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跑步越多,膝关节损伤就越大吗?

还真不是,并不是走的路越多,膝关节损伤就越大,因为我们的膝关节不是像汽车的轴承或者轮胎一样是个普通的机械体,它是与其他组织相互关联、相互影响的一部分。

其实,最早大家对于跑步、走路对膝关节的损伤的问题确实有很多的担心,因为从机械力学的理论上来分析,确实是跑步、走路越多,对膝关节的损伤就会越大,甚至,还曾经有过“跑步百利一害唯伤膝”的说法。

这个问题也是很多科学家非常关注的问题,因此,《美国骨科与运动物理治疗杂志》(Jorunal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy)(2017年6月)上发表的一篇文献,给出了一个最高权威的答案。

跑步越多,膝关节损伤就越大吗?

这篇文章从25项总计12.581万人的研究中,选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。结果竟然是这个样子的:

普通健身跑者关节炎发生率仅为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%,但竞技跑者(职业跑步运动员)的关节炎发生率达到13.3%。

也就是说,走路跑步的量与关节炎的发生率的关系不是成直线的形式,而更像是一个反的抛物线的关系,就是在跑步量很少逐渐增加到很大,膝关节损伤的情况是先降低后升高,就是你如果不是跑步量非常大,其实反而是跑步越多,你的关节状况越好。

跑步越多,膝关节损伤就越大吗?

仔细分析一下,也是有道理的,从微观上说,跑步、走路时膝关节压力增大,而且足部落地时地面对于下肢的反作用力等都可能会对关节造成轻微损伤。

不过,跑步还可以锻炼关节周围的肌肉,促进关节滑液的代谢,增强本体感觉,所有这些又对关节具有保护作用。

所以,从宏观上来说,跑步对于关节的作用总体上是利大于弊,与久坐不动的人比,反而是跑步多的人的关节更好些。

不过正如这个研究提示的一样,跑步量过大,对关节的损伤也是会增加的,这就是职业运动员的关节不好的原因,那么这个量超过多少就算量过大了呢?

也有人做过研究,那就是每周跑步超过57英里(92千米),也就是说你一周最多的跑步里程不要超过92千米。

平均到7天里,那就是每天不要超过13千米,按一步是0.5~0.6米算(成人的步长,根据身高年龄性别会略有差异,但多数都会落在这个范围内),那就是一天不要超过21000~26000步,我想大部分人达不到如此大的强度吧!不过要真是达到了这个强度的人,那还是要适当控制点的。

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