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十个跑姿九个错,你呢?

跑步人人都会,每个人的跑步姿势却各不相同。所谓“正确的跑步姿势”,一直以来也是个比较具有争议性的话题。跑步姿势千千万,到底怎样的跑姿最正确也是众说纷纭,一直以来难有定论。

对于跑者而言,每个人都有自己“用习惯了”的姿势。

但在“跑圈”中,有一些公认的错误的姿势,可能会影响跑步速度、或对身体造成伤害。

我们就从跑步速度和损伤的角度盘点一下,跑步中有哪些常见的错误姿势,以及怎样做才是正确的。

着地方式错误

脚跟着地

很多人在跑步时,习惯用脚跟着地,这是一种最常见、也是非常糟糕的错误。

从速度上来看,当脚跟着地时,足部是往前探出的,它的位置离你的重心太远,这样就产生了一个向后的作用力,无法形成向前移动的惯性,从而影响跑步速度。

大家可以试一下这个后脚跟着地的动作,就可以感觉到,这种后脚跟着地的落地方式,完全没有助跑的弹跳力,身体重力作用于地面后反弹的冲击力直接冲上脚踝。

从对关节的伤害来看,当脚跟落地时,脚后跟没有缓震作用,整条腿呈一直线,冲击力从你的脚跟开始,作用于你的小腿、膝盖、最后到臀部。从而埋下伤病隐患,引起疼痛;

另外,在跑步时,脚步的速度很快,而若以后脚跟着地,身体则处在一个不平衡的状态下,这样的姿势也很容易受伤。

正确的着地方式

着地于身体重心的位置

对于正确的落地方式,可以说是众说纷纭,有人说应当前脚掌着地,有人说要跖球(balls of the feet)着地。

其实,具体应当哪个部位着地这很难说,但可以肯定的是,跑步时,足部着地的位置应当是身体重心的位置。

我们刚才说过,脚跟着地时,脚跟的位置离身体重心太远,产生的反作用力与身体重心形成一个夹角,这样会造成很多问题。因此,正确的落地位置应该让这个夹角越小越好。

 

着地时,更多地关注你的膝盖与脚部,使脚底尽可能地接触地面,注意不是脚尖(脚趾)着地。尽量将脚的位置控制在整个身体重心之下,不要把脚探到身体前面去。

这样的着地方式,不仅在快速跑中,可以增加步伐频率、加快跑步速度;同时在低速跑步时,也可以让步伐更加轻巧。

臀与躯干位置错误

“马鞍坐”

所谓“马鞍坐”,就是一种看起来像是坐在马鞍上的姿势。会产生这个姿势,是因为你臀部的位置太低,身体没有挺直。这样的姿势非常影响发力,从而影响到跑步速度。

另外,在这种姿势下跑步,你的脚很容易就迈向前去,探出身体重心的所在位置,然后使得脚跟落地。

正确的臀与躯干位置

保持身体呈一条直线

将盆骨与臀向前挺直,保持身体呈一条直线,挺直腰板,身体稍稍前倾。想象胸口有一条绳子,以45度角把你拽往天空。这样,你就获得了正确的臀与躯干姿势。

这个姿势更容易简单、有效地带动膝关节的运动;同时,也有助于打开气管,让你的呼吸更加顺畅,更利于呼吸节奏的把控。

 

 

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