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年纪与膝盖仿佛相差40岁,髌骨软化到底有多可怕?

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年纪与膝盖仿佛相差40岁,髌骨软化到底有多可怕?

你们听过身边的朋友说过上楼梯时膝盖痛吗?更或者走路走着突然感觉小腿“失踪”,杨帆老师今天和大家讲一讲,上楼梯膝盖痛可能是你的髌骨软骨发出抗议信号咯!

01、髌骨软化

髌骨软化症是一种常见的过度使用损伤,其主要病理变化就是软骨的退行性变。此病对于日常运动或专业运动员的训练和成绩影响很大。与运动项目的特点有明显关系,篮球、排球、体操发病率最高,田径及举重次之。

髌骨软化是一个缓慢的过程,如果不及时介入康复进行处理会导致日常生活活动中就会出现疼痛,走路的时候都有膝关节打软腿的现象,更加严重的情况会导致骨关节炎,这时候大家就不需要天气预报了,关节能及时预告坏天气,如果还不引起注意,可能需要关节置换。30岁的人70岁的膝盖!

年纪与膝盖仿佛相差40岁,髌骨软化到底有多可怕?

年纪与膝盖仿佛相差40岁,髌骨软化到底有多可怕?

 

02、为什么会出现髌骨软骨软化?

当膝处于半蹲位时,反复屈伸扭转,使髌骨和大腿股骨之间的关节面相互异常撞击摩擦,导致髌骨后方的软骨出现磨损,继而引发疼痛,长期的磨损会造成软骨的退行性改变,俗称老化。

在篮球的滑步防守与进攻、急停与踏跳上篮时,在排球的半蹲起跳与救球等动作时,都要求膝于半蹲位“发力”,膝屈曲扭转,这时候软骨便受到了万点暴击。

日常生活中可能导致髌骨软化的动作和习惯:爬山、爬楼梯、膝关节极度屈曲(例如:盘腿坐)。如果在做这些动作和习惯已经产生膝盖疼痛了,就要警觉了!

 

03、如何判断是否是髌骨软骨软化症?

自我诊断方法

(1) 髌骨压磨试验:用手按压髌骨,上下或左右滑动,如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦声;或者是用手将髌骨推向一边,另外一手的手指按压髌骨边缘的软骨面,如果有疼痛,说明可能有髌骨软骨软化。

(2) 单腿下蹲试验:如果怀疑您有髌骨软化,可以尝试单腿站立,然后缓慢下蹲,如果出现疼痛,腿软,蹲下后单腿不能站立,就说明您可能患上了髌骨软骨软化症。

04、髌骨软骨软化症该如何康复和预防?

康复指导

由于关节软骨受伤后其本身无再生修复能力,所以任何治疗方法到目前为止都是对症治疗。可以先通过超短波等理疗方式处理炎症,缓解疼痛,也可通过按摩的方法消除髌骨张腱、末端病及滑膜的炎症。

功能训练指导

股四头肌拉伸

站立位,对侧手抓住脚踝,向身体内侧拉,不要向外,如果出现疼痛则立即停止,可以适当屈髋增加拉伸感到能接受程度,每次30s,3组。

股四头肌肌力训练

特别针对股内侧肌,能将髌骨向内侧拉,帮助回到正确位置。,减少髌骨压力,从而减少疼痛。

(1) 坐位伸膝:膝下垫球,下肢向外旋转,伸直膝盖,股内侧肌。慢慢可以适当负重,可以用手指去感受肌肉发力。整个运动过程中保持匀速,末端停留5秒,10-15个,3组

(2) 坐位夹球:放在股内侧肌位置,做髋内收,10-15个,3组

(3) 动态后撤弓步:直立后撤弓步,前腿保持正中位,不能超过脚尖,在无痛范围做。10-15个,3组

 

如果训练中出现不舒服或者疼痛,可能您的情况会有不同,请找专业的康复师进行评估,或者线上联系我们。

髌骨软化是一个过程,只有早发现,早康复才能及时止损呦!身强体壮的小伙伴也可以做这些动作进行预防,髌骨软骨可是一个难搞的组织,没有血液供应是不能重塑哒!让我们一起预防和复健起来吧!祝大家健步如飞哟!

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