10题速测｜你的前叉康复焦虑到几级了？（附解压指南）

这份自测表将帮助你评估当前的心理状态，并提供科学应对建议。请根据最近2周的感受作答，选择最符合的选项。

（每题1-5分：1=从不，2=偶尔，3=有时，4=经常，5=总是）

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▶ 10-20分：心态稳定

你的康复心态较健康，能理性看待恢复过程。继续保持科学训练，定期复查即可。

▶ 21-30分：轻度焦虑

你偶尔会因康复进度感到压力，但整体可控。建议：

✅ 减少与其他叉友的过度比较

✅ 记录每日小进步（如：今天走路更稳了）

✅ 尝试正念呼吸（每天5分钟）

▶ 31-40分：中度焦虑

焦虑已影响你的生活质量，可能表现为睡眠差、训练过度或逃避。建议：

⚠ 与康复师沟通调整计划

⚠ 加入心理支持小组（如前叉之家社群）

⚠ 必要时寻求心理咨询

▶ 41-50分：重度焦虑

你长期处于高压状态，甚至出现躯体化症状（如心悸、胃痛）。请务必：

❗ 联系主刀医生或心理科专家

❗ 暂停高强度训练，优先调整心态

❗ 家人朋友的情感支持至关重要

1、接受“康复波动性”

角度、肌力进步并非直线上升，允许自己“暂停”甚至“短暂退步”。

2、设定“过程目标”而非“结果目标”

❌ “1个月内必须全角” → ✅ “本周专注股四头肌激活”

3、限制“康复信息摄入”时间

每天只在固定时段查看康复知识（如19:00-19:30），其他时间转移注意力。

4、身体放松技巧

5、重建运动认同感

即使暂时不能跑步，也可以通过游泳、上肢训练保持运动习惯。

ACL术后焦虑是正常反应，但若持续超过1个月并影响生活，请及时寻求专业帮助。康复不仅是韧带的愈合，更是身心的重塑。

“你不需要每天都进步，你只需要不放弃。” —— 一位重返赛场的叉友

你的测试结果是多少？欢迎在评论区分享你的应对经验！