2018年我换了一根『前交叉韧带』

2018年可能是我这二十几年以来最难的一年。

2018.3.28 在一次变相后上篮起跳时，我的右膝发生严重扭曲，第二天就马上预约了MRI磁共振检查，看到结果以后，我找了一个没人的地方痛痛快快地哭了。

2018年我换了一根前交叉韧带

2018.4.4我在温州医科大学附属第二医院接受了右膝关节镜手术，迫不及待地开始了我的康复之路。

前交叉韧带重建之后

术后初期真的很煎熬很枯燥，不能走路 ，不能出门。

直抬腿，下角度，压直，松髌骨，每天都只能躺在床上并且干着同样的 毫无强度的康复训练。每天都在网上搜索着各种关于前交叉韧带的康复知识，每天都活跃在各个叉友群里，和别人请教康复经验。

那段时间情绪一直很不好，白天没事情做，晚上也睡不着，一睡不着就开始胡思乱想，为什么是我，为什么我会遭遇这种毁掉篮球生涯的伤病，我还能打篮球吗？那段时间可能是我二十几年流泪最多的时间。

术后初期真的很煎熬很枯燥，不能走路 ，不能出门。

一直支撑我走过来的，是叉友圈比较有名的两位，王子豪和鲁超，每次当我坚持不下去，我就会看看王子豪那条前叉之家的推文（推文链接：如果你觉得康复无望，那么来看看他的康复故事），鲁超大哥的微博更是每一条都仔细的研究。我就想着他们能这么快回到球场，我也没问题。虽然和他们素未相识，但是他们两位真的在我康复之路上给了我很多鼓励！真心感谢！

关于下角度的问题，我是术后第二天直接医生把我掰到了90度，然后一直循序渐进在70天的时候压到了全角，具体进度可以参考北三康复计划的下角度表格。

北三康复计划的下角度表格

关于疼痛，每个人体质不一样反应程度不一样，有些人疼的说比生孩子还要疼，我的掰腿过程基本上没有疼痛。下角度之前可以推一推髌骨和放松肌肉，这样会对角度有帮助。比起下角度，伸直同样重要，有些叉友忽视压直，可能会造成走路有点瘸腿。术后千万不要制动好几个月，有些叉友甚至因为术后不敢动，需要进行二次松解手术。有些下角度快的叉友，也不需要担心自己重建的韧带会不会松掉，这么容易松的话以后还怎么运动呢？我的想法是在合理的范围内，尽量多的去活动术腿。

术后半个月左右，我开始可以脱拐走路了，我开始早上去健身房练上肢和核心力量，下午去医院做理疗和康复。

前交叉韧带重建术后的静蹲

术后三个月左右，在朋友的推荐下，我孤身一人来到了长沙乐动康复中心，进行更加专业的康复训练和运动能力的恢复。

在这里，我体会最深刻的一个概念就是控制和稳定性。肌肉力量是基础，你的力量再大，但你掌控不了它，你不能将每个轻负荷的动作做得又稳又准，那么不仅是你的训练效果打折扣，在实战时的受伤风险将大大增加。

举个简单例子，深蹲、抓取、高翻这些力量训练，很多运动员只是专注于重量变化，忽视了训练动作，而如果动作没到位，一次两次没关系，时间长了，就很容易形成累积，量的累积，慢慢产生质的变化，可能你觉得是一次偶然受伤，其实是之前的积累造成的，积劳成疾，到了一个点上，突然爆发。

现在很多球员喜欢夏天去美国特训，他会发现去国外之后，教练一开始都会让他去做跳箱这样一个很基本的训练，给你一个跳箱，也不高，40厘米左右，你先跳上去，再跳下来，再稳定，这种东西在CBA、包括国家队几乎不会训练，但这种训练对篮球运动员很重要，这是在针对你的起跳模式、落地模式、动作规范性进行校正。

让职业运动员跳40厘米，对他们来说就跟玩儿一样，但你跳这个是有细节要求的，跳上跳箱这个动作，和你在比赛中的动作其实是一样的，跳箱的时候，他会要求你跳到上面之后，不能有声音，落地也没有声音，要做到这一点，膝关节到什么角度，臀部的发力方向是什么样的，都要达到严格的标准，等你什么时候达成了，形成肌肉记忆了，你在比赛中做动作才会规范。

我在长沙康复中心的康复过程

我在长沙康复中心的康复过程

我在长沙康复中心的康复过程

2018.8.26 重回篮球场的第一天 虽然是打酱油的那种💪🏻

现在我打球跑步大重量深蹲基本上都没有问题，但是打球太用力还是会疼，建议叉友们还是术后10个月后等肌肉强度到了再开始剧烈运。

建议叉友们还是术后10个月后等肌肉强度到了再开始剧烈运

这个病，在主刀医生技术到位的情况下，三分靠手术七分靠康复。很多叉友说自己不知道怎么康复，当初我术后出院时我的医生没有给我任何的康复资料，我每天都上网查找各种前交叉重建术康复知识。

前叉之家的康复知识

自从受伤，微信qq里置顶的聊天框都是各种叉友群，在这也很感谢回答我的疑问的叉友们。有条件的人，当然是去专业的康复中心比较好（挑选康复中心时也要慎重，谨防一些坑人的地方），当然，自己康复也可以做的很好，康复没有捷径，只有自己努力。

膝盖受伤很多时候是发生在剧烈运动中膝盖发生扭曲用力，很多人认为受伤只是一下寸劲的意外，其实不然。2016年我遭遇了左膝半月板撕裂，当时左膝术后康复意识不够，就没有进行系统的康复，导致左膝肌肉萎缩，在后来的运动中可能把重心都放在右腿上，导致右腿代偿压力过大形成这次受伤。所以腿部肌肉对于膝盖有着重要意义。

拥有强大的肌肉力量，可以帮你分担膝盖韧带和半月板的压力。所以我认为术后康复应该以肌肉力量为核心。另外踝关节和髋关节的灵活度均对膝关节有着很大的影响。

关于预防膝关节的受伤：

• 第一，运动之前一定要热身充足，激活你腿部各个肌肉。
• 第二，运动完需要拉伸和肌肉的放松，柔韧性差也大大增加了受伤的风险。
• 第三，练腿练腿练腿，受伤之前我去健身房从来不练下肢。
• 最后我还是要强调第一点和第二点，虽然大家都知道，但是很多人都不会仔细认真的去做，受伤了才会后悔。（我无敌推荐鲍尔芬护膝也叫保而防，唯一的缺点就是贵）

这次受伤收获最多的，我还是认为是自己心智的成长。

这次受伤收获最多的，我还是认为是自己心智的成长

康复的过程是一个极其煎熬痛苦漫长的过程。在长沙的两个月，我没有爸妈在身边，孤身一人每天走着同一条路，见着同样的人，做着同样枯燥的事。幸运的是我挺过来了，因为我心里有篮球这个目标。

感谢我的主刀医生，温附二医的潘孝云医生，感谢康复医生波哥和轩轩，感谢长沙教练涛哥 鹏鹏和志哥，长沙康复医生王医生，真的感谢所有帮助过我的人！

时间真的很快，一转眼我已经可以打球了。记得当初医生说我这条腿基本上是废了，我说我还要打球，我爸和护士一起嘲笑我，说我打球赚几千万一年吗？我真的为自己骄傲我挺过来了。

希望我的文章也能帮助和鼓励到其他人❤

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