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保护膝关节 - 来自骨科医生的一些建议

很多人会在日常生活中遇到膝关节疼痛的情况,一些疼痛是由于损伤造成的,然而有一些疼痛其实是不良的生活习惯造成的,而这些不良的习惯是可以纠正的,同时纠正了不良习惯之后,膝关节就会得到更好的保护。

如果人在30岁以后开始不断的关心自己的膝关节,那么日常生活中就可以避免更多疼痛和不适,下面我们一起来了解来自骨科医生的一些关于保护膝关节的重要建议。

01运动

积极的生活方式可以让膝关节得到良好的润滑,可以将一些影响较小的运动作为基础锻炼,例如自行车、游泳和步行,都会帮助关节润滑,锻炼腿部肌肉可以帮助膝关节进行支撑从而减轻疼痛。在运动中要避免一些对膝关节压力过大的活动,比如下坡跑、过深的深蹲动作等。

02减轻体重

额外的身体重量会给膝关节带来不必要的压力,这些应该作为常识来了解的。国外的一项研究表明,体重减轻1磅会帮助膝关节减轻4磅的压力,又能缓解关节压力,又能让身体更加健康,何乐而不为呢?

03保持水润

某一些关节疼痛也可能是脱水的症状之一,事实上,关节软骨的构成80%是水。每天饮用2~3升水是有助于提供营养液并减少关节软骨的机械压力的。

04营养均衡

富含维生素和矿物质的事物对骨骼健康起着重要的作用,尤其是维生素C/D和K以及钙,通过健康科学的营养搭配对膝关节的长期健康保养也有着一定的积极作用。

05试试姜黄

传统抗炎药物的一种替代品是香料姜黄。它通过阻止或预防炎症起作用。最近的几项研究表明,姜黄在减轻疼痛和肿胀方面可能比布洛芬更有益。在使用姜黄或其他替代药物之前,请咨询您的医疗服务提供者,以确定它们对您是否安全。

06注意休息

睡眠使我们的身体能够修复和再生我们经常充满压力的生活中的大部分损伤。不要忽视获得充足、持续睡眠的重要性。

07RICE原则

休息、冰敷、加压和抬高可以帮助减轻肿胀和疼痛。大多数关节疼痛会稳定下来,并不严重。古老的助记符——RICE——将成为治愈大多数后天疼痛的方法。

08及时就医

早期诊断对于防止永久性损害至关重要。不要忽视持续性、剧烈、间歇性或局部性疼痛,肿胀也是另一个你绝对不能忽视的症状。

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