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冉冉科普|叉友必看:不可忽视的术前运动康复

前交叉韧带这个名词对于一般人来说可能很陌生,但是对于喜欢看球赛的人来说(无论篮球或足球)应该都有所耳闻,因为有非常多的优秀运动员都经历过前叉韧带断裂或损伤,比如我们熟悉的NBA的洛瑞、罗斯、克劳福德和CBA的阿不都沙拉木等等。小编也是正在经历前叉术后康复的一员,今天将从一个运动康复师和伤员的角度来为大家讲解一下前叉断裂的一些事情。

 

 

 

 

前交叉韧带断裂之后的危害是什么?

最大的危害就是膝关节的稳定性极大的受到破坏!

前交叉韧带的作用是防止胫骨过度向前、避免膝关节过伸、限制膝关节过度的内外旋转和内外翻。

从它的作用里就能看出它的重要性,可以说是膝关节不可或缺的一部分。

其它的危害是由断裂之后所引起的,比如说因为不能活动负重而造成的肌肉萎缩、肌力下降、关节僵硬、软组织粘连等等,而这些危害就是康复所要解决的内容。

 

 

 

 

导致前叉韧带损伤的原因是什么?

首先我们来了解一下前叉韧带断裂的机制:主要是由于在运动或者受伤的时候,发生膝关节急速的扭转发生外旋转,超出韧带的承受范围,引起交叉韧带损伤。

最常见和占比例最大的就是运动中遭受损伤,尤其是具有对抗性的运动中,我们的身体会做急停、急起、跳跃等动作,那么一旦落地时踝关节、膝关节甚至是髋关节的位置处于异常就极容易发生前叉韧带损伤。

 

 

 

还有就是一些外伤,比如车祸、击打、摔伤等。而且一旦发生前叉韧带断裂的情况常常会合并其他损伤,比如说内外侧副韧带损伤和半月板损伤

除此之外,“使用过度”也是造成前叉断裂的主因之一。

前叉韧带断裂后的术前康复

当膝关节遭受损伤时,无论你是运动过程中受伤还是在其他情况下出现意外,第一时间要去医院就诊通过核磁、特殊检查等手段来确定病情。

许多人觉得这是废话,但是现实生活中真的有人在受伤之后觉得没什么大事,当成普通的软组织扭伤来处理,自己在家涂涂红花油、云南白药的来对待。

因为韧带断裂本身是不具有疼痛的,疼痛的来源一般都是周围软组织的损伤。

所以这些人在很长的时间里没有发现自己的韧带已经断裂了而贻误了治疗时机(小编出院时旁边床位刚来的老哥就是这种情况,当时没有发现自己的韧带已经断裂了)。

 

 

 

 

在去医院的过程中,如果有条件的一定要进行冰敷控制膝关节肿胀。如果不幸被确诊为前叉韧带断裂,那么是一定要做手术治疗的,虽然有保守治疗,但是那样会影响你的身体质量。

当然了,去了医院也不是马上就能做手术的,一般医生都会让等到膝关节消肿了之后再择日进行手术,而不是当时立即进行手术,所以在这之前我们就可以介入术前康复了。

可能大家对此会有疑问:什么是术前康复啊?它用来干嘛?我刚刚受完伤,根本动不了啊,也不应该动吧?

首先我们要知道术前康复目的是什么

一是为手术做准备,好的术前康复是更加有利于手术的顺利进行,以及减少手术对我们自身的不良影响。

比如抬高患肢;在踝关节下方垫一个物品,比如枕头、厚垫子等。

还有冰敷:每过半个小时冰敷一次,时间在10-15分钟左右。

 

 

 

 

此外在术前我们就可以适当动一动膝关节,多练一下肌肉,可以是适当抗阻类的关节活动,比如踝关节、膝关节,这些都可以促进下肢的血液循环;

二是为术后康复做准备,这个准备有利于后期康复的进行,同时也可以去帮到我们术后康复康复目标做减重,比如肌萎缩,因为我们手术过后会有一段制动期,这一段时间肌肉流失是最快的。

那我们康复在术前就介入的话,首先是帮助我们肌肉在制动之前达到允许范围的最佳状态,这样后期肌肉的流失就尽可能减少了,后期肌肉的恢复就帮我们节省了很多时间,要知道几天流失的肌肉,后面是需要我们数以月计的时间来恢复的。

 

 

 

 

那这个时候我们可以做股四头肌的等长抗阻训练,情况好的时候也可以做离心&向心收缩训练,还有腘绳肌也可以一起练起来,还有蚌式开合锻炼臀部,我们做完手术臀肌萎缩也很明显。

 

 

 

 

其次就是前叉受伤不是很严重的,我们就千万不要一直卧床,适当也应该下床走走,让髋膝踝联动用起来。

第三是情况比较严重的人,可能刚刚伤完,伤口有剧烈的肿胀,达不到做手术的标准,所以这个时候我们康复的干预就是帮助消肿,达到手术标准哦。比如仰卧位时把膝关节抬得高于心脏做踝泵,促进静脉回流,有利于消肿,每天做够500次还能防止下肢深静脉血栓(膝关节保持伸直)。

 

 

 

 

以上就是关于前叉韧带术前运动康复的主要内容了,希望能够帮助到诸位叉友。

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