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必看|前叉术后不同的恢复程度,能够进行的康复训练内容

关于前交叉韧带重建术后各个程度或时间能够做的运动,下面统一给大家解答一下。

问:术后一个月 屈曲只有90度  可以蹬单车吗?

答案当然是可以骑固定脚踏车的哦,(只要保证在正常的恢复进程内)它可以很好的锻炼膝关节的肌肉及活动度,可以根据自身下肢的长度调整脚踏板的距离,便于更好的对活动度进行练习;

同时由于是坐位,因此可以减少自身的重力,减少对下肢的负担以及需要较低的心肺功能,是一种较安全又便捷的锻炼方式。我们在上下单车的时候要注意,先坐稳以后再踩脚凳,防止重心不稳而摔倒,在运动的初始阶段,患肢运动困难,可以由健侧用力下踩,带动患侧运动,如果膝关节活动度受限严重,可以轻微抬起患侧臀部,使下肢稍抬高。

 

 

 

 

问:术后6周 屈曲120度了 可以练习哪些呢?

首先在家里躺着也可以做很多练习

1、核心练习:平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面;双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面;收紧腹肌和盆底肌,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间的间歇最好不要超过20秒。一天可以练习2-3回。

 

 

 

 

2、股四头肌练习:瑜伽球滑墙下蹲:背靠着墙站着。把瑜伽健身球放在你和墙壁之间位置约在下背部的位置。向前走一到两步,身体向后靠在球上。向前走的距离取决于腿的长度。核心保持发力下背贴紧瑜珈球将球压向墙面后滑墙下蹲。膝盖应该与脚踝成一条直线,大腿与地面平行,膝盖不内扣。如果你的膝盖跑到脚踝前面或者后面,需要调整脚的位置,下蹲保持10秒。重新站起来,至少重复蹲15次。练习3组,一天可以练习2-3回。

 

 

 

 

3、腘绳肌练习:坐位弹力带抗阻后勾腿:坐在一个固定的椅子上,将弹力带绑到床下支柱,或其他固定的地方。然后将弹力带套在小腿或踝关节,需调整椅子距离弹力带固定端一定距离可感受到弹力带轻微的拉力,足尖不离开地面抗阻屈膝向后拉,末端维持5秒,慢慢放回原位,再重复继续后拉,注意膝关节保持正确位置。3组×15个。一天可以练习2-3回。

问:术后3个月 同时满足什么条件可以跑步?

一、临床:首先,你此时感觉的疼痛是小于2/10(1是轻度疼痛,以此类推10是痛到叫急诊),没有渗出和肿胀;其次两侧膝关节屈曲角度95%的对称,伸膝到0度。

二、强度:腘绳肌力量对称指数大于70%,股四头肌力量对称指数大于70%。即患侧应至少达到健侧的70%(包括肌力,围度等)。可以用等速测试来评定。

三、性能:做hop test(单脚跳跃测试)和single-leg squat (单腿蹲)以及step-up test(单腿登阶测试)膝关节没有外翻增加。

 

 

 

 

问:术后多久满足什么条件可以在健身房训练?

在正常的前叉术后膝关节的恢复进程下,术后6-12周,膝关节可屈膝到135度。除了可以使用健身房的固定自行车,以及低速的跑步机。在几乎没有疼痛的情况下,可以进行仰卧抗阻伸腿(leg presses),内收,外展肌群练习器。术后12周可以加大强度,做俯卧抗阻屈腿(leg curls)。之后循序渐进可逐渐进行负重深蹲等。

P.S. 建议大家在不了解自身情况下的话,还是要找专业康复机构进行评估哦!

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