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2018年我换了一根『前交叉韧带』

2018年可能是我这二十几年以来最难的一年。

2018.3.28 在一次变相后上篮起跳时,我的右膝发生严重扭曲,第二天就马上预约了MRI磁共振检查,看到结果以后,我找了一个没人的地方痛痛快快地哭了。

2018年我换了一根前交叉韧带

2018.4.4我在温州医科大学附属第二医院接受了右膝关节镜手术,迫不及待地开始了我的康复之路。

前交叉韧带重建之后

前交叉韧带重建之后

术后初期真的很煎熬很枯燥,不能走路 ,不能出门。

直抬腿,下角度,压直,松髌骨,每天都只能躺在床上并且干着同样的 毫无强度的康复训练。每天都在网上搜索着各种关于前交叉韧带的康复知识,每天都活跃在各个叉友群里,和别人请教康复经验。

那段时间情绪一直很不好,白天没事情做,晚上也睡不着,一睡不着就开始胡思乱想,为什么是我,为什么我会遭遇这种毁掉篮球生涯的伤病,我还能打篮球吗?那段时间可能是我二十几年流泪最多的时间。

 

术后初期真的很煎熬很枯燥,不能走路 ,不能出门。

一直支撑我走过来的,是叉友圈比较有名的两位,王子豪和鲁超,每次当我坚持不下去,我就会看看王子豪那条前叉之家的推文(推文链接:如果你觉得康复无望,那么来看看他的康复故事),鲁超大哥的微博更是每一条都仔细的研究。我就想着他们能这么快回到球场,我也没问题。虽然和他们素未相识,但是他们两位真的在我康复之路上给了我很多鼓励!真心感谢!

关于下角度的问题,我是术后第二天直接医生把我掰到了90度,然后一直循序渐进在70天的时候压到了全角,具体进度可以参考北三康复计划的下角度表格。

北三康复计划的下角度表格

北三康复计划的下角度表格

关于疼痛,每个人体质不一样反应程度不一样,有些人疼的说比生孩子还要疼,我的掰腿过程基本上没有疼痛。下角度之前可以推一推髌骨和放松肌肉,这样会对角度有帮助。比起下角度,伸直同样重要,有些叉友忽视压直,可能会造成走路有点瘸腿。术后千万不要制动好几个月,有些叉友甚至因为术后不敢动,需要进行二次松解手术。有些下角度快的叉友,也不需要担心自己重建的韧带会不会松掉,这么容易松的话以后还怎么运动呢?我的想法是在合理的范围内,尽量多的去活动术腿。

术后半个月左右,我开始可以脱拐走路了,我开始早上去健身房练上肢和核心力量,下午去医院做理疗和康复。

 

 

前交叉韧带重建术后的静蹲

前交叉韧带重建术后的静蹲

术后三个月左右,在朋友的推荐下,我孤身一人来到了长沙乐动康复中心,进行更加专业的康复训练和运动能力的恢复。

在这里,我体会最深刻的一个概念就是控制和稳定性。肌肉力量是基础,你的力量再大,但你掌控不了它,你不能将每个轻负荷的动作做得又稳又准,那么不仅是你的训练效果打折扣,在实战时的受伤风险将大大增加。

举个简单例子,深蹲、抓取、高翻这些力量训练,很多运动员只是专注于重量变化,忽视了训练动作,而如果动作没到位,一次两次没关系,时间长了,就很容易形成累积,量的累积,慢慢产生质的变化,可能你觉得是一次偶然受伤,其实是之前的积累造成的,积劳成疾,到了一个点上,突然爆发。

现在很多球员喜欢夏天去美国特训,他会发现去国外之后,教练一开始都会让他去做跳箱这样一个很基本的训练,给你一个跳箱,也不高,40厘米左右,你先跳上去,再跳下来,再稳定,这种东西在CBA、包括国家队几乎不会训练,但这种训练对篮球运动员很重要,这是在针对你的起跳模式、落地模式、动作规范性进行校正。

让职业运动员跳40厘米,对他们来说就跟玩儿一样,但你跳这个是有细节要求的,跳上跳箱这个动作,和你在比赛中的动作其实是一样的,跳箱的时候,他会要求你跳到上面之后,不能有声音,落地也没有声音,要做到这一点,膝关节到什么角度,臀部的发力方向是什么样的,都要达到严格的标准,等你什么时候达成了,形成肌肉记忆了,你在比赛中做动作才会规范。

我在长沙康复中心的康复过程

我在长沙康复中心的康复过程

我在长沙康复中心的康复过程

2018.8.26 重回篮球场的第一天 虽然是打酱油的那种💪🏻

现在我打球跑步大重量深蹲基本上都没有问题,但是打球太用力还是会疼,建议叉友们还是术后10个月后等肌肉强度到了再开始剧烈运。

建议叉友们还是术后10个月后等肌肉强度到了再开始剧烈运

这个病,在主刀医生技术到位的情况下,三分靠手术七分靠康复。很多叉友说自己不知道怎么康复,当初我术后出院时我的医生没有给我任何的康复资料,我每天都上网查找各种前交叉重建术康复知识。

前叉之家的康复知识

前叉之家的康复知识

自从受伤,微信qq里置顶的聊天框都是各种叉友群,在这也很感谢回答我的疑问的叉友们。有条件的人,当然是去专业的康复中心比较好(挑选康复中心时也要慎重,谨防一些坑人的地方),当然,自己康复也可以做的很好,康复没有捷径,只有自己努力

膝盖受伤很多时候是发生在剧烈运动中膝盖发生扭曲用力,很多人认为受伤只是一下寸劲的意外,其实不然。2016年我遭遇了左膝半月板撕裂,当时左膝术后康复意识不够,就没有进行系统的康复,导致左膝肌肉萎缩,在后来的运动中可能把重心都放在右腿上,导致右腿代偿压力过大形成这次受伤。所以腿部肌肉对于膝盖有着重要意义

拥有强大的肌肉力量,可以帮你分担膝盖韧带和半月板的压力。所以我认为术后康复应该以肌肉力量为核心。另外踝关节和髋关节的灵活度均对膝关节有着很大的影响。

关于预防膝关节的受伤:

  • 第一,运动之前一定要热身充足,激活你腿部各个肌肉。
  • 第二,运动完需要拉伸和肌肉的放松,柔韧性差也大大增加了受伤的风险。
  • 第三,练腿练腿练腿,受伤之前我去健身房从来不练下肢。
  • 最后我还是要强调第一点和第二点,虽然大家都知道,但是很多人都不会仔细认真的去做,受伤了才会后悔。(我无敌推荐鲍尔芬护膝也叫保而防,唯一的缺点就是贵)

这次受伤收获最多的,我还是认为是自己心智的成长。

这次受伤收获最多的,我还是认为是自己心智的成长

这次受伤收获最多的,我还是认为是自己心智的成长

康复的过程是一个极其煎熬痛苦漫长的过程。在长沙的两个月,我没有爸妈在身边,孤身一人每天走着同一条路,见着同样的人,做着同样枯燥的事。幸运的是我挺过来了,因为我心里有篮球这个目标。

感谢我的主刀医生,温附二医的潘孝云医生,感谢康复医生波哥和轩轩,感谢长沙教练涛哥 鹏鹏和志哥,长沙康复医生王医生,真的感谢所有帮助过我的人!

时间真的很快,一转眼我已经可以打球了。记得当初医生说我这条腿基本上是废了,我说我还要打球,我爸和护士一起嘲笑我,说我打球赚几千万一年吗?我真的为自己骄傲我挺过来了。

希望我的文章也能帮助和鼓励到其他人❤

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