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平时的生活中,这几个随意的动作竟然也会伤膝盖?

随着全民健康意识的提高,大家身体素质提升的同时,问题也接踵而至。根据平时接诊的病人,一大半儿都是膝关节不舒服,那么今天我就给大家列举一些最平常,同时也最伤膝盖的动作。

盘腿坐、翘二郎腿

这在日常生活中是很常见的一些姿势,盘腿一坐或者翘个二郎腿多舒服,但是这些小动作却可能对你的半月板造成很大危害。

如果您半月板有损伤,会对内侧半月板有一个挤压,同时小腿旋转造成外侧半月板也受压,所以半月板损伤的朋友千万不要再盘腿坐或者翘二郎腿啦。

膝内扣

绝大多数女孩子坐的时候会两膝并拢,因为优雅的女孩子是不会岔开腿坐着当汉子的;还有就是走的时候会出现“内八字”,看似淑女,其实这是对你膝关节的软骨和半月板投了一剂“慢性毒药”。

1、第一个问题就是髌骨软化,原因是外侧太紧,内侧太弱,髌骨被往外拉,主要症状就是打软腿、上下楼梯会疼,怕凉,膝关节里面有弹响。那么怎么解决“髌骨软化”呢?

一般来说,首先要松开外侧的肌肉,最典型的就是髂胫束和股四头肌外侧头,可以滚泡沫轴自己放松。

放松髂胫束

同时加强内侧的股四头肌内侧头,可以练习静蹲,同时还要锻炼臀中肌使股骨相对外旋,此时髌骨相对股骨也是相对内移(比如蚌式、蟹行)。

蚌式

还有一定要记住的是,锻炼完一定要放松相对肌肉。

2、内侧半月板损伤

膝内扣的时候,整个身体的力线会落在内侧半月板位置,会对半月板有一个很大的挤压,所以之后不要再有内扣,同时加强步态的训练,使得整个身体力线处于一个比较正常的状态。

下跪式下蹲

我相信绝大多数人下蹲的时候首先屈膝,小腿往前再下蹲;起跳落地的时候也是小腿往前落地,我们称为“下跪式”。

这个时候膝盖超过脚尖,身体重心落在膝关节,会对膝关节产生很大压力,髌骨软化和半月板损伤患者基本都会因为这个产生疼痛。

正确的姿势是,小腿与地面垂直,骨盆前倾,屁股后撅,膝盖打开不要内扣(再强调一遍!!!),起来的时候通过臀肌的力量把自己顶起来,这个时候绝大多数患者的疼痛会有减轻甚至消失。

腿伸不直

很多马拉松患者的跑步姿势都有这个问题,迈不出去自然而然也就伸不直,全靠小腿蹬出去,这样跑步是会降低重心起伏,会省力,但是长此以往出现的问题大家想过吗?

首先,这个时候的重心会落到膝盖处,对膝关节有损伤;还有一个就是,会对上胫腓关节产生很大压力,胫腓骨一直撞击很有可能就会出现上胫腓关节炎

那么怎么来改善这种姿势呢?

首先,这是一个长时间的跑步姿势,我们不好调整,但是我们可以遵循两点:

1、跑步的时候脚后跟落地,这个时候的重心是落在脚后跟上的,如果前脚掌着地肯定会对膝关节有压力

2、跑步的时候上半身一定要挺直,如果身体前倾那么重心也是会往前移,依然会对膝关节有损伤。归根结底,怎么可以让腿伸直?秘诀就是股四头肌内侧头:股四头肌内侧头负责在膝关节伸直最后30度发力,所以腿伸不直的朋友们赶紧股四头肌内侧头练起!

最后一点就是:

大家在锻炼的时候一定要姿势正确,否则事倍功半甚至适得其反。

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