前叉之家
打造专业的前交叉韧带康复交流平台!

ACL重建:康复可能比手术更重要

1、康复训练甚至更重要

我手术结束,给我手术的大神级主刀胡跃林就跟我说:手术只占50%,还有一半靠你自己练。他是专门给国家队的运动员做手术的,国家奥委会的医疗顾问。我这几天去复查,去康复机构,康复师一看我的状态,直抬腿做不起来,肌肉萎缩腿围大于5厘米,弯腿也达不到要求,几个不同机构的康复师都跟我说了同一句话:你再这样不练,你的左腿就废了,手术再成功也没有用。说这些,是想提醒叉友,不是下了手术台就完了,还得练康复训练。据我所知,好多医院争着做关节镜,因为好赚钱啊,做完手术就不管了。

2、不问康复师,自己瞎练千万要不得

我自己就是这样,结果现在恢复就不理想。大家千万要把握住术后这一两个月时间,你以后走路瘸不瘸,还能不能再运动就看这一两个月了。北医三院术后三四天就出院,好多人连康复师都没见过两次就出院了,结果导致很多动作不到位,练了也是白练,甚至起反作用,我自己就因为怕疼,住院时 抬腿、屈膝、走路等好多动作都没学,害的还是自己。

那么怎么找康复师呢,(1)康复机构的专业医师,比如弘道医疗诊所,花钱就能去学;(2)你手术科室的康复师,比如北三的5012,那里每天人多得跟菜场一样,你不去找他们报道,他们也没义务求着你康复;(3)好大夫的App,好多著名的康复师都有,适合远距离勾搭,嗯,沟通;(4)专业医院的康复科了,这个去之前,最好咨询一下你的主刀,借用北三掰腿老黄的话:地方上好多医院都瞎搞。

3、关于康复训练的资料收集

很多跟我一样,住院时没学好的,回家就急了,到处找攻略。确实有些很不错的,比如贴吧的精品区,叉友群的群共享等等。贴吧也有好多伸手主义者,比如我,不懂就到处问,别人告诉你,是别人的好心和你的运气,别人不理你也是理所当然。其实很多人提问前可以自己多找找看看,逛了好久贴吧,看到很多问题都是重复的。

另外,可以加一些叉友的康复群,特别是自己同一手术医院的群,是很有用的。大多数叉友很热心,有问必答。当然也有少部分素质低的,不提伤情发大脸自拍,问题是长得还那么丑。。

4、关于康复动作

每个动作其实要点很多,虽然北三的计划就那么一页纸,瞎练容易出问题。

(1)踝泵,勾脚和踩下去算一次,一次一定不要太快。很多人为了完成任务做得很快,这样不光没效果,还可能得滑膜炎。当然,这个一次得10秒,我做100个要进20分钟,连续做多了容易疲劳,也太枯燥,那么就分早中晚,穿插着其他动作做呗。

(2)股四头肌收缩,这个也不要偷工减料。因为四头肌是最容易萎缩的,而且还是直抬腿的基础。我每天偷工减料,现在四头肌就没了,哭都来不及。

(3)腘绳肌收缩和伸膝,这个是练伸直的和腘绳肌的。这个不练,两条腿将来可能不一样长,不是危言耸听哦,两腿不一样长,走路就会瘸。

(4)直抬腿,呀,我的最痛啊。术后第二天,康复师来找我抬腿,我说手术在四头肌上开了个洞,太疼,不肯抬。结果6周没抬腿,腿上啥肌肉都萎缩,哭啊,连累了屁股都是一个扁一个圆,屁股都被康复师给嘲笑了。侧后方练抬腿,可以练屁股。直抬腿,抬不起来绝对是心理问题,咬牙,不要想这是伤腿,心理暗示自己是可以的。的确,术后肌肉是失忆的,可能大脑只能调动伤腿10%的肌肉神经,但是,10%用来抬腿,够了。还有,一直害怕绷不直膝盖就抬腿会再受伤,这个观念被康复师批驳了,他说:你先抬了腿再想其他的。还有,正面直抬腿,要用大腿,屁股别起来,别用屁股带大腿。

(5)静蹲,我问康复师啥时候静蹲,他说:你连腿都抬不了,蹲个毛

(6)屈膝+推髌骨,好多攻略上提到推髌骨,就是让髌骨活动。我这样的瞎练派,练成膝盖粘连,髌骨动不了,屈膝自然就很差。髌骨不能动,那么屈膝仅仅拉伸了迎面骨与膝盖间的肌肉,髌骨之上的肌肉还是粘连不活动,角度越大,自我伤害也越大。话说我复查,给我手术的大神只看髌骨。而推髌骨活动,自己是下不去手的,建议找康复师吧。当然,髌骨好的,能跟好膝盖一样活动的,那就自己推髌骨吧。话说经历了两天推髌骨的惨叫,今天大神看我的髌骨活动,终于说了句不错。

至于屈膝,看群共享或者贴吧精品区吧。我要说的就是动作要标准,比如坐位垂腿,屁股离了板凳,那么角度就水份了。我就是这么自己骗了自己一个月。

(7)负重行走,走路也是要练的,今天就在5012门口教了一叉友走路,当然,我也是昨天才学会。

5、关于心态

(1)不要把自己当残疾人。某康复师形容我是表演艺术家,因为有的训练根本没那么疼。他说:不就断了根前叉吗,腿又没断。于是,一狠心,我腿就抬起来了。

(2)要有信心,这伤病是治得好练得好的,不信看吧里看群里那么多正能量。

Pad要没电了,等我能走路了再来写。

最后,祝大家康复顺利!​

未经允许不得转载:前叉之家 » ACL重建:康复可能比手术更重要


微信扫描下方小程序码加入最活跃的前叉康复交流论坛

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

前叉之家 - 专业的前交叉韧带半月板损伤康复交流社区

商务合作联系我们