一定要收藏

1、肌肉痉挛(抽筋)

发生原因:长时间或短时间剧烈运动、大量出汗、肌肉紧张、缺钙或冷刺激

处理:向肌肉收缩反方向做缓慢、持续性伸展和拉长痉挛肌肉 注意保暖,补充电解质、水和维生素等

大腿后侧拉伤简单处理

2、关节扭伤

发生原因:膝和踝关节力量偏弱,本体感觉平衡感较差,意外扭伤

处理:条件允许情况下,立刻采取冷水冲或冰敷15-20分钟,依耐受情况,扭伤24小时内,每间隔2小时使用一次冰敷,损伤初期的处理应遵守“RICE”原则,即休息(rest)、冷敷(ice)、加压包扎(compression)、抬高患肢(elevation)。

冰敷

3、肌肉拉伤/挫伤

发生原因:多数受到外力或者肌肉被过度牵拉造成,用力过猛或者发生接触对抗

处理:肌肉的挫伤和拉伤是肌肉内部的损伤,如果出现伤口出血应该立即止血,防止伤口污染,处理措施应包括制动、冰敷、加压包扎和抬高患肢,减少血肿形成。进行加压包扎后,可以使用冰块进行冰敷,每次敷15~20分钟或行冷喷5-10秒,不可随意按摩,否则会加重血肿。损伤较为严重,应及时至医院治疗。

冷喷

4、运动中腹痛(岔气)

发生原因:运动中呼吸节奏不对,人体得不到足够氧气,引起膈肌痉挛或者饭后及大量饮水后使胃肠系统受到过分颤动、牵拉。

处理:减速,调整呼吸节奏,缓慢深呼吸并且按摩疼痛部位,运动负荷循序渐进

5、中暑

发生原因:高温、通风不良,头部烈日直接照射,早期可有头晕、头痛、呕吐现象,逐渐发展为体温升高,严重者可发生虚脱、抽搐、心律失常、血压下降,甚至昏迷危及生命

处理:送至阴凉通风处休息,同时采取降温消暑,解开衣领、额部冰敷并补充生理盐水或葡萄糖等

结束语切记

运动有益于健康,但也可能会带来伤害。只要我们掌握运动的一些规律,认识到运动损伤的特点,做好预防并且学会一些简单的急救处理,这样我们就可以有效的预防运动损伤的发生。

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